О гантелях

Это наиболее популярное отягощение, его чаще всего используют при занятиях силовой гимнастикой.

Гантели самого разного веса и формы можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Они удобны в применении и при хранении не требуют много места.

Помимо традиционных гантелей существуют еще и специальные, для начинающих. Внутри они полые. Это сделано для того чтобы постепенно увеличивать их вес во время занятий. Такие гантели наполняются либо водой, либо песком, что делает возможным их применение для разнообразных упражнений.

Занятия гантелями в домашних условиях
Занятия гантелями в домашних условиях

Есть совсем легкие гантели, по 500 г, и более тяжелые, до 8 кг. Это так называемые цельные гантели, т. е. их вес постоянен. А есть и разборные, по виду напоминающие небольшую штангу. Их вес можно регулировать с помощью съемных блинов. Вес грифа подобной гантели составляет 1 кг, и такой же вес имеет каждый блин. На одной гантели бывает обычно по несколько блинов: от двух до пяти с каждой стороны. Таким образом, вы можете регулировать ее вес от 1 до 11 кг (полный комплект - максимальный).

Снимая или прибавляя по одному блину с каждой стороны, можно подобрать оптимальный вес для занятий.

Подобным же образом устроены и полые гантели. Но там существует одна небольшая трудность. Прежде чем заполнять ее водой или песком, необходимо очень точно измерить вес наполнителя, чтобы знать, с каким весом вы будете работать.

С помощью гантелей можно работать над укреплением мышц груди, спины, плечевого пояса и рук.

Какой бы комплекс упражнений вы ни избрали для себя, гантели вам понадобятся в любом случае. Ни один тренировочный комплекс не обходится без упражнений с ними.

Комментарии1

Занятия с гантелями в домашних условиях - наверное самый простой вид силовой тренировки

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
42 эксперта
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.