Выбираем подходящие кроссовки

Разные проблемы со здоровьем успешно решаются в спортзале, но важнейшую роль в этом играет правильный выбор обуви для занятий. Как в ней разобраться и что выбирать? Рассказывает врач спортивной медицины санкт-петербургского фитнес-центра «Muscles» Ольга Николаевна Величко.

Спортивные отеки

Какие кроссовки купить
Какие кроссовки купить

Правило первое – кроссовки должны быть на полразмера больше, чем ступня. Тогда пальцы свободно двигаются и не испытывают сжатия по бокам.

При некоторых заболеваниях рекомендации еще более строгие – спортивная обувь должна быть на 1,5 см больше ступни. Это относится ко всем, у кого диагностирована варикозная болезнь, атеросклероз сосудов нижних конечностей, тромбофлебит и сердечная недостаточность. При этих проблемах наблюдается склонность к отекам. Она провоцируется даже незначительной физической нагрузкой. Об этом нельзя забывать, выбирая спортивную обувь.

Амортизатор для позвоночника

Правило второе – необходимо оценить систему амортизации. Она представлена несколькими технологиями – воздушными подушками, микропорами и промежуточной подошвой.

Последняя может быть сделана из полиуретана и этилвинилацетата. Полиуретан является материалом тяжелым, но прочным. Поэтому он рекомендуется для «уличной» обуви. В основном это кроссовки, предназначенные для марафона и бега по пересеченной местности.

Этилвинилацетат по большей части используется в обуви для тренировки в помещениях. Нужно учитывать, что этот материал отличается легкостью, но недолговечностью. После прохождения 750–800 км такие кроссовки теряют около 35% амортизационных свойств. То же самое происходит после трех часов непрерывных занятий. Поэтому такую обувь надо достаточно часто менять.

Что касается воздушных подушек, то они могут иметь разное расположение и разные газовые наполнители. Здесь все зависит от вида спорта. Непререкаемо только одно. Люди, имеющие проблемы с позвоночником, должны заниматься именно в кроссовках на воздушной подошве. Это значит, что газовая подушка должна быть расположена по всей поверхности ступни и целиком повторять ее форму. Такие модели максимально «гасят» ударную волну.

То же самое можно сказать о появившихся недавно кроссовках на мини-пружинках. Они поглощают ударные нагрузки во всех точках ступни. Это как раз то, что требуется при заболеваниях позвоночника, особенно при патологии его поясничного отдела.

Стельки для плоскостопия

Любые кроссовки должны иметь вынимающуюся стельку. Особенно это важно для тех, кто страдает плоскостопием. Для таких людей нет специальных кроссовок. Плоскостопие необходимо корректировать при помощи специальных ортопедических стелек, которые вставляются вместо «родных», купленных вместе с кроссовками.

Необходимо обратить внимание и на вентиляционные свойства материалов. Раньше считалось, что идеальные кроссовки должны быть выполнены из натуральной кожи. Сейчас она уступила место синтетическим материалам, например гортексу, который по виду напоминает нубук. Он обладает прекрасными вентиляционными и влагоотводящими свойствами.

Еще более современной является система Clima Cool. Она обеспечивает не только комфорт ступни, но и защищает ее от внешних воздействий – холода и дождя. Поэтому в подобных кроссовках очень удобно заниматься на улице. Эта обувь подходит и для тренировок в зале.

Кроссовки для бега

Кроссовки Adidas
Кроссовки Adidas

Требования к конструкции кроссовок для бега тоже имеют свои особенности. Они обязательно должны быть снабжены газовыми подушками – на пятке и носке. Между ними необходима жесткая вставка для повышения амортизационных свойств обуви. Носок должен быть достаточно гибким.

Особые требования предъявляются и к пятке. Лучше, чтобы она была раздвоена и снабжена специальным стабилизатором, который фиксирует заднюю часть стопы и уменьшает вероятность травмы.

Надо приглядеться и к подошве. По ее бокам должны располагаться продольные желобки, увеличивающие гибкость обуви. Специальная вырезка делается и поперек подошвы, отделяя каблук.

Что касается системы фиксации, то она должна быть представлена шнурками, причем не круглыми, а плоскими, так как они реже развязываются в процессе тренировки. Круглые шнурки в этом плане гораздо опаснее. То же самое можно сказать и про «липучки». Их не должно быть на беговых кроссовках, так как велика вероятность неправильного крепления. Тогда пережимаются сосуды, и нарушается кровоток. Это чревато быстрой утомляемостью и склонностью к отекам.

Для кроссовой обуви очень важны защитные свойства, предо-храняющие от непогоды. От дождя и ветра спасает уже упомянутая система Clima Cool. Такими же качествами обладает технология Gore-Tex, которая представляет собой полимерную пленку с большим количеством микропор. Она расположена между наружным слоем и подкладкой кроссовок и надежно защищает от ветра и дождя.

Кроссовки для тенниса

Кроссовки Adidas
Кроссовки Adidas

Теннис насыщен однотипными движениями. Они отличаются резкими ускорениями и торможениями в различных направлениях, в том числе и по косой. Поэтому требования к теннисным кроссовкам совсем другие. Они должны иметь мягкую амортизирующую вставку в центре подошвы – между носком и пяткой. Как правило, она сделана из поливинилацетата. Поэтому кроссовки, предназначенные для тенниса, надо регулярно менять. Все зависит от того, насколько частыми являются тренировки. Как правило, человек, занимающийся два раза в неделю, должен менять кроссовки не реже одного раза в год. Если вставка сделана из полиуретана, то делать это надо реже. Но такая обувь тяжелее, и нога в ней быстрее устает.

Кроме промежуточной подошвы, амортизация кроссовок осуществляется за счет вставки в области пятки. На ней должно быть и жесткое покрытие из пластика или композитного материала. Укрепляется также подошва в области носка и сам носок – это препятствует травмам и защищает пальцы ноги.

Что касается подошвы, то на ней, как правило, изображен зигзагообразный рисунок в виде елочки. Он лучше всего подходит для фиксации обуви при боковом ускорении или торможении. Кроме того, на теннисных кроссовках обычно подошва толще в области пятки и гораздо тоньше – у носка.

Кроссовки для фитнеса

Кроссовки Reebok
Кроссовки Reebok

Для фитнеса лучше всего использовать высокие кроссовки, которые жестко фиксируют голеностопный сустав. Такое требование особенно актуально для занятий степ-аэробикой, так как она наиболее опасна в плане травм. Это объясняется большим риском скручивания стопы и высокой ударной нагрузкой. Учитывая последнее, для тренировки нужно подбирать обувь с очень хорошими амортизирующими свойствами. Поэтому можно пользоваться кроссовками на воздушной подошве или мини-пружинках. Для других видов фитнеса хорошо подходят кроссовки с газовыми подушками. Они должны располагаться под пяткой и подушечкой стопы.

Как правило, у кроссовок для фитнеса носок шире пятки. Это обеспечивает устойчивость и хорошее сцепление с полом при перекатывающих движениях, которые так часто используются в аэробике и особенно в тренировках на степах.

Кроме того, пятка отличается мягкостью, а подошва – гибкостью. Поэтому кроссовки достаточно легко согнуть. При этом нужно, чтобы линия излома находилась не посередине, а ближе к носку. Такая обувь считается наиболее безопасной для занятий фитнесом.

Учитывая высокую ударную нагрузку, необходимо, чтобы обувь была хорошо зафиксирована на ноге. Это значит, что нужно использовать только шнуровку. «Липучки» не подойдут, их использование чревато травмой.

Кроссовки на каждый день

Кроссовки Adidas
Кроссовки Adidas

Многие используют кроссовки не только для занятий спортом, но и в качестве повседневной обуви. Такие модели тоже имеют свои особенности. Прежде всего необходима хорошая система вентиляции.

Здесь можно обойтись без суперсовременных профессиональных технологий. Вполне достаточно, чтобы верх кроссовок был сделан из синтетической сетчатой ткани, пропускающей воздух.

Амортизация, как правило, представлена воздушными подушками и слоем поливинилацетата. Последний лучше всего подходит для кроссовок на каждый день. Они легкие и служат достаточно долго, так как обувь не подвергается сильным ударным нагрузкам.