Иммунитет: какие витамины выбрать

Витамины
Какие витамины необходимы современному человеку.
Фото: GettyImages

Если раньше при первых признаках болезней врачи советовали принимать ударную дозу витамина С, сейчас вы такого уже не услышите. Почему? Да потому что высока вероятность передозировки, даже несмотря на то что витамин С, являясь водорастворимым, выводится из организма с мочой, не накапливаясь в жировых прослойках, как жирорастворимые (А, Е, группа В и др.). При передозировке витамин С не укрепляет сосуды, как он делает при обычном режиме приема, а, наоборот, делает их ломкими, что, естественно, может привести к гематомам при любом, даже не очень сильном, нажатии или ударе.

Какие витамины необходимы современному человеку?

Энергозатраты современного человека сильно сократились по сравнению с нашими древними предками. Ну что современный человек делает – пересаживается с дивана или стула в машину и едет на сидячую офисную работу, где проводит восемь часов в положении сидя, а потом так же едет на машине домой! Какие уж тут энергозатраты? Еще и курит, что также увеличивает потребность в витаминах. Хотя, возразят некоторые, многие посещают фитнес-клуб и бегают там на беговой дорожке, не курят. И тем не менее в среднем энергозатраты падают, а потребность в витаминах остается прежней!

Витамин А (ретинол) необходим для нормального роста, оказывает на организм общеукрепляющее действие, полезен для зубов, костей, волос и кожи.

Витамин B1 (тиамин) важен для сердца и способствует нормальной работе нервной системы.

Витамин B2 (рибофлавин) необходим для нормальной работы иммунной и нервной систем.

Витамин B3 (ниацин) снижает повышенный уровень холестерина, улучшает кровообращение, способствуя тем самым укреплению сердечно-сосудистой системы.

Витамин B3 (ниацин) снижает повышенный уровень холестерина, улучшает кровообращение, способствуя тем самым укреплению сердечно-сосудистой системы.

Витамин B6 (пиридоксин) принимает участие в процессе обмена веществ.

Витамин C (аскорбиновая кислота) принимает участие в формировании и дальнейшем развитии структуры и функций хрящей, костей, десен и зубов, оказывает укрепляющее действие на стенки капилляров и сосудов; синтезирует коллаген, необходимый для обеспечения прочности связок, сухожилий, кожи и костей. Кроме того, обладает ярко выраженными антиоксидантными свойствами, снижает уровень холестерина в крови и повышает устойчивость организма к инфекциям.

Витамин D (кальциферол) увеличивает сопротивляемость организма инфекциям.

Витамин E (токоферол) защищает клетки от разрушений, которые наносят свободные радикалы, обладает выраженными свойствами антиоксиданта.

Витамин K является обязательным и непременным участником процессов свертывания крови. При его недостатке свертываемость крови снижается, что может вызвать кровотечение. Помогает в усвоении кальция.