Как выспаться с бессонницей

Инсомния (или бессонница) — наиболее частое расстройство сна в любом возрасте. Хронической бессонницей страдают более половины пожилых людей, но с муками этого состояния знаком почти каждый, вне зависимости от возраста.

Симптомы бессонницы

* Вам требуется от 30 до 45 минут и более, чтобы заснуть; * Вы часто встаете по ночам; * Вы просыпаетесь рано и не можете снова заснуть; * Вы просыпаетесь с чувством усталости.Наиболее короткий период инсомнии — меньше месяца. Бывает, когда вам не спится по вполне объективным медицинских или психологическим причинам. Эмоциональные потрясения - переезд, смена работы, дедлайн, разлука с близким человеком выбивают нас из колеи, в частности, тем, что в прямом смысле слова спать не дают.Но если бессонница длится более одного месяца, ее можно считать хронической и начать чуть-чуть волноваться. Ровно настолько, чтобы обратить на нее внимание и предпринять по этому поводу что-нибудь.Трудно уснуть, если у вас что-то болит - например, в межсезонье разыгрался артрит, изжога - словом, что-то, что причиняет боль и дискомфорт в течение ночи, отвлекает от приятных расслабляющих мыслей и не дает улечься поудобнее. Также бессонница тесно связана с депрессией, и часто трудно установить, что является причиной чего - то ли вы плохо спите из-за депрессии, то ли недостаток сна (иногда обусловленный органическими причинами) снижает вашу способность справляться со стрессом повседневной жизни.Многие люди страдают от вредных привычек, не позволяющих нормально заснуть. Так, например, очень вреден недостаток физической активности: чтобы нормально уснуть, ваше тело должно утомиться не меньше, чем мозг. Если ваша работа требует активного умственного напряжения, физические нагрузки вам просто необходимы.Вреден также недостаток солнечного света или избыточное пребывание в помещении с очень ярким искусственным освещением, перед монитором - это нарушает естественные циклы чередования сна и бодрствования, связанные с освещением. Попробуйте на неделю-другую за несколько часов до сна выключать компьютер и телевизор - возможно, этого будет достаточно для того, чтобы вспомнить, как это - уснуть, едва коснувшись головой подушки.Неупорядоченное принятие алкоголя или кофеина также сбивает нас с нормального ритма. Заварите себе перед сном не обычный черный или зеленый чай, а, например, ромашковый. Замените «снотворный» глоточек коньяка кусочком шоколада или маленьким пирожным (можно, конечно, и без этого, если вы не склонны легко прощать себе Вкусную Вредную Пищу, и призрак целлюлита будет терзать вас до рассвета).Стоит попробовать хотя бы на несколько недель упорядочить свой образ жизни и отдыха. Скорее всего вам удастся справиться с бессонницей без медикаментов, и начать высыпаться, не дожидаясь отпуска.
Комментарии7

Я по себе знаю, что такое хроническая бессонница, лечение не всегда помоагет и приходится глотать таблетки пригоршнями. Знаю, что вредно. Но что делать

ОтветитьРедактироватьУдалить
mastva28.10.07 15:04

Вот здесь - о т.н. световом загрязнении, тоже вполне себе причина бессонницы:

www.cbio.ru/modules/news/print.php?storyid=2774 (http://cbio.ru/modules/news/print.php?storyid=2774)

ОтветитьРедактироватьУдалить
ponchik28.10.07 15:11

Классная статья, кросспост в студию!

ОтветитьРедактироватьУдалить
ApricotGirl25.10.07 23:33

а как бороться с бессонницей в моменты длительных эмоциональных потрясений?

ОтветитьРедактироватьУдалить
ponchik26.10.07 13:15

Валерьяночки там, пустырничка, опять-таки перед сном убрать яркий свет, мелькающие картинки и др., есть правильно.

Хотя, конечно, от степени потрясения зависит, может придется пару недель таки помаяться, пока эмоции не схлынут.

ОтветитьРедактироватьУдалить
ApricotGirl27.10.07 20:33

валерьянка для котов:))

эх, придется маяться...

ОтветитьРедактироватьУдалить
ponchik28.10.07 14:50

Ещё один довольно простой способ есть, но помогает не всем и не всегда: некоторым людям расслабиться легче, если тепло ногам и шее-плечам. Мягкий платок или шарф плюс носки или грелка. Главное мужа не напугать :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.