Как выспаться с бессонницей

Инсомния (или бессонница) — наиболее частое расстройство сна в любом возрасте. Хронической бессонницей страдают более половины пожилых людей, но с муками этого состояния знаком почти каждый, вне зависимости от возраста.

Симптомы бессонницы

* Вам требуется от 30 до 45 минут и более, чтобы заснуть; * Вы часто встаете по ночам; * Вы просыпаетесь рано и не можете снова заснуть; * Вы просыпаетесь с чувством усталости.Наиболее короткий период инсомнии — меньше месяца. Бывает, когда вам не спится по вполне объективным медицинских или психологическим причинам. Эмоциональные потрясения - переезд, смена работы, дедлайн, разлука с близким человеком выбивают нас из колеи, в частности, тем, что в прямом смысле слова спать не дают.Но если бессонница длится более одного месяца, ее можно считать хронической и начать чуть-чуть волноваться. Ровно настолько, чтобы обратить на нее внимание и предпринять по этому поводу что-нибудь.Трудно уснуть, если у вас что-то болит - например, в межсезонье разыгрался артрит, изжога - словом, что-то, что причиняет боль и дискомфорт в течение ночи, отвлекает от приятных расслабляющих мыслей и не дает улечься поудобнее. Также бессонница тесно связана с депрессией, и часто трудно установить, что является причиной чего - то ли вы плохо спите из-за депрессии, то ли недостаток сна (иногда обусловленный органическими причинами) снижает вашу способность справляться со стрессом повседневной жизни.Многие люди страдают от вредных привычек, не позволяющих нормально заснуть. Так, например, очень вреден недостаток физической активности: чтобы нормально уснуть, ваше тело должно утомиться не меньше, чем мозг. Если ваша работа требует активного умственного напряжения, физические нагрузки вам просто необходимы.Вреден также недостаток солнечного света или избыточное пребывание в помещении с очень ярким искусственным освещением, перед монитором - это нарушает естественные циклы чередования сна и бодрствования, связанные с освещением. Попробуйте на неделю-другую за несколько часов до сна выключать компьютер и телевизор - возможно, этого будет достаточно для того, чтобы вспомнить, как это - уснуть, едва коснувшись головой подушки.Неупорядоченное принятие алкоголя или кофеина также сбивает нас с нормального ритма. Заварите себе перед сном не обычный черный или зеленый чай, а, например, ромашковый. Замените «снотворный» глоточек коньяка кусочком шоколада или маленьким пирожным (можно, конечно, и без этого, если вы не склонны легко прощать себе Вкусную Вредную Пищу, и призрак целлюлита будет терзать вас до рассвета).Стоит попробовать хотя бы на несколько недель упорядочить свой образ жизни и отдыха. Скорее всего вам удастся справиться с бессонницей без медикаментов, и начать высыпаться, не дожидаясь отпуска.