Жара по-уфимски: 50 красоток в бикини! Любуйся!

Евгения Малахова, тренер тренажерного зала, фитнес-парк «Чемпион»

Где сделаны эти фото: в любимой деревне Никольское Нуримановского района.

Лучшее место для отдыха: там, где я родилась и выросла, где живут мои родители – деревня Никольское. Сюда я приезжаю гостить практически каждую неделю, летний отпуск – не исключение. Здесь невероятный горный воздух, от которого просто кружится голова. А какой красоты в деревне пейзажи и какая чистая и освежающая вода в реке Салдыбаш! Когда купаешься в ней, даже не хочется выходить. Днем с любимыми племянниками гуляю по сосновому лесу, а по утрам стараюсь не лениться и совершаю пробежку. В деревне всегда много работы, особенно если есть собственное хозяйство. Поэтому даже в отпуске я не лежу ни минуты и всегда чем-то занята: помогаю маме в огороде, в саду, по дому, папе – он у меня известный в республике пчеловод – на пасеке.

Как остаешься в прекрасной форме: чтобы быть в тонусе, во время отдыха я около часа в день занимаюсь спортом. В деревне нет тренажерного зала, поэтому я сама из подручных предметов: баллонов из-под воды, песка и железных труб соорудила штанги и гантели. Из плотной ткани сшила утяжелители для ног и руг, набила их речным песком и занимаюсь не менее эффективно, чем в фитнес-клубе! Зимой катаюсь на лыжах. На 70% стройность тела зависит от питания. Каждый день, но до 16 часов я ем сложные и долгие углеводы: каши из овсянки, гречку, перловку. Ягоды фрукты тоже стараюсь съесть до этого времени.

После 16 часов в моем рационе только белок: куриная грудка, яйца, рыба, творог и клетчатку (овощи, зелень). В течение дня пью много воды (до 2 литров, не считая чая, кофе). Сладкое или что-то вкусненькое я позволяю себе редко (1−2 раза в неделю). Я тренер, поэтому обязана быть в хорошей форме и быть примером для своих клиентов. Я всегда говорю: красота требует не жертв, а регулярных занятий. И все получится!

#всегдазатебя: 96 городов и 14 стран поздравили Земфиру с днем рождения
Подробнее

Яна Руденко, стилист

Где сделаны эти фото: Кипр, курорт Айя-Напа.

Лучшее место для отдыха: определенно Бали. Этот остров навсегда в моем сердце.

Как остаешься в прекрасной форме: фигуру поддерживаю тренировками в фитнес-клубе. Исключила из рациона мучное, сахар, соки и сладкие напитки.

Дина Камолова, домашний тренер

Где сделаны эти фото: в бассейне клуба Jet, на Голубом озере.

Лучшее место для отдыха: хорошо отдохнуть можно и не уезжая далеко. Мне нравится пляж кафе-кемпинга М5 и Голубое озеро под Уфой.

Как остаешься в прекрасной форме: регулярные тренировки и правильное питание.

Вероника Самоделкина, инструктор ногтевого сервиса

Где сделаны эти фото: на Павловском водохранилище, озере Ильмурзино, реке Сим и в клубе Jet.

Лучшее место для отдыха: этим летом очень полюбила Павловку. Считаю, что это лучшее место отдыха для всех возрастов. Там потрясающая природа, невероятно чистый воздух, приятная и прозрачная вода, нет комаров, а также есть все удобства для отдыха и развлечений.

Как остаешься в прекрасной форме: стараюсь правильно питаться, не использую во время приготовления еды соль, сахар. Не ем жирные блюда, мучное и, конечно, занимаюсь спортом: катаюсь на велосипеде, хожу в фитнес-клуб, увлекаюсь балетом, плаванием, йогой. На данный момент ищу свой стиль в танцах.

Анастасия Якушева, певица, телеведущая

Где сделаны эти фото: в Турции, на курорте Кемер, Нугушском водохранилище, в Крыму на Бакальской косе, на Гоа в Индии и в Самаре на берегу Волги.

Лучшее место для отдыха: я всегда заранее планирую свой отпуск. Мне нравятся разные виды отдыха, будь это активное туристическое путешествие в дикой природе или спокойный, размеренный отдых в хорошем отеле на берегу океана. Для меня отдых – это не просто долгожданные две недели без работы и забот, но и возможность побыть с близкими мне людьми. С моей семьей, любимым человеком, друзьями. Это люди, с которыми хочется разделить счастье, а путешествие – это самое настоящее счастье! Неважно, куда ехать отдыхать: просто на природу в родном крае или в долгожданное путешествие по странам Европы. Главное – что это время пройдет с самыми родными людьми и останется в памяти на долгие годы.

Как остаешься в прекрасной форме: красота тела – это форма и тонус. Для меня оставаться в хорошей форме не всегда просто, слишком много искушений. Но моя деятельность обязывает. Самый лучший способ поддерживать фигуру – это спорт, правильное питание и здоровый сон. Питание у меня особенное, я родилась в семье вегетарианцев, поэтому в моем рационе всегда отсутствуют мясо и рыба. Ем очень много фруктов, овощей и молочной продукции. Стараюсь чаще ходить в спортзал, бегаю по вечерам, люблю велопрогулки. Но главное, наполнять себя позитивом и счастьем! Ведь если у девушки горят глаза, она улыбается и излучает свет, то никто и не заметит, есть ли у нее лишние килограммы.

Какая из героинь понравилась тебе? Опрос на стр. 11.

Олимпиада в Рио: история любви Алии Мустафиной и Алексея Зайцева
Подробнее
Точь-в-точь: 30 пар близнецов собрались в Уфе
Подробнее