Красивое женское тело – 5 фактов о привлекательности

Молодая увлажненная кожа, гибкие суставы и связки, прочные кости – каждый хочет все это иметь. Молодым это дается просто так, а с возрастом надо прикладывать усилия. Женское тело требует ухода.

Знакомо же тебе такое изречение: «В зрелом возрасте вы выглядите так, как этого заслуживаете». Woman’s Day прислушался к рекомендациям: женское тело требует ухода, как добиться гибкости суставов, эластичности кожи.

Как защитить суставы, кости и связки

Юлия Науменко, фитнес-тренер:
Юлия Науменко

Употребление продуктов с низким содержанием микроэлементов и витаминов, а также дефицит жирных кислот приводит к тому, что суставы и связки становятся менее эластичными, а кости более хрупкими. Газированные напитки, выпечка, жирное и копченое мясо, шоколад, маринованные продукты, плавленые сыры, мороженое и крабовые палочки, алкоголь – эти продукты способствуют развитию остеопороза, деформации и тугоподвижности суставов, артрозу (нарушению обменных процессов в ткани внутрисуставного хряща).

Укрепление костей, суставов и связок должно нести в себе комплексный подход, включая правильное питание, оптимальную физическую нагрузку, употребление специальных препаратов. Женское тело требует ухода.

Косметолог и диетолог: 12 хитростей, как выглядеть моложе своего возраста
Подробнее

Каким должно быть сбалансированное и полноценное питание

Основные принципы правильного питания:

  1. Рекомендуемые нормы потребления БЖУ: белков – 10% от общего потребления энергии, жиров – 30% (насыщенные ˂10% общей энергии), углеводов – 60%.
  2. Распределение калорий в зависимости от времени суток. На завтрак приходится 25% калорий, на обед – 50% и 25% на ужин.
  3. Для расчета необходимого потребления воды умножьте свой вес на 30 мл.

Компоненты и продукты, которые помогут нашим костям и суставам стать крепче и моложе

Женское тело
Фото: GettyImages

Для того чтобы избежать разрыва связок и сухожилий, ускорить регенерацию соединительных тканей и укрепить кости, употреблять:

  1. Продукты с содержанием кальция, которые необходимы для роста и укрепления костей. К ним относятся: кисломолочные продукты, листовые овощи, корнеплоды, миндаль.
  2. Продукты с содержанием фосфора: рыба, морепродукты, телятина способствуют лучшему усвоению кальция.
  3. Продукты с содержанием цинка и магния: печень, мясо птицы, говядину, баранину, злаковые, орехи, бобовые, сою, пшеничные отруби, изюм, шоколад, курагу.
  4. Нежирные кисломолочные продукты, нежирное молоко, сыр.
  5. Овощи зеленого цвета, яичные белки, вишню, инжир.
  6. Продукты с коллагеном: желатин, говядину, печень, куриные яйца, жирную рыбу. Благодаря этим продуктам ткани приобретают эластичность.

Вещества, которые укрепляют наши кости, суставы и связки

Витаминные комплексы и специальные препараты для укрепления суставов, костей и связок:

  • Витамин D, который содержится в жирной рыбе, яйцах, сливочном масле, печени, семечках, препятствует вымыванию кальция из организма.
  • Витамин F – оказывает противовоспалительное действие на сустав, содержится в рыбе, оливковом и других растительных маслах.
  • Витамины группы С – отвечают за питание суставов, содержатся в цитрусовых, овощах, смородине и шиповнике.
  • Витамины А, Е, С, К, В отвечают за восстановление главных функций опорно-двигательного аппарата.
  • Препараты из группы хондропротекторов, такие как: хондроитин – принимает участие в строении хряща и соединительной ткани, запускает обменные процессы; глюкозамин – восполняет травмированные элементы в тканях.
Движение – это здоровые суставы и кости

Почему физические упражнения важны для укрепления костей?

Укрепление костной ткани, суставов и связок невозможно без мышечной активности. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки – замедляют обменные процессы в организме и кровообращение, что приводит к ухудшению питания костной ткани, состояния мышц и связок.

Женское тело
Фото: GettyImages

Силовые тренировки, бег, танцы, теннис, ходьба, функциональный тренинг, плавание – способствуют повышению плотности костной ткани, формируют костную массу.

Йога, пилатес, стретчинг – улучшают гибкость и подвижность суставов, укрепляют кости.

ЛФК – подойдет людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Женское тело
Фото: GettyImages

Как получить эластичную кожу

Елена Борисова, региональный редактор Woman’s Day (г. Челябинск):
Лена Борисова

«Однажды смотришь на свою кожу и понимаешь: «Вот он, возраст!» И: «Ай-я-яй, надо что-то делать!» Йога, конечно, однозначно помогает – гибкость и подвижность суставов в наличии! Но кожа! Где, стесняюсь спросить, тургор? Маски для лица, говорите? Разумеется, да, само собой, давно и регулярно! Маски для всего тела? Да, надо, надо бы! И ходить по дому, обмазавшись медом пополам, допустим, с молоком или, например, с глиной, минут 20–30, а лучше сидеть. Или вот еще протирание тела кубиком льда, ну, или хотя бы контрастный душ. Тоже хорошо. Однако это все снаружи!

И тут внезапно узнаю, что добрые люди давно знают, как увлажнять и питать кожу изнутри! Слышали такое слово – коллаген? Вот, с его как раз помощью! И он оказывается замечательным средством для суставов, связок и кожи. То, что надо! Отсутствие морщин и упругость кожи напрямую зависят от содержания коллагена. И его можно употреблять внутрь. И не только с холодцом. Даже не столько с холодцом, сколько в виде пищевых добавок.

В общем, купила я большущую банку коллагена в виде порошка. На голодный желудок, за час до еды, его надо растворить в стакане воды и выпить. Зачерпываешь порошок мерной ложкой, растворяешь сначала в небольшом количестве воды, а потом доливаешь стакан полностью.

– А как вы делаете – сначала воду наливаете или порошок насыпаете? – спросил меня консультант магазина, где продается спортивное питание, которому я пожаловалась, что остаются комочки.

– Сначала порошок, а потом добавляю чуть-чуть воды.

– Лучше наоборот: наливаете немного воды, размешиваете в ней порошок, а потом доливаете воду, чтобы получился полный стакан. И не обязательно за час до еды, вполне достаточно за полчаса – он успевает усваиваться.

В общем, как говорится, испытано на себе. Причем я веду речь об организме, которому уже больше 50 лет! Результатами более чем двухмесячного употребления коллагена я довольна – кожа стала более эластичной. Буду чередовать с гиалуроновой кислотой – уже на очереди баночка пилюлек. Холодца, что ли, еще съесть?!»

Лучшие способы вернуть коже молодость
Подробнее
Сколько лет вашей коже?