Красивое женское тело – 5 фактов о привлекательности

Молодая увлажненная кожа, гибкие суставы и связки, прочные кости – каждый хочет все это иметь. Молодым это дается просто так, а с возрастом надо прикладывать усилия. Женское тело требует ухода.

Знакомо же тебе такое изречение: «В зрелом возрасте вы выглядите так, как этого заслуживаете». Woman’s Day прислушался к рекомендациям: женское тело требует ухода, как добиться гибкости суставов, эластичности кожи.

Как защитить суставы, кости и связки

Юлия Науменко, фитнес-тренер:
Юлия Науменко

Употребление продуктов с низким содержанием микроэлементов и витаминов, а также дефицит жирных кислот приводит к тому, что суставы и связки становятся менее эластичными, а кости более хрупкими. Газированные напитки, выпечка, жирное и копченое мясо, шоколад, маринованные продукты, плавленые сыры, мороженое и крабовые палочки, алкоголь – эти продукты способствуют развитию остеопороза, деформации и тугоподвижности суставов, артрозу (нарушению обменных процессов в ткани внутрисуставного хряща).

Укрепление костей, суставов и связок должно нести в себе комплексный подход, включая правильное питание, оптимальную физическую нагрузку, употребление специальных препаратов. Женское тело требует ухода.

Косметолог и диетолог: 12 хитростей, как выглядеть моложе своего возраста
  • Подробнее

Каким должно быть сбалансированное и полноценное питание

Основные принципы правильного питания:

  1. Рекомендуемые нормы потребления БЖУ: белков – 10% от общего потребления энергии, жиров – 30% (насыщенные ˂10% общей энергии), углеводов – 60%.
  2. Распределение калорий в зависимости от времени суток. На завтрак приходится 25% калорий, на обед – 50% и 25% на ужин.
  3. Для расчета необходимого потребления воды умножьте свой вес на 30 мл.

Компоненты и продукты, которые помогут нашим костям и суставам стать крепче и моложе

Женское тело
Фото: GettyImages

Для того чтобы избежать разрыва связок и сухожилий, ускорить регенерацию соединительных тканей и укрепить кости, употреблять:

  1. Продукты с содержанием кальция, которые необходимы для роста и укрепления костей. К ним относятся: кисломолочные продукты, листовые овощи, корнеплоды, миндаль.
  2. Продукты с содержанием фосфора: рыба, морепродукты, телятина способствуют лучшему усвоению кальция.
  3. Продукты с содержанием цинка и магния: печень, мясо птицы, говядину, баранину, злаковые, орехи, бобовые, сою, пшеничные отруби, изюм, шоколад, курагу.
  4. Нежирные кисломолочные продукты, нежирное молоко, сыр.
  5. Овощи зеленого цвета, яичные белки, вишню, инжир.
  6. Продукты с коллагеном: желатин, говядину, печень, куриные яйца, жирную рыбу. Благодаря этим продуктам ткани приобретают эластичность.

Вещества, которые укрепляют наши кости, суставы и связки

Витаминные комплексы и специальные препараты для укрепления суставов, костей и связок:

  • Витамин D, который содержится в жирной рыбе, яйцах, сливочном масле, печени, семечках, препятствует вымыванию кальция из организма.
  • Витамин F – оказывает противовоспалительное действие на сустав, содержится в рыбе, оливковом и других растительных маслах.
  • Витамины группы С – отвечают за питание суставов, содержатся в цитрусовых, овощах, смородине и шиповнике.
  • Витамины А, Е, С, К, В отвечают за восстановление главных функций опорно-двигательного аппарата.
  • Препараты из группы хондропротекторов, такие как: хондроитин – принимает участие в строении хряща и соединительной ткани, запускает обменные процессы; глюкозамин – восполняет травмированные элементы в тканях.
Движение – это здоровые суставы и кости

Почему физические упражнения важны для укрепления костей?

Укрепление костной ткани, суставов и связок невозможно без мышечной активности. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки – замедляют обменные процессы в организме и кровообращение, что приводит к ухудшению питания костной ткани, состояния мышц и связок.

Женское тело
Фото: GettyImages

Силовые тренировки, бег, танцы, теннис, ходьба, функциональный тренинг, плавание – способствуют повышению плотности костной ткани, формируют костную массу.

Йога, пилатес, стретчинг – улучшают гибкость и подвижность суставов, укрепляют кости.

ЛФК – подойдет людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Женское тело
Фото: GettyImages

Как получить эластичную кожу

Елена Борисова, региональный редактор Woman’s Day (г. Челябинск):
Лена Борисова

«Однажды смотришь на свою кожу и понимаешь: «Вот он, возраст!» И: «Ай-я-яй, надо что-то делать!» Йога, конечно, однозначно помогает – гибкость и подвижность суставов в наличии! Но кожа! Где, стесняюсь спросить, тургор? Маски для лица, говорите? Разумеется, да, само собой, давно и регулярно! Маски для всего тела? Да, надо, надо бы! И ходить по дому, обмазавшись медом пополам, допустим, с молоком или, например, с глиной, минут 20–30, а лучше сидеть. Или вот еще протирание тела кубиком льда, ну, или хотя бы контрастный душ. Тоже хорошо. Однако это все снаружи!

И тут внезапно узнаю, что добрые люди давно знают, как увлажнять и питать кожу изнутри! Слышали такое слово – коллаген? Вот, с его как раз помощью! И он оказывается замечательным средством для суставов, связок и кожи. То, что надо! Отсутствие морщин и упругость кожи напрямую зависят от содержания коллагена. И его можно употреблять внутрь. И не только с холодцом. Даже не столько с холодцом, сколько в виде пищевых добавок.

В общем, купила я большущую банку коллагена в виде порошка. На голодный желудок, за час до еды, его надо растворить в стакане воды и выпить. Зачерпываешь порошок мерной ложкой, растворяешь сначала в небольшом количестве воды, а потом доливаешь стакан полностью.

– А как вы делаете – сначала воду наливаете или порошок насыпаете? – спросил меня консультант магазина, где продается спортивное питание, которому я пожаловалась, что остаются комочки.

– Сначала порошок, а потом добавляю чуть-чуть воды.

– Лучше наоборот: наливаете немного воды, размешиваете в ней порошок, а потом доливаете воду, чтобы получился полный стакан. И не обязательно за час до еды, вполне достаточно за полчаса – он успевает усваиваться.

В общем, как говорится, испытано на себе. Причем я веду речь об организме, которому уже больше 50 лет! Результатами более чем двухмесячного употребления коллагена я довольна – кожа стала более эластичной. Буду чередовать с гиалуроновой кислотой – уже на очереди баночка пилюлек. Холодца, что ли, еще съесть?!»

Лучшие способы вернуть коже молодость
  • Подробнее
Сколько лет вашей коже?
  • Пройден  19104
  • Понравился  38
  • Пройти тест
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.