Эксперт

Бросаем курить: часть вторая

Продолжаем подготовительный этап к расставанию c сигаретой. Процесс должен проходить постепенно, без травм и стресса.

Наш консультант психолог, гипнолог, специалист по отказу от зависимостей ЕЛЕНА ТКАЧЕВА

В прошлом номере «Антенны» вы смогли пройти тест и определить силу своей зависимости от сигареты. Отлично, если у вас просто появилась мысль: и правда, может, стоит бросить? Это уже шаг в нужную сторону. Обычно подготовительный этап длится две-три недели, за это время вы поймете, что именно заставляет вас снова и снова тянуться за сигаретой. И если через пару недель вам станет понятно, что вы пока не готовы расстаться с курением насовсем, с нашей помощью вы сможете спокойно сократить количество выкуриваемых сигарет. Когда бывший курильщик больше не считает сигарету чем-то значимым, то желание курить сильно слабеет.

Готовы? Начнем прямо сейчас. Определим, есть ли у вас мотивация. Возьмите блокнот или тетрадь – это будет наш рабочий дневник. Разделите страничку полосой вдоль. В одной графе напишите доводы за то, чтобы бросить, а в другой – против. Пишите подробно, учитывая и физические, и психологические моменты: «Мне доставляет удовольствие сам процесс», «Я смогу забеременеть и выносить здорового ребенка», «Надоел запах изо рта», «Если брошу, не смогу узнавать последние сплетни на работе». Учтите, если обоснованных доводов против будет больше, ваше время пока не пришло и вряд ли вы бросите сейчас.