Бросаем курить: часть третья

Продолжаем подготовку к нелегкому шагу – отказу от курения. Надеемся, благодаря нашим заданиям в прошлом номере «Антенны» вы узнали много нового о себе как курильщике.
Фото: Getty Images

Мотивируемся

НАШ КОНСУЛЬТАНТ: психолог, гипнолог, специалист по отказу от зависимостей Елена ТКАЧЕВА

Заканчиваем подготовительный этап. Сегодня мы освоим простейший способ самокодирования. Возьмите табличку, которую мы заполняли на прошлой неделе (плюсы и минусы курения), и отрежьте от нее правую часть – доводы против курения. Можно специально распечатать этот листочек, и пусть он будет постоянно в зоне видимости. Ежедневно обстоятельно перечисляйте про себя те плюсы жизни без сигарет из списка, которые важны лично для вас. Произносите про себя эти фразы по нескольку раз в день, осознавая каждую фразу. Вы удивитесь, насколько хорошо будет вам помогать эта «молитва» в самые трудные моменты, связанные с отказом. Если придут на ум новые пункты, – прекрасно, дописывайте их в список смело.

Анализируем дневник

Мы предложили вам в прошлом номере «Антенны» всю неделю вести дневник курения, записывая каждую сигарету и выставляя ей баллы. Даже если вам не хватило терпения делать это семь дней, не переживайте – анализа 2–3 типичных дней может быть достаточно. Очень удобно сделать маленький листок, вложить его в пачку и вносить пометки сразу после перекура. Теперь вы можете оценить результаты. Где вы чаще курите: дома или на работе? В каких ситуациях? А теперь совершаем первый прорыв – отказываемся от сигарет, оцененных как 1 и 2. Вы увидите, что это совсем несложно. Срок – неделя.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.