Эксперт

Бросаем курить: часть третья

Продолжаем подготовку к нелегкому шагу – отказу от курения. Надеемся, благодаря нашим заданиям в прошлом номере «Антенны» вы узнали много нового о себе как курильщике.

Мотивируемся

НАШ КОНСУЛЬТАНТ: психолог, гипнолог, специалист по отказу от зависимостей Елена ТКАЧЕВА

Заканчиваем подготовительный этап. Сегодня мы освоим простейший способ самокодирования. Возьмите табличку, которую мы заполняли на прошлой неделе (плюсы и минусы курения), и отрежьте от нее правую часть – доводы против курения. Можно специально распечатать этот листочек, и пусть он будет постоянно в зоне видимости. Ежедневно обстоятельно перечисляйте про себя те плюсы жизни без сигарет из списка, которые важны лично для вас. Произносите про себя эти фразы по нескольку раз в день, осознавая каждую фразу. Вы удивитесь, насколько хорошо будет вам помогать эта «молитва» в самые трудные моменты, связанные с отказом. Если придут на ум новые пункты, – прекрасно, дописывайте их в список смело.

Анализируем дневник

Мы предложили вам в прошлом номере «Антенны» всю неделю вести дневник курения, записывая каждую сигарету и выставляя ей баллы. Даже если вам не хватило терпения делать это семь дней, не переживайте – анализа 2–3 типичных дней может быть достаточно. Очень удобно сделать маленький листок, вложить его в пачку и вносить пометки сразу после перекура. Теперь вы можете оценить результаты. Где вы чаще курите: дома или на работе? В каких ситуациях? А теперь совершаем первый прорыв – отказываемся от сигарет, оцененных как 1 и 2. Вы увидите, что это совсем несложно. Срок – неделя.