Йога: 5 простых упражнений для пресса

Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1

Комплекс упражнений для пресса
Комплекс упражнений для пресса
Фото: Self.com

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.

c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.

d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Йога для пресса
Йога для пресса

Комплекс №2

a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.

b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.

c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения для пресса
Упражнения для пресса

Комплекс №3

a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.

b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.

c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Йога для похудения пресса
Йога для похудения пресса

Комплекс №4

a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.

b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.

c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Упражнения для пресса и мышц живота
Упражнения для пресса и мышц живота

Комплекс №5

a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.

b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.

c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

Комментарии21

Спасибо,упражнения то что надо!Все очень просто,а это самое главное.Здоровья всем!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Б

ОтветитьРедактироватьУдалить
Зояяяяя27.10.15 17:31

спасибо!"отл материал

ОтветитьРедактироватьУдалить

после родов хорошо подтягивать животик на турнике, ножки согнутіе подімать и держать 10-20 сек, увеличивать нагрузку

ОтветитьРедактироватьУдалить
Juju Ja25.05.14 17:57

главное: дышать только носом!!! Если чувствуте,что задыхаетесь и вот-вот раскроете рот-остановитесь,успокойтесь и затем продолжайте.В общем-без фанатизма

ОтветитьРедактироватьУдалить

Отчлиный комплекс упражнений для пресса, думаю нужно попробовать. А кто уже делал?

ОтветитьРедактироватьУдалить
011125.01.14 11:50

По поводу дыхания - можно выбрать любой вариант: очень эффективны "дыхание огня" и дыхание по системе бодифлекс, но можно и просто делать выдох на "конечной позе", а можно и "бесконечный" вдох... что называется "дело вкуса"... )

ОтветитьРедактироватьУдалить
011125.01.14 11:26

К комментарию о возрасте - моей маме 60, уже 3 года она ходит со мной на фитнес. Первое время многие упражнения давались сложно (но это в любом возрасте так, если ни чем не заниматься), выполняла их как получалось, сейчас она работает на ровне со всей группой, а то и лучше некоторых молодых "лентяек". ;)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Кларита21.10.13 19:52

Хороший комплекс упражнений, обязательно попробую.

ОтветитьРедактироватьУдалить
SvetlanaKosm26.06.13 19:01

Жалко, что о дыхании ничего не сказано. Когда вдохнуть-выдохнуть? У меня лодочка не всегда получается. Часто заваливаюсь.

ОтветитьРедактироватьУдалить
egorl10.06.13 16:03

Согласен

ОтветитьРедактироватьУдалить
vostok712.04.13 14:24

Давно такое искала! Утром, чтоб проснуться и почувствовать себя на высоте.

ОтветитьРедактироватьУдалить
witusya12.04.13 11:47

Хорошие упражнения - несложные. Нужно будет еще их эффективность проверить.

ОтветитьРедактироватьУдалить
kristul201203.02.12 12:26

как это можно распечатать

ОтветитьРедактироватьУдалить
kristul201203.02.12 12:22

наверное это поможет надо будет быстренько попробывать пока спит ребенок.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Barmintseva19.01.12 14:13

трудно выполнять эти упражнения в 70 лет!

ОтветитьРедактироватьУдалить
icona08.09.11 23:03

спасибо!я обязательно+этот комплекс к моему ежевечернему бегу!

ОтветитьРедактироватьУдалить
tanjapr08.09.11 18:25

Мне нравится первое упражнение, я его включила в свой комплекс упражнений. Йога - просто уникальная система и для тела, и для внутреннего состояния.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Marfus-De-Chaklun05.09.11 00:44

Йога - это лучший способ почувствовать любовь к себе: своему телу и внутреннему состоянию.

ОтветитьРедактироватьУдалить
olka-g15.08.11 16:35

Уже около года занимаюсь йогой, первое упражнение очень действенное называется "лодочка" - не с первого раза у меня получилась.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Baby-Bird17.05.11 15:09

стоит попробовать!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.