Йога против бессонницы

После утомительного дня мы нередко мечтаем лишь об одном: скорее бы в кровать… Но не стоит брать с собой в ночной отдых груз дневных забот и мышечного напряжения, который не позволит нашему сну стать по-настоящему целительным.

Избавиться от назойливых мыслей, снять нервное возбуждение, напряжение, стресс помогает практика йоги. Этот простой комплекс, разработанный преподавателем йоги Виржини Коэн (Virginie Cohen), можно выполнять лежа в постели, прямо в пижаме, без специальной подготовки и особых усилий. Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можно при помощи трех простых поз, практикуемых прямо перед сном. Впрочем, вы можете выбрать из них и одну-две наиболее комфортные – эффект от этих упражнений не заставит себя ждать.

Позы йоги для начинающих
Позы йоги для начинающих

Полумостик

Лежа на спине, вытянитесь в постели; колени согнуты, ноги на ширине плеч. «Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона почек максимально плотно прилегала к матрасу. Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите семь вдохов и выдохов, затем медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение. Полежите неподвижно несколько мгновений, затем трижды повторите все с самого начала.

Эта поза возвращает гармонию всему телу. Она помогает расслабить ноги и таз и стимулирует органы верхней части тела. При помощи нее можно снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.

Скручивание сидя

Сядьте по-турецки с прямой спиной. Медленно поверните верхнюю часть корпуса вместе с головой направо, упираясь пальцами правой руки в матрас за собой, около левой ягодицы; левой ладонью держитесь за правое колено. Глубоко дышите через нос, отмечая, как живот и низ грудной клетки наполняются при вдохе и опадают при выдохе. Сделайте глубокий вдох, вытягивая позвоночник вверх, и на выдохе выполните скручивание. Старайтесь не поднимать плечи. Выполните семь вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.

Эта поза «открывает» грудную клетку и освобождает область солнечного сплетения, где к концу дня нередко скапливается напряжение. Скручивание избавляет позвоночник от тех нагрузок, которые он испытывает в течение дня.

Мудра центров энергии

Слово «мудра» на санскрите означает «поза рук». Лежа на кровати, положите под затылок небольшую подушку; ноги разведены на ширину таза. Закройте глаза и положите руки на лобок – правую на левую, большой палец правой руки на большой палец левой. Глубоко вдохните, задержите воздух в легких на три секунды и медленно выдохните. Повторите семь раз. Затем положите руку на живот чуть ниже пупка, поменяв руки (левую на правую, большой палец левой на большой палец правой), и снова сделайте семь вдохов-выдохов. Продолжайте дышать в том же ритме, положив руки на область солнечного сплетения; затем – на грудь на уровне сердца; затем – на горло, каждый раз меняя местами правую и левую. Вытяните руки вдоль тела, прикройте глаза и представьте себе голубое небо. По нему плывут легкие облака, вас обдувает легкий бриз, вы вдыхаете приятные запахи... и медленно погружаетесь в сон.

Эта поза дает отдохнуть сердцу и успокаивает разум. Пять нижних чакр вновь наполнены легкостью и энергией. С верхними чакрами (лоб и макушка) вечером лучше не работать, чтобы не стимулировать мозговую активность перед сном.

Читайте также: толкование сна.

Комментарии12
Ольга Ya27.02.10 01:54

Отличные позы йоги для начинающих, тем более их делать то можно прямо уже перед сном. Даже в постели

ОтветитьРедактироватьУдалить
Sv-SunGirl02.02.09 20:44

как раз кстати! последняя асана кстати действительно помогает, главное сосредоточиться на голубом небе :D:D:D

ОтветитьРедактироватьУдалить
hara17.02.09 04:00

Которое мы скоро увидим, весной))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
hara02.02.09 18:05

Надо попробовать, да. А то эти бодрствования до 4-5 ночи, а потом невозможность встать с утра - просто ужас.

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink02.02.09 21:58

Думаю, не поможет. ;)

Эти упражнения поднимают тонус. А поднятие тонуса с желанием спать противоположно. ;)

Для сна лучше позаниматься так, что упасть от усталости захочется. Вот это точно поможет! А то сидит человек за компом весь день. Надо ж и мышцами работать!!! А растягивания.... Полезны оне, но 10-15 минут перед нормальной физической нагрузкой, А НЕ ВМЕСТО.

ОтветитьРедактироватьУдалить
zoomin1320.02.09 18:30

А я вот слышала, что тяжёлыми физическими нагрузками наночь увлекаться ни в коем случае не стоит (тем более, до состояния, когда падаешь от усталости: устают мышцы, а мозг и сердце вовсю работают - тут уж не до сна): это очень вредно для сердца. Насчёт йоги же по своему опыту могу сказать: осаны успокаивают, дыхание выравнивается, мышцы расслабляются, а в голове перестают мельтешить мысли о повседневных заботах и проблемах, которые как раз часто и мешают уснуть. Тем более, что здесь приведены те осаны, в которых нагрузка минимальная, а "разгрузка" - как раз полнейшая!

ОтветитьРедактироватьУдалить
zoomin1320.02.09 18:32

Да кстати, любой человек, который хоть раз занимался фитнесом/ танцами/ аэробикой/ йогой - да чем угодно!- знает, что перед занятием мышцы разогревают, а вот после - как раз делают растяжку, чтобы они расслабились и не болели на следующий день!

ОтветитьРедактироватьУдалить
elena-biathlon04.02.09 01:35

Тонус чего вы имеете в виду?

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink04.02.09 02:33

Всего.

С мышечной нагрузкой, как говорят, "разгоняется кровь". В кровь поступают гормоны, тонизирующие моск. Они-то "разгоняют сон". Недаром в армии, в наряде, когда ночью под утро очень спать хочется, солдаты приседают, отжимаются или гантельу тягают. И спать меньше хочется, и польза, однако...

ОтветитьРедактироватьУдалить
zhuchonok02.02.09 15:45

ооо, сегодня же начну, а то бессоница запарила как-то((

ОтветитьРедактироватьУдалить
kolu4ka02.02.09 15:26

Обязательно попробую...

ОтветитьРедактироватьУдалить
solareclipse02.02.09 12:45

надо будет маме эту статью показать

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.