Йога против бессонницы

После утомительного дня мы нередко мечтаем лишь об одном: скорее бы в кровать… Но не стоит брать с собой в ночной отдых груз дневных забот и мышечного напряжения, который не позволит нашему сну стать по-настоящему целительным.

Избавиться от назойливых мыслей, снять нервное возбуждение, напряжение, стресс помогает практика йоги. Этот простой комплекс, разработанный преподавателем йоги Виржини Коэн (Virginie Cohen), можно выполнять лежа в постели, прямо в пижаме, без специальной подготовки и особых усилий. Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можно при помощи трех простых поз, практикуемых прямо перед сном. Впрочем, вы можете выбрать из них и одну-две наиболее комфортные – эффект от этих упражнений не заставит себя ждать.

Позы йоги для начинающих
Позы йоги для начинающих

Полумостик

Лежа на спине, вытянитесь в постели; колени согнуты, ноги на ширине плеч. «Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона почек максимально плотно прилегала к матрасу. Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите семь вдохов и выдохов, затем медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение. Полежите неподвижно несколько мгновений, затем трижды повторите все с самого начала.

Эта поза возвращает гармонию всему телу. Она помогает расслабить ноги и таз и стимулирует органы верхней части тела. При помощи нее можно снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.

Скручивание сидя

Сядьте по-турецки с прямой спиной. Медленно поверните верхнюю часть корпуса вместе с головой направо, упираясь пальцами правой руки в матрас за собой, около левой ягодицы; левой ладонью держитесь за правое колено. Глубоко дышите через нос, отмечая, как живот и низ грудной клетки наполняются при вдохе и опадают при выдохе. Сделайте глубокий вдох, вытягивая позвоночник вверх, и на выдохе выполните скручивание. Старайтесь не поднимать плечи. Выполните семь вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.

Эта поза «открывает» грудную клетку и освобождает область солнечного сплетения, где к концу дня нередко скапливается напряжение. Скручивание избавляет позвоночник от тех нагрузок, которые он испытывает в течение дня.

Мудра центров энергии

Слово «мудра» на санскрите означает «поза рук». Лежа на кровати, положите под затылок небольшую подушку; ноги разведены на ширину таза. Закройте глаза и положите руки на лобок – правую на левую, большой палец правой руки на большой палец левой. Глубоко вдохните, задержите воздух в легких на три секунды и медленно выдохните. Повторите семь раз. Затем положите руку на живот чуть ниже пупка, поменяв руки (левую на правую, большой палец левой на большой палец правой), и снова сделайте семь вдохов-выдохов. Продолжайте дышать в том же ритме, положив руки на область солнечного сплетения; затем – на грудь на уровне сердца; затем – на горло, каждый раз меняя местами правую и левую. Вытяните руки вдоль тела, прикройте глаза и представьте себе голубое небо. По нему плывут легкие облака, вас обдувает легкий бриз, вы вдыхаете приятные запахи... и медленно погружаетесь в сон.

Эта поза дает отдохнуть сердцу и успокаивает разум. Пять нижних чакр вновь наполнены легкостью и энергией. С верхними чакрами (лоб и макушка) вечером лучше не работать, чтобы не стимулировать мозговую активность перед сном.

Читайте также: толкование сна.

Комментарии12
solareclipse02.02.09 12:45

надо будет маме эту статью показать

ОтветитьРедактироватьУдалить
kolu4ka02.02.09 15:26

Обязательно попробую...

ОтветитьРедактироватьУдалить
zhuchonok02.02.09 15:45

ооо, сегодня же начну, а то бессоница запарила как-то((

ОтветитьРедактироватьУдалить
hara02.02.09 18:05

Надо попробовать, да. А то эти бодрствования до 4-5 ночи, а потом невозможность встать с утра - просто ужас.

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink02.02.09 21:58

Думаю, не поможет. ;)

Эти упражнения поднимают тонус. А поднятие тонуса с желанием спать противоположно. ;)

Для сна лучше позаниматься так, что упасть от усталости захочется. Вот это точно поможет! А то сидит человек за компом весь день. Надо ж и мышцами работать!!! А растягивания.... Полезны оне, но 10-15 минут перед нормальной физической нагрузкой, А НЕ ВМЕСТО.

ОтветитьРедактироватьУдалить
elena-biathlon04.02.09 01:35

Тонус чего вы имеете в виду?

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink04.02.09 02:33

Всего.

С мышечной нагрузкой, как говорят, "разгоняется кровь". В кровь поступают гормоны, тонизирующие моск. Они-то "разгоняют сон". Недаром в армии, в наряде, когда ночью под утро очень спать хочется, солдаты приседают, отжимаются или гантельу тягают. И спать меньше хочется, и польза, однако...

ОтветитьРедактироватьУдалить
zoomin1320.02.09 18:30

А я вот слышала, что тяжёлыми физическими нагрузками наночь увлекаться ни в коем случае не стоит (тем более, до состояния, когда падаешь от усталости: устают мышцы, а мозг и сердце вовсю работают - тут уж не до сна): это очень вредно для сердца. Насчёт йоги же по своему опыту могу сказать: осаны успокаивают, дыхание выравнивается, мышцы расслабляются, а в голове перестают мельтешить мысли о повседневных заботах и проблемах, которые как раз часто и мешают уснуть. Тем более, что здесь приведены те осаны, в которых нагрузка минимальная, а "разгрузка" - как раз полнейшая!

ОтветитьРедактироватьУдалить
zoomin1320.02.09 18:32

Да кстати, любой человек, который хоть раз занимался фитнесом/ танцами/ аэробикой/ йогой - да чем угодно!- знает, что перед занятием мышцы разогревают, а вот после - как раз делают растяжку, чтобы они расслабились и не болели на следующий день!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Sv-SunGirl02.02.09 20:44

как раз кстати! последняя асана кстати действительно помогает, главное сосредоточиться на голубом небе :D:D:D

ОтветитьРедактироватьУдалить
hara17.02.09 04:00

Которое мы скоро увидим, весной))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ольга Ya27.02.10 01:54

Отличные позы йоги для начинающих, тем более их делать то можно прямо уже перед сном. Даже в постели

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.