К зиме готовы: как повысить иммунитет в холодное время года?

Простые способы укрепить здоровье и провести зиму без простуд

Ни для кого не секрет, что в начале зимы защитные функции организма ослабевают. Низкая температура воздуха, дефицит солнца и «тяжелое» питание отрицательно сказываются на иммунной системе всех членов семьи. В результате простудные заболевания становятся «нормальным» явлением. Избежать риска насморка, кашля и плохого самочувствия помогут простые рекомендации, которым стоит следовать ежедневно.

В первую очередь обратите внимание на свой гардероб. Пусть на улице еще и не стоят крещенские морозы, утеплиться уже можно. Шапка, уютный вязаный шарф, любимый свитер и легкая, но теплая верхняя одежда должны стать нормой. При этом прохладная погода должна стать поводом отказывать себе в прогулках: час-полтора активного отдыха на свежем воздухе взбодрят лучше любого фитнеса и укрепят иммунную систему. После длительного пребывания на улице полезно сделать согревающие и расслабляющие ванночки для ног: капля эфирного масла – и они превратятся в простую домашнюю спа-процедуру. По утрам не жалейте времени на 20-минутную зарядку, чтобы привести в тонус мышцы. Зимой мы чаще чувствуем себя сонными и вялыми, так как испытываем недостаток солнечного света и кислорода, а зарядка «обманывает» организм, заряжая его «летней» энергией.

Ключевую роль в укреплении иммунитета играет питание. Сезонная нехватка свежих овощей и фруктов сказывается на способности нашего организма сопротивляться негативным внешним факторам, ведь с наступлением холодов мы получаем намного меньше полезных микроэлементов и питательных веществ. Построить надежную «оборону» помогут белки, витамины и минеральные вещества. В рационе обязательно должна присутствовать капуста (в том числе, квашеная, так как в ней высокое содержание витамина С), брокколи, морковь, редька и, конечно, чеснок – чемпион по бактерицидным свойствам. Морепродукты – источник цинка – также желательно употреблять как можно чаще. Цинк необходим для эффективной работы всех клеток организма и признан сильным антиоксидантом. Главные напитки зимы – домашние морсы из клюквы и брусники, чай с шиповником и горячее питье на основе имбиря, меда и лимона. Эти «витаминные бомбы» не только вкусные, но и крайне полезные как для детей, так и для взрослых.

Недостаток трех и более витаминов, по статистике, обнаруживается у 70% взрослых и детей. Очевидно, только пересмотром рациона этот вопрос не решить. Именно поэтому важной частью профилактики всех простудных заболеваний может стать прием качественных поливитаминных комплексов. Так, сбалансированный комплекс Дуовит имеет в своем составе весь спектр необходимых витаминов и минералов в нужной дозировке. Каждое драже содержит полный комплекс витаминов и минералов, служащих «строительным материалом» для иммунитета. Причем многие из витаминов них помогают другим веществам усваиваться. Например, важнейшие витамины С, В2, В6, В12 и фолиевая кислота помогают лучше работать железу, а магний эффективнее в паре с кальцием.

Комплекс Дуовит «работает» более слаженно, чем разные витамины по отдельности. Более того, в палитре комплексов Дуовит предусмотрен Дуовит для женщин и Дуовит для мужчин, содержащие в формуле дополнительные витамины и микроэлементы в зависимости от пола человека. Кроме общеукрепляющего действия Дуовит для женщин укрепляет волосы, ногти и делает кожу здоровой, а Дуовит для мужчин помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и защищает от преждевременного выпадения волос. Составив собственную «программу спасения» для иммунитета вместе с Дуовит, вы проведете зиму с удовольствием!

Фото: Thinkstock