5 проблем, с которыми ты столкнешься, бросив курить

Ни на чем не могу сосредоточиться

Это на самом деле проблема. На начальных этапах курение способствует концентрации внимания. После возникновения привычки и стойкой привязанности, становится невозможно сосредоточиться без сигареты. Если вам нужно принять важное решение, придумать что-то, вы невольно тянетесь за папироской. Это самый настоящий ад и довольно близко к навязчивой идее. Многие курильщики, понимая серьезность ситуации, пытаются себя отвлечь от мыслей о курении. Как правило, заменителем становится еда. Что-то вкусненькое может на короткое время притушить страстное желание закурить. Но, как известно, все наши проблемы в голове. Если вы будете крутить в голове мысль, что без сигареты не можете принять правильное решение, то так оно и будет. Если же вы хорошо выспитесь, выпьете вместо кофе чашку зеленого чая, сделаете зарядку, то будете не менее дееспособны, чем после пары затяжек.

«Заместительно-отвлекающая терапия очень важна, – продолжает Рузанна Азатовна. — Если захотелось закурить, пощелкайте семечки, лучше льняные, потому что там хорошие аминокислоты и жирные кислоты. Рекомендую также грызть морковку, чтобы отвлечься».

Без сигарет я стал раздражительным и плохо сплю

Люди не любят перемен. Для курильщика с серьезным стажем бросить курить значит прервать привычный утренний ритуал с первой утренней чашечкой кофе, лишиться возможности выйти с коллегами в курилку в разгар рабочего дня, лишиться удобного предмета, чтобы крутить в руках во время важного разговора… На самом деле с отказом от курения наш уровень стрессоустойчивости сильно снижается из-за нехватки витамина С.

«В рационе бывшего курильщика должно быть 200−300 мг витамина С, – советует Еганян. — С помощью него вы укрепляете сосудистую стенку и получаете заряд антистресса. В каких продуктах содержится витамин С, всем давно известно: шиповник, смородина, цитрусовые.

Еще для нашей нервной системы необходимы витамины группы В. Процесс курения сильно влияет на микрофлору кишечника, которая синтезирует B1, B9, B12. Эти витамины очень важны не только для нервной системы, но и для кровотворения, сердечной системы, поэтому в рационе мы должны предусмотреть такие продукты, в которых содержатся витамины группы В: это цельнозерновой хлеб. И он, кстати, менее калориен, чем обычный хлеб».