Как быстро уснуть по методу Карнеги и не только

Потерять сон для жителя мегаполиса ничего не стоит, ведь постоянные стрессы и тревожные мысли отвлекают нас от ночного отдыха.

Сон влияет на самочувствие, настроение и красоту ничуть не меньше, чем питание и образ жизни. Ведь как минимум треть нашего времени мы проводим во сне…

Любопытно, что один из методов используется даже американскими военнослужащими.

Фото:
Piotr Marcinski/EyeEm/Getty Images

Метод Дейла Карнеги

Самый, пожалуй, простой способ сформулировал американский психолог Дейл Карнеги. Он уверен, что куда больший вред наносят постоянные переживания из-за бессониицы, не столько она сама! Не можете уснуть? Ну и пусть.

Займитесь чем-нибудь приятным. Включите музыку, вспомните фильм, на который давно не хватало времени. Позвоните подруге, приготовьте наперед ужин или наведите порядок в шкафу.

Уже зеваете? Вот и молодцы… Теперь оставьте дела до утра, а сами прыгайте в кровать и утопайте в мягком одеяле и снах.

Способ, который используют в армии США

Еще один секрет, как быстро расслабиться и заснуть, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance в 1981 году. Но только сейчас способ широко обсуждается и применяется обычными людьми.

Поговаривают, что эта техника была изобретена жесткими военачальниками, которые были обеспокоены недосыпом своих солдат. А всего-то нужно провести три нехитрые манимуляции… А точнее, поочередно представить три картинки перед глазами.

Первая: вы лежите в каноэ, которое плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.

Вторая: вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.

И, наконец, третье задание – это повторение «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд. Однако же 90 процентов засыпают уже на четвертой-пятой секунде…

Представьте себя в каноэ, которое плывет по озеру...
Фото:
ALBERT CEOLAN/De Agostini/Getty Images

Не смейтесь, но именно прогулка на свежем прохладном воздухе – самый быстрый способ уснуть. Не хотите гулять вокруг дома в одиночестве, так просто заведите собаку. Заодно и вопрос, идти или нет, отпадет сам собой… Шерстяной друг не оставит вам ни малейшего шанса полениться у телевизора.

Заведите собаку

Комментарий психолога

— Ваша центральная нерваная система – первое, что страдает от недосыпа, – делится с Wday.ru психолог Ангелина Агрипова. — А дальше к этому добавляется снижение иммунитета, ухуждешение памяти, проблемы с давлением и лишний вес. Конечно, если вы не можете заснуть после смены часового пояса или тяжелого рабочего дня, ничего страшного в этом нет. Но если бессонница мучает вас больше двух-трех недель и народные методы в виде «пересчета овец» и хорошей книжки не помогают, стоит обратиться к специалисту. Проработав проблемы и навязчивые мысли, вам станет легче уснуть.

Материалы по теме

Комментарии

3
  • Топ
  • Все комментарии
  • Сон это мучение. Понять причину плохого сна не могу . Утром встаю разбитым. Убитым. Одно меня собирает в кучу. Ипотека!