Как быть красивой после 30: советы профессионалов

Чтобы оставаться привлекательной долгие годы, каждая женщина должна соблюдать определенные правила ухода за собой. Какие? Узнаем у фитнес-инструктора, диетолога и психолога.

Ирина Шкуренко, старший специалист по тренировочным процессам «ФитКервс»:

«Тридцатилетняя женщина — это минимум комплексов и масса обаяния, шарма и свой неповторимый стиль. Казалось бы, теперь-то самое время почувствовать себя королевой, но природа и образ жизни неумолимо берут свое. Именно на этот период приходятся первые случаи гипертонических приступов и сердечно-сосудистых заболеваний из-за стрессов. Во время занятий стоит уделить особое внимание основным группам мышц – именно они теперь в центре внимания. Ну а сами занятия будут результативными, если тренироваться не менее четырех раз в неделю. Во время тренировки чередуйте нагрузки разной степени интенсивности. Вы просто обязаны полюбить силовые упражнения на сопротивление. И не забудьте про растяжку. Завершая тренировку стретчингом, вы стимулируете выведение из организма продуктов метаболизма и уменьшаете риск возникновения посттренировочной боли. Важно работать над возвращением навыка правильной осанки с помощью силовых тренировок. Особое внимание необходимо обратить на содержание скелетных мышц. Ведь они, кроме прочего, помогают сердцу осуществлять кровообращение».

Анна Билоус, главный диетолог «ФитКервс»:

«В этом возрасте девушки начинают замечать, что поддерживать прежние формы не так уже и легко, как было раньше. К тому же это время послеродового восстановления, сидячего образа жизни, первых диет. Ведь то, что раньше без всякого труда с нашей стороны превращалось в энергию, теперь транзитом откладывается на боках. Золотое правило тридцатилетних женщин – обязательный завтрак. Идеальным завтраком будут сложные углеводы с достаточным количеством клетчатки и белок. Это могут быть фрукты, зерновые, хлебцы с яйцами или творогом. А вот от колбасы, булочек, пирожных, батончиков стоит решительно отказаться. На смену всему этому пришли орехи. И не стоит заправлять блюда магазинным майонезом или кетчупом, дайте зеленый свет приправам. В обед стоит подружиться с мясом, овощами и гарнирами в виде запеченного картофеля или каши. Главный принцип ужина — не важно, во сколько, важно – что. Запеченная или приготовленная на пару рыба позволят организму получить необходимый женщинам качественный белок и омега-3 жирные кислоты. Ужин желательно съесть не позже, чем за три часа до сна. Кстати, пришло время отказать себе в десертах на ночь глядя. Вместо этого выпейте йогурт или ряженку».

Анна Лянна, практикующий психолог:

«После 30 лет наступает переоценка ценностей. Женщина оглядывается назад и анализирует свою жизнь: что успела, чего достигла, а где упустила возможности. Часто приходит сожаление об упущенных возможностях. Фактором, играющим ведущую роль в переживании кризиса «30+», является фактор материнства. Родила ребенка – значит, состоялась, не родила — значит, не состоялась как женщина. Конечно же, для кого-то показателем успешности яляется карьера. Если к 32–33 годам вы удачно поднялись по карьерной лестнице — значит, преуспели в жизни. Это весьма категоричный взгляд на жизнь и на ее динамику. Ведь и в 30+ все еще можно успеть: и родить ребенка, и построить карьеру, занявшись именно тем, что вам нравится, так как к этому времени вы уже, скорее всего, наверняка смогли определиться со вкусами и доминирующими интересами. Не стоит постоянно сравнивать себя с другими и судить себя строго. Примите себя такой, какая вы есть, но вместе с этим не останавливаясь на достигнутом, мотивируйте себя идти дальше. 30+ это отличный возраст – трамплин для роста, наверстывания упущенных возможностей уже со здравым и зрелым взглядом на жизнь».

Узнать еще больше о секретах красоты и здоровья после 30 можно на сайте сети фитнес-клубов «ФитКервс».

Адреса клубов «ФитКервс»:

ул. Чернышевского, 100 (20-38-57)

ул. Астраханская, 103 (588-088)

ул. Политехническая, 43/45 (21-20-98)

ул. Тархова, 31а (988-611)

ул. Пугачева, 96 (65-25-33)

пр-т Строителей, 7 (7-967-501-21-73)

ул. Кленовая, 7а (32-30-56)

ул. Усть-Курдюмская, 5 (21-21-89)

Энгельс, ул. Максима Горького, д. 54 (8453) 54-90-09)

Балаково, ул. Комарова, 135/7, 2-й этаж (8453)35-21-51)