Как быть красивой после 30: советы профессионалов

Чтобы оставаться привлекательной долгие годы, каждая женщина должна соблюдать определенные правила ухода за собой. Какие? Узнаем у фитнес-инструктора, диетолога и психолога.
красота после 30 советы
Фото: фотобанк «Лори»

Ирина Шкуренко, старший специалист по тренировочным процессам «ФитКервс»:

«Тридцатилетняя женщина — это минимум комплексов и масса обаяния, шарма и свой неповторимый стиль. Казалось бы, теперь-то самое время почувствовать себя королевой, но природа и образ жизни неумолимо берут свое. Именно на этот период приходятся первые случаи гипертонических приступов и сердечно-сосудистых заболеваний из-за стрессов. Во время занятий стоит уделить особое внимание основным группам мышц – именно они теперь в центре внимания. Ну а сами занятия будут результативными, если тренироваться не менее четырех раз в неделю. Во время тренировки чередуйте нагрузки разной степени интенсивности. Вы просто обязаны полюбить силовые упражнения на сопротивление. И не забудьте про растяжку. Завершая тренировку стретчингом, вы стимулируете выведение из организма продуктов метаболизма и уменьшаете риск возникновения посттренировочной боли. Важно работать над возвращением навыка правильной осанки с помощью силовых тренировок. Особое внимание необходимо обратить на содержание скелетных мышц. Ведь они, кроме прочего, помогают сердцу осуществлять кровообращение».

Анна Билоус, главный диетолог «ФитКервс»:

«В этом возрасте девушки начинают замечать, что поддерживать прежние формы не так уже и легко, как было раньше. К тому же это время послеродового восстановления, сидячего образа жизни, первых диет. Ведь то, что раньше без всякого труда с нашей стороны превращалось в энергию, теперь транзитом откладывается на боках. Золотое правило тридцатилетних женщин – обязательный завтрак. Идеальным завтраком будут сложные углеводы с достаточным количеством клетчатки и белок. Это могут быть фрукты, зерновые, хлебцы с яйцами или творогом. А вот от колбасы, булочек, пирожных, батончиков стоит решительно отказаться. На смену всему этому пришли орехи. И не стоит заправлять блюда магазинным майонезом или кетчупом, дайте зеленый свет приправам. В обед стоит подружиться с мясом, овощами и гарнирами в виде запеченного картофеля или каши. Главный принцип ужина — не важно, во сколько, важно – что. Запеченная или приготовленная на пару рыба позволят организму получить необходимый женщинам качественный белок и омега-3 жирные кислоты. Ужин желательно съесть не позже, чем за три часа до сна. Кстати, пришло время отказать себе в десертах на ночь глядя. Вместо этого выпейте йогурт или ряженку».

Анна Лянна, практикующий психолог:

«После 30 лет наступает переоценка ценностей. Женщина оглядывается назад и анализирует свою жизнь: что успела, чего достигла, а где упустила возможности. Часто приходит сожаление об упущенных возможностях. Фактором, играющим ведущую роль в переживании кризиса «30+», является фактор материнства. Родила ребенка – значит, состоялась, не родила — значит, не состоялась как женщина. Конечно же, для кого-то показателем успешности яляется карьера. Если к 32–33 годам вы удачно поднялись по карьерной лестнице — значит, преуспели в жизни. Это весьма категоричный взгляд на жизнь и на ее динамику. Ведь и в 30+ все еще можно успеть: и родить ребенка, и построить карьеру, занявшись именно тем, что вам нравится, так как к этому времени вы уже, скорее всего, наверняка смогли определиться со вкусами и доминирующими интересами. Не стоит постоянно сравнивать себя с другими и судить себя строго. Примите себя такой, какая вы есть, но вместе с этим не останавливаясь на достигнутом, мотивируйте себя идти дальше. 30+ это отличный возраст – трамплин для роста, наверстывания упущенных возможностей уже со здравым и зрелым взглядом на жизнь».

Узнать еще больше о секретах красоты и здоровья после 30 можно на сайте сети фитнес-клубов «ФитКервс».

Адреса клубов «ФитКервс»:

ул. Чернышевского, 100 (20-38-57)

ул. Астраханская, 103 (588-088)

ул. Политехническая, 43/45 (21-20-98)

ул. Тархова, 31а (988-611)

ул. Пугачева, 96 (65-25-33)

пр-т Строителей, 7 (7-967-501-21-73)

ул. Кленовая, 7а (32-30-56)

ул. Усть-Курдюмская, 5 (21-21-89)

Энгельс, ул. Максима Горького, д. 54 (8453) 54-90-09)

Балаково, ул. Комарова, 135/7, 2-й этаж (8453)35-21-51)

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.