Конкурс

Как быстро заснуть и хорошо выспаться?

Вас постоянно клонит в сон? Вместо того, чтобы противиться этому, расслабьтесь и получите максимум пользы от «состояния спячки». Ведь сейчас как раз самое время запастись энергией для активной весенней деятельности, и приятнее всего это делать во сне.
Как быстро заснуть
Как быстро заснуть

Чтобы ночной отдых принес максимум пользы, к нему нужно правильно подготовиться. Первый этап - водные процедуры.

Они лучше всего помогают «смыть» с себя дневные заботы и стресс, а также способствуют безмятежному сну, особенно если в гель для душа или пену для ванны добавить несколько капель эфирного масла (лучше всего подойдет лавандовое или ромашковое).

Помните, что вода обязательно должна быть теплой – слишком горячая или прохладная вода может дать обратный эффект, то есть перевозбудить организм.

Следующий этап подготовки ко сну – массаж лица, вы запросто можете провести его самостоятельно. Используйте такую смесь: 2 столовые ложки кунжутного или оливкового масла, 1–2 капли масла корицы, 2–3 капли масла ромашки, 1–3 капли масла шалфея.

Последовательность движений такова (каждое нужно повторить минимум 6 раз):

  • Переплетите пальцы и положите их на лоб. Затем медленно расцепите их и двигайтесь от центра к вискам, постукивая по лбу кончиками пальцев.
  • Мягкими постукивающими движениями массируйте область вокруг глаз, начиная от внешних уголков и двигаясь к внутренним через надбровные дуги. Когда дойдете до центра бровей, надавите на него большими пальцами и продвигайтесь дальше, к нижнему веку. Действуйте очень аккуратно, не растягивайте кожу.
  • Поместите большие пальцы под скулами (примерно на одной линии с кончиком носа) и мягко массируйте точки круговыми движениями в течение шести секунд. Постепенно передвигайтесь вдоль скул по направлению к ушам

Такой массаж не только укрепляет иммунитет, но также эффективен в борьбе против морщин, особенно если чередовать эфирные масла с антивозрастным и увлажняющим кремами.

Чтобы закрепить эффект от водных процедур и массажа:

  • примерно за час до отхода ко сну выпейте чашку теплого травяного чая, например с ромашкой или мятой, – он поможет согреться и успокоиться. Можно добавить немного молока, но постарайтесь обойтись без сахара, даже мед лучше не использовать.
  • Когда ляжете в постель, положите на грудь и живот подушку, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Такое простое дыхательное упражнение позволит вам лучше расслабиться и быстрее отключиться от дневных забот.

Желаем вам приятных снов!

Также по теме: толкование сна онлайн.

Комментарии13

Неужели еще кто-то не знает как быстро заснуть? Меньше нужно есть на ночь и смотреть всякую дрянь по телевизору. Ну и побольше физических нагрузок в течении дня помогут уснуть быстро

ОтветитьРедактироватьУдалить
ave725.09.11 18:48

Перед сном нужно заниматься чем то спокойным. Когда ложитесь спать прикажите себе спать и отбросьте все мысли. Почувствуйте себя хозяином своего тела и подчинитесь своему приказу - спать. Вот здесь есть некоторые рекомендации по сну: www.wekzdorov.ru/son/son.html (http://wekzdorov.ru/son/son.html)

ОтветитьРедактироватьУдалить
yulyawa26.05.09 14:23

не поняла, зачем подушку на грудь? чем это может помочь расслабиться?

ОтветитьРедактироватьУдалить
yulyawa26.05.09 14:21

ая предпочитаю на ночь вообще не пить, потому как после любого травяного чая в животе начинается революция,если только его не пить с чем-нибудь (печеньки. сухари и т.п.), а это простите на ночь не совсем полезно

ОтветитьРедактироватьУдалить
rizayakatty14.03.09 17:25

Мне ни чай не поможет ни таблетки. а обьятия любимого и "Доктор хаус".

ОтветитьРедактироватьУдалить
Innulya27.02.09 19:51

Мне всегда помогает яркий , страстный секс. Не нежный и затяжной, а именно яркий, бурный, быстрый. Тратится сразу много энергии и потом такое расслабление. После этого хорошо, если нежно почешут спинку, очень расслабляет и все тяготы дня растворяются во сне.

ОтветитьРедактироватьУдалить
alexdream26.02.09 17:42

Ромашковый чай - супер! Ничто так не расслабляет!

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink25.02.09 22:34

Мне нужно совершить только одно действие, чтобы заснуть: доползти до постели....

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink25.02.09 22:31

Я бы посоветовала пить не ромашку и мяту (от них польза для сна как от картины Рафаэля). Нужно пить пустырник, валериану.

Могу посоветовать дешёвый и очень душистый успокаивающий чаёк. Он продаётся в аптеках Называется "Мироседарин" (могу ошидиться в названии). Я такой иногда покупаю и пью. Просто так пью.

ОтветитьРедактироватьУдалить
kotiki25.02.09 15:22

мне помогает мятный чай, горячая грелка и серия доктора Хауса))

ОтветитьРедактироватьУдалить
pantufle27.02.09 10:36

мне тоже помогает ромашковый чай с медом, открытое окно и два теплых одеяла :)

Вместо Хауса - "Клиент всегда мертв"

Ну и на крайний случай - полтаблетки мелатонина :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Evgenia-Volchanka25.02.09 15:27

а у меня в квартире так жарко, что я сама превращаюсь в грелку ) поэтому хорошо помогает проветрить комнату пред сном, чтобы потом было легко дышать и под одеялом уютно.

ОтветитьРедактироватьУдалить
HeatSink25.02.09 22:33

Точно. Сон глубже тогда, когда температура в помещении чуть ниже обычной.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.