Интервью

Советы от мисс бикини: как не замучить себя диетой

Когда за окном ветер гоняет опавшие листья, а небо мокрой ватой нависло над городом, трудно удержаться, чтобы не съесть чего-нибудь вкусненького. Как сохранять фигуру в условиях сурового северного климата, Woman’s Day рассказала мисс бикини Алина Фрадина.

С участницей и победительницей многочисленных чемпионатов и турниров Bikini Fitness Алиной Фрадиной мы встретились в одном из старейших ресторанов Петербурга – «Метрополе». В межсезонье даже спортсменки такого уровня могут позволить себе вкусный десерт.

– Алина, признайтесь, вам когда-нибудь доводилось сидеть на жестких диетах? Или во всем виновата хорошая генетика?
Алина Фрадина

Когда я занималась фигурным катанием, мне сказали: девушка, вы слишком толстая. Вы весите 50 килограммов, надо срочно похудеть. У меня была супердиета – уже не помню, кто мне ее подсказал. Я похудела до 40 килограммов! Но потом это больно ударило по желудку. К счастью, обошлось без серьезных последствий. Многие девушки, мечтая похудеть, начинают урезать себя во всем, садятся на какие-то безумные диеты: день на огурцах, день на яблоках. А потом происходит сбой в гормональной системе. Поэтому я не сторонник столь жестких методов. Лучше есть небольшими порциями и три раза в день с двумя перекусами.

– Какие еще ошибки совершают дамы в погоне за стройностью?
Алина Фрадина

Многие боятся пить воду. От многих слышу: чем больше выпью воды, тем больше я буду. Не бойтесь! Недостаток воды, наоборот, замедляет метаболизм. В сутки нужно пить не менее двух литров чистой, негазированной воды. Можно добавить в обычную воду лимон или мяту для вкуса.

– А разве спортсмены в период подготовки к соревнованиям не снижают количество потребляемой воды?
Алина Фрадина

Открою небольшую тайну: за две недели до соревнований мы, напротив, количество воды увеличиваем. Например, я при весе в 60 килограммов пью 4–5 литров воды. А за сутки до выхода на подиум практически полностью исключаем воду из рациона – можно выпить пол-литра, не больше.

Как создать красивое тело без походов в фитнес-центры?
Подробнее
– Как насчет тренировок? Насколько интенсивными и продолжительными они должны быть?
Алина Фрадина

Во всем нужна мера. В том числе и в тренировках. Не нужно приходить в спортивный зал и тренироваться там сутки напролет. Для организма это большой стресс, и вам это аукнется сторицей. Вы потом неделю не сможете ходить в спортзал. Важно, чтобы организм успевал восстанавливаться. Да, профессиональные спортсмены тренируются два раза в день. Но, будем откровенны, кроме подготовки, мы уже ничем больше не занимаемся. Пришли, потренировались, поели, отдохнули. Тренировка должна продолжаться не больше часа. А в зал достаточно ходить три раза в неделю.

– Многие работающие и раз в неделю в зал вряд ли выберутся. Неужели для таких универсальной спортивной программы не существует?
Алина Фрадина

Почему же! В любом случае старайтесь больше двигаться. Если времени на спортивный зал нет, просто двигайтесь: танцуйте, встаньте в выходные на лыжи или коньки. Больше гуляйте и дышите свежим воздухом.

– Давайте поговорим о правильном питании. Чтобы находиться в отличной физической форме, с чего должно начинаться утро?
Алина Фрадина

С завтрака, разумеется (улыбается). На завтрак можно позволить себе практически все. Допускаются даже соблазнительные вредности! Например, пирожное. Если вы не проводите весь день на диване, все съеденные калории «сгорят».

Как начать заниматься фитнесом для ног, чтобы фигура приобрела стройность?
Подробнее
Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку
Подробнее