Как избавиться от головокружений

Вестибулярная гимнастика

Упражнения выполняются в комфортном темпе. Каждое повторяется 5–7 раз, за исключением прыжков и отжиманий. Вдыхать следует через нос, выдыхать через плотно сжатые губы.

1. Исходное положение: встать прямо, пятки и носки вместе, руки опущены. Выпрямить спину, развернуть грудь, подтянуть живот. Голова немного приподнята. Прямые руки поднять над головой и соединить ладони. Зафиксировать положение на 5–7 секунд.

2. Принять исходное положение. Поочередно поднимать правую и левую ногу, фиксируя положение на 5–7 секунд. Усложняя упражнение, поднять правую ногу, взять руками и прижать подошвой к внутренней поверхности бедра так, чтобы пятка оказалась ближе к паху, а носок обращен вниз. Стоять на левой ноге, стараясь, чтобы согнутая правая нога находилась на одной плоскости с туловищем. Поменять ноги.

3. Повороты головы вправо и влево до первого неприятного ощущения с фиксацией в крайней точке на 5–7 секунд. Мышцы шеи должны быть полностью расслаблены.

4. Макушку головы тянем вверх, фиксируя в крайней точке на 5–7 секунд.

5. Наклоны головы вперед. Достать подбородком грудь, растягивая мышцы шейного отдела позвоночника. Фиксировать положение головы на 5–7 секунд.

6. Наклоны головы вправо и влево, старайтесь коснуться ухом плеча. Плечо при этом не поднимать. Фиксировать положение головы на 5–7 секунд.

7. Вращение головой по кругу сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

8. Обхватить себя за плечи, как в танце «Гопак». Наклонившись вперед, тянуть верхнюю часть туловища, растягивая связки и мышцы позвоночника.

9. Встать на колени. Руки поставить на пол ладонями вниз на уровне плеча. Разогнуть спину, голову поднять вверх, направив взгляд в потолок. Упражнение можно выполнять по стадиям, медленно передвигая руки от коленей до уровня плеча.

10. Принять исходное положение. Подпрыгнуть повыше и постараться в воздухе повернуться вокруг своей оси. Выполнить от 2 до 10 прыжков с поворотом в каждую сторону. Данное упражнение рекомендуется для тренированных пациентов, не имеющих выраженных изменений межпозвоночных дисков.

11. Встать около двери на расстояние шага. Руки на уровне плеч. Ладонями, обращенными вверх, упереться в притолоку дверного проема. Проводить отжимание от притолоки от 2 до 15 раз.

Такая гимнастика улучшает равновесие и походку, предотвращает падения, уменьшает неустойчивость, субъективное ощущение головокружения и повышает повседневную активность.

Медицинский центр «Ультрамед» находится по адресу: г. Пермь, ул. Мира, 18.

Связаться со специалистами и записаться на обследование можно по телефону: (342)221-75-49.

Подробная информация – на сайте медицинского центра.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.