Как избавиться от головокружений

Вестибулярная гимнастика

Наклоны головы - одно из упражнений
Наклоны головы – одно из упражнений
Фото: f-picture.net

Упражнения выполняются в комфортном темпе. Каждое повторяется 5–7 раз, за исключением прыжков и отжиманий. Вдыхать следует через нос, выдыхать через плотно сжатые губы.

1. Исходное положение: встать прямо, пятки и носки вместе, руки опущены. Выпрямить спину, развернуть грудь, подтянуть живот. Голова немного приподнята. Прямые руки поднять над головой и соединить ладони. Зафиксировать положение на 5–7 секунд.

2. Принять исходное положение. Поочередно поднимать правую и левую ногу, фиксируя положение на 5–7 секунд. Усложняя упражнение, поднять правую ногу, взять руками и прижать подошвой к внутренней поверхности бедра так, чтобы пятка оказалась ближе к паху, а носок обращен вниз. Стоять на левой ноге, стараясь, чтобы согнутая правая нога находилась на одной плоскости с туловищем. Поменять ноги.

3. Повороты головы вправо и влево до первого неприятного ощущения с фиксацией в крайней точке на 5–7 секунд. Мышцы шеи должны быть полностью расслаблены.

4. Макушку головы тянем вверх, фиксируя в крайней точке на 5–7 секунд.

5. Наклоны головы вперед. Достать подбородком грудь, растягивая мышцы шейного отдела позвоночника. Фиксировать положение головы на 5–7 секунд.

6. Наклоны головы вправо и влево, старайтесь коснуться ухом плеча. Плечо при этом не поднимать. Фиксировать положение головы на 5–7 секунд.

7. Вращение головой по кругу сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

8. Обхватить себя за плечи, как в танце «Гопак». Наклонившись вперед, тянуть верхнюю часть туловища, растягивая связки и мышцы позвоночника.

9. Встать на колени. Руки поставить на пол ладонями вниз на уровне плеча. Разогнуть спину, голову поднять вверх, направив взгляд в потолок. Упражнение можно выполнять по стадиям, медленно передвигая руки от коленей до уровня плеча.

10. Принять исходное положение. Подпрыгнуть повыше и постараться в воздухе повернуться вокруг своей оси. Выполнить от 2 до 10 прыжков с поворотом в каждую сторону. Данное упражнение рекомендуется для тренированных пациентов, не имеющих выраженных изменений межпозвоночных дисков.

11. Встать около двери на расстояние шага. Руки на уровне плеч. Ладонями, обращенными вверх, упереться в притолоку дверного проема. Проводить отжимание от притолоки от 2 до 15 раз.

Такая гимнастика улучшает равновесие и походку, предотвращает падения, уменьшает неустойчивость, субъективное ощущение головокружения и повышает повседневную активность.

Медицинский центр «Ультрамед» находится по адресу: г. Пермь, ул. Мира, 18.

Связаться со специалистами и записаться на обследование можно по телефону: (342)221-75-49.

Подробная информация – на сайте медицинского центра.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Комментарии5
Миланаlove24.12.15 14:50

Голова просто так никогда не кружится. Вот у моей бабушки кружилась, кружилась, оказалось - рассеянный склероз. Действительно, страшная вещь, особенно пока хорошего врача не найдешь.

ОтветитьРедактироватьУдалить

А вы нашли? А то у меня у папы проблемы начинаются... Я из Москвы если что

ОтветитьРедактироватьУдалить
Миланаlove28.12.15 14:19

Я тоже. В клинике Ви-Терра хорошие очень неврологи, нам только они смогли помочь. Действуют внимательно и знают свое дело.

ОтветитьРедактироватьУдалить

У нас недалеко от дома Ви-терра как раз, так что знаю их, но пока не обращалась, спасибо за наводку!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Миланаlove31.12.15 15:12

Обращайтесь, не пожалеете. Крепкого вашему папе здоровья.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.