Видео

Как подкачать попу: 11 упражнений от идеальных женщин

Ксения (xeniasheveleva)

По основной профессии – дизайнер интерьеров, занимается художественной росписью стен. А фитнес – хобби, но довольно успешное. В основном ее направление – это фитнес-бикини.

Анастасия Тоболова:

– Глубокие приседания с гантелью: встаем на подставки, что бы гантель не ударялась об пол, стараемся в верхней точке уже напрячь ягодицы, двигаемся вниз плавно, держа колени всегда развернутыми в стороны носков. Во время выполнения следите за тем, чтобы колени «не гуляли»! Подъем осуществляется за счет ягодиц, основной упор на пятки.

Важно: глубина приседа индивидуальна. Если начинает подкручиваться таз (подаваться вперед), ниже садится не надо, так как это травмоопасно для позвоночника.

Как найти профиль: http://instagram.com/xeniasheveleva