Как подкачать попу: 11 упражнений от идеальных женщин

Ксения (xeniasheveleva)

По основной профессии – дизайнер интерьеров, занимается художественной росписью стен. А фитнес – хобби, но довольно успешное. В основном ее направление – это фитнес-бикини.

Анастасия Тоболова:

– Глубокие приседания с гантелью: встаем на подставки, что бы гантель не ударялась об пол, стараемся в верхней точке уже напрячь ягодицы, двигаемся вниз плавно, держа колени всегда развернутыми в стороны носков. Во время выполнения следите за тем, чтобы колени «не гуляли»! Подъем осуществляется за счет ягодиц, основной упор на пятки.

Важно: глубина приседа индивидуальна. Если начинает подкручиваться таз (подаваться вперед), ниже садится не надо, так как это травмоопасно для позвоночника.

Ксения Шевелева фото
Ксения – призер многих соревнований по фитнес-бикини
Фото: Соцсети
Ксения Шевелева фото
У девушки красивая рельефная фигура
Фото: Соцсети
Ксения Шевелева фото
Интересно, почему у нее так много подписчиков?
Фото: Соцсети

Как найти профиль: http://instagram.com/xeniasheveleva

Комментарии3
anastasiapertova29.04.16 07:34

Мало просто делать упражнения, надо делать их технически правильно. Я занималась долго и не видела результата, пока не поняла эту простую истину! Вроде мелочь, поверни ноги чуть-чуть, отталкивайся пяткой и т.п. - трудно описать словами - но это все меняет! Вот здесь нашла хорошие видео на тему тренировки попы: http://vk.com/ahealthbody

Есть для тренажерного зала, есть для домашних тренировок. Я сейчас домашние делаю - прямо супер!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Dancer28.07.15 17:53

Круто!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Alisday25.05.15 20:45

Трудолюбивые девочки, молодцы!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.