Как не набрать вес осенью: 7 правил

Помните о воде

Привыкли пить пакетированные соки и газировку? Придется отказаться. В таких напитках нет ничего полезного, зато много сахара. Замените их на воду и травяной чай. Соблюдайте питьевой режим, организму нужно 2–2,5 литра воды день. Что будет, если пить мало? Внешняя неприятность – это отеки, которые не добавят вам стройности. Внутренняя – вероятность образования камней в почках и желчном пузыре.

Спортивное меню

Если вы мечтаете о красивом рельефном теле, за 1–1,5 часа до тренировки употребляйте сложные углеводы. Что это такое? Любая крупа, кроме манной, или мюсли. Но не переборщите. Всего 100 граммов продукта добавят вам сил для спортивных достижений. Через час после занятий налегайте на пищу для мышц, то есть белок – кефир, йогурт, молоко, творог, морепродукты, рыбу, яйца.

Полезные добавки

Нет возможности ежедневно употреблять свежую рыбу, овощи? Включите в свой рацион витаминно-минеральные комплексы с содержанием кальция, магния, цинка, омега-3, отвар шиповника – 200–300 мл. Чтобы улучшить пищеварение, добавляйте во вторые блюда зародыши пшеницы, в каши, йогурт, кефир – отруби по 1–2 чайные ложки.