Как не располнеть осенью: 7 упражнений

Упражнение №2

Фото: Health.com

Чтобы сделать ягодицы подтянутыми, но округлыми, нужно научиться правильно комбинировать силовые упражнения для бедер и растяжку для мышц. Если хотите сделать линию бедер плавной, обратите внимание на следующее упражнение.

Как выполнять упражнение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу - так, как показано на фотографии. После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайтесь грудью к правому бедру, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах. Задержитесь на 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите все сначала.

Кстати, именно растяжки позволили Натали Портман обрести фигуру балерины: крепкую, но при этом тонкую и изящную.