Как пережить понедельник?

Американские ученые дали несколько советов, как сделать ярче первый будний день и поднять себе настроение. Так что же нужно сделать?

Надеть наушники

Ученые Университета Миссури недавно обнаружили, что люди способны поднимать себе настроение уже тем, что слушают ритмичную музыку. В рамках этого эксперимента настроение участников улучшалось от прослушивания музыки, например, произведений Стравинского.

Но если все-таки Стравинский – это не ваше, вам показана песня группы Wham!’s «Wake Me Up Before You Go-Go'», признанная самой позитивной композицией по мнению участников опроса my metrolyrics.com. Текст соответствующий: «Ты уберешь серое небо с моего пути, ты заставишь солнце светить ярче».

Вспотеть за 20 минут

Люди часто используют термин «пик эндорфина» или дабы охарактеризовать подъем своего настроения посредством физических нагрузок. Исследования показали, что 20 минут кардиоупражнений поднимают настроение на 12 часов.

BDNF (нейротрофин, укрепляющий нервную систему. – Прим. Wday) увеличивается во время упражнений, стимулируя рост нейронов и восстановление повреждений, нанесенных стрессами и депрессией. «BDNF – это как чудо для вашего мозга», – объясняет доктор медицинских наук Джон Рэйти. Прогоните прочь стресс из вашего тела и мозга.

Съесть что-нибудь рыбное

Поедание жирной, масляной рыбы (лосося, тунца, сардин и форели) и мидий снабдит вас омега-3 (ненасыщенные жирные кислоты. – Прим. Wday), питательным веществом, стимулирующим подъему настроения и не вырабатываемым организмом самостоятельно. Химические вещества, содержащиеся в составе омега-3 (а именно дофамин и серотонин), напрямую связаны с нашим настроением.

Низкий уровень серотонина связан с депрессией и агрессией, в то время как дофамин – вещество, вырабатываемое мозгом в ответ на приятные ощущения.

Вы можете быть не в восторге от поедания жирной рыбы, но ваш мозг точно будет доволен.

Дышать вот так…

Вдохните через нос, задержите дыхание, пока вам станет слегка некомфортно, затем медленно выдохните. «Пять подобных вдохов позволят вам почувствовать себя хорошо», – говорит Линда Блэр, клинический физиолог и автор книги «Ключ к спокойствию».

«Вдыхая через нос, не через рот, вы автоматически насыщаете организмом правильным количеством воздуха, поток которого ограничивается носом. Когда вы вдыхаете слишком много воздуха, вы насыщаете организм слишком большим количеством кислорода, а значит, становитесь гипервстревоженными, что нехорошо. Задержка дыхания сообщает нам, что все под контролем, а выдох через рот позволяет избавиться от лишних газов в организме. В идеале мы стремимся к балансу газов в организме, поэтому и чувствуем равновесие. Мы должны дышать таким образом каждый раз, но пяти подобных дыхательных упражнений будет достаточно, чтобы дать нам мгновенный импульс».

Суеверный ли Вы человек? Пройти психологический тест