Не хочу, не буду: как побороть зависимость от нездоровой еды

Каждый человек любит побаловать себя вкусной пищей. Суши, круассаны, бургеры, пирожные, торты – сложно себе отказать в любимых продуктах. Редакция Woman's Day и Юлия Корнева, эксперт по здоровому образу жизни, автор блога LIVE UP! расскажут три способа, как бороться с вредными пищевыми привычками.
Здоровая пища
Фото: Getty Images

Сбалансируйте уровень сахара в крови. Если между приемами пищи вы испытываете голод, это признак того, что уровень сахара в крови падает. Когда он низок, вы будете есть все подряд. Чтобы сбалансировать уровень сахара, перекусывайте каждые 3–4 часа чем-то, что содержит здоровый белок, например, семенами или орехами.

Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета
  • Подробнее

Исключите жидкие калории и искусственные подсластители. Сладкие напитки полны химических веществ и подсластителей. Обработанные фруктовые соки – это просто жидкий сахар. Попробуйте пить только воду, зеленый или травяной чай, овощные свежевыжатые соки.

Зеленый чай содержит вещества, которые полезны для здоровья. И не попадайтесь в ловушку питьевых диетических напитков. Искусственные подсластители, которые они содержат, обманывают наш организм: он думает, что потребляет сахар, и это вызывает тот же выброс инсулина, что и обычный сахар.

Здоровая пища
Фото: Getty Images

Ешьте здоровый белок. В идеале каждый прием пищи должен содержать качественный белок. Исследования показывают, что, регулярно питаясь здоровыми белками, такими как яйца, орехи, семена, бобовые, богатые белком злаки, мы худеем, перестаем испытывать пищевую тягу и сжигаем калории. Если вы едите животную пищу, то выбирайте цельные (не консервы, колбасы и тому подобные обработанные продукты) и желательно качественные мясо и рыбу.

Комментарии2

Здравствуйте, Василиса! Подскажите, пожалуйста, на чем основано Ваше утверждение о том, что употребление искусственных подсластителей приводит к выбросу инсулина. Насколько известно мне, регуляция инсулина основана на уровне глюкозы в крови. Откуда у вас эта информация? Спасибо.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Marina Elizarova14.09.15 11:06

очень важно соблюдать водный баланс организма))) пить исключительно чистую минеральную воду (я ставила дома по этому поводу bluefilters). Натуральный сок разбавлять водою, чаи тоже делать на основе такой воды.

В отношении правильного питания - я стараюсь придерживаться вегетарианской диеты без всяких химических аналогов мяса и яиц))

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.