Не хочу, не буду: как побороть зависимость от нездоровой еды

Каждый человек любит побаловать себя вкусной пищей. Суши, круассаны, бургеры, пирожные, торты – сложно себе отказать в любимых продуктах. Редакция Woman's Day и Юлия Корнева, эксперт по здоровому образу жизни, автор блога LIVE UP! расскажут три способа, как бороться с вредными пищевыми привычками.
Здоровая пища
Фото: Getty Images

Сбалансируйте уровень сахара в крови. Если между приемами пищи вы испытываете голод, это признак того, что уровень сахара в крови падает. Когда он низок, вы будете есть все подряд. Чтобы сбалансировать уровень сахара, перекусывайте каждые 3–4 часа чем-то, что содержит здоровый белок, например, семенами или орехами.

Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета
  • Подробнее

Исключите жидкие калории и искусственные подсластители. Сладкие напитки полны химических веществ и подсластителей. Обработанные фруктовые соки – это просто жидкий сахар. Попробуйте пить только воду, зеленый или травяной чай, овощные свежевыжатые соки.

Зеленый чай содержит вещества, которые полезны для здоровья. И не попадайтесь в ловушку питьевых диетических напитков. Искусственные подсластители, которые они содержат, обманывают наш организм: он думает, что потребляет сахар, и это вызывает тот же выброс инсулина, что и обычный сахар.

Здоровая пища
Фото: Getty Images

Ешьте здоровый белок. В идеале каждый прием пищи должен содержать качественный белок. Исследования показывают, что, регулярно питаясь здоровыми белками, такими как яйца, орехи, семена, бобовые, богатые белком злаки, мы худеем, перестаем испытывать пищевую тягу и сжигаем калории. Если вы едите животную пищу, то выбирайте цельные (не консервы, колбасы и тому подобные обработанные продукты) и желательно качественные мясо и рыбу.

Комментарии2
Marina Elizarova14.09.15 11:06

очень важно соблюдать водный баланс организма))) пить исключительно чистую минеральную воду (я ставила дома по этому поводу bluefilters). Натуральный сок разбавлять водою, чаи тоже делать на основе такой воды.

В отношении правильного питания - я стараюсь придерживаться вегетарианской диеты без всяких химических аналогов мяса и яиц))

ОтветитьРедактироватьУдалить

Здравствуйте, Василиса! Подскажите, пожалуйста, на чем основано Ваше утверждение о том, что употребление искусственных подсластителей приводит к выбросу инсулина. Насколько известно мне, регуляция инсулина основана на уровне глюкозы в крови. Откуда у вас эта информация? Спасибо.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.