Как похудеть? 5 заповедей

Полезные советы для тех, кто хочет похудеть, от главного гастроэнтеролога Ульяновской области Натальи Климовой.

1. Есть часто маленькими порциями.

Есть необходимо 6 раз в день малыми порциями, как бы это просто не звучало, самое сложное перейти на малые порции. Если желудок приучить к объему не больше 200 грамм, это стакан еды, он может состоять из разных продуктов, то начнешь худеть.

2. Пищу тщательно пережевывать.

Пока человек ест, часть пережеванной пищи начинает всасываться во рту, часть в желудке, далее идет сигнал в мозг, о том, что поступают питательные вещества, появляется ощущение подавления чувства голода из центральной нервной системы, то есть человек насыщается меньшим объемом.

3. Отказаться от любимых продуктов.

Знаете, как любят больные говорить: спросишь у доктора, что тебе нельзя, в ответ доктор спросит а что вы любите? И твои любимые продукты тебе исключит. Это шутка, почти анекдот, но тем не менее все, кто ест продукты с содержанием экстрактивных веществ, то есть веществ, которые улучшают вкусовые качества, не худеют.

4. Ограничить употребление соли.

Питание без соли, безусловно, снижает вес, потому что снижает употребление жидкости. Некоторые люди пьют очень много, причем, кроме обычной воды, самые разнообразные газированные напитки, что вредно.

5. Сказать крайностям – НЕТ!

Крайности всегда чреваты. Прием пищи должен вызывать ощущение вкусового удовольствия, пусть это будет немного, но это должна быть вкусная хорошо приготовленная сбалансированная еда.