Как похудеть? 5 заповедей

Полезные советы для тех, кто хочет похудеть, от главного гастроэнтеролога Ульяновской области Натальи Климовой.
Фото: Thinkstock/Fotobank

1. Есть часто маленькими порциями.

Есть необходимо 6 раз в день малыми порциями, как бы это просто не звучало, самое сложное перейти на малые порции. Если желудок приучить к объему не больше 200 грамм, это стакан еды, он может состоять из разных продуктов, то начнешь худеть.

2. Пищу тщательно пережевывать.

Пока человек ест, часть пережеванной пищи начинает всасываться во рту, часть в желудке, далее идет сигнал в мозг, о том, что поступают питательные вещества, появляется ощущение подавления чувства голода из центральной нервной системы, то есть человек насыщается меньшим объемом.

3. Отказаться от любимых продуктов.

Знаете, как любят больные говорить: спросишь у доктора, что тебе нельзя, в ответ доктор спросит а что вы любите? И твои любимые продукты тебе исключит. Это шутка, почти анекдот, но тем не менее все, кто ест продукты с содержанием экстрактивных веществ, то есть веществ, которые улучшают вкусовые качества, не худеют.

4. Ограничить употребление соли.

Питание без соли, безусловно, снижает вес, потому что снижает употребление жидкости. Некоторые люди пьют очень много, причем, кроме обычной воды, самые разнообразные газированные напитки, что вредно.

5. Сказать крайностям – НЕТ!

Крайности всегда чреваты. Прием пищи должен вызывать ощущение вкусового удовольствия, пусть это будет немного, но это должна быть вкусная хорошо приготовленная сбалансированная еда.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.