Как похудеть, если у вас фигура «яблоко»

Набираете вес в верхней части тела, а бедра и ноги остаются стройными? Обрести стройную талию непросто: жир в области живота тает с большим трудом. Редакция Woman's Day узнала, как можно похудеть, если тип вашей фигуры - яблоко.

Животная страсть

Жир, который накапливается в области живота, называется брюшным или висцеральным. И если полные бедра или ягодицы не оказывают никакого негативного влияния на здоровье, то объемистый живот несет в себе опасность. Дело в том, что брюшной жир находится не под кожей, а плотно окружает внутренние органы, нарушая их работу. Человек быстрее утомляется, чувствует тяжесть и усталость. «Накопления» в верхней части тела приводят к повышенному уровню женских гормонов. Поэтому знаменитый пивной живот сильного пола – совсем не признак мужественности, а сигнал, что пора принимать меры. Все, у кого увеличивается объем талии, приобретают вместе с этим целый букет недомоганий: повышенные артериальное давление и сахар в крови, высокий холестерин, риск онкозаболеваний, инфарктов и инсультов.

Тип фигуры яблоко
Фото: Getty
Встань и сделай: пять суперупражнений на пресс
  • Подробнее

Нервные клетки

Исследования показали, что на накопление висцерального жира сильно влияют состояние нервной системы и качество сна. Люди, спящие по 7 часов, имеют меньшее количество брюшного жира, чем те, кто спит 5 и меньше часов либо 8 и более. Нервная обстановка дома или на работе также может заметно влиять на размер талии. Кортизол, гормон надпочечников, регулярно поступает в кровь при стрессе и способствует накоплению жира именно в брюшной полости. Кроме того, находясь в стрессовом состоянии, люди едят больше, отдавая предпочтение жирному и сладкому.

Семейные фотографии

Фигура «яблоко» передается по наследству. Чувствуете, что объем талии стал расти? Посмотрите, как выглядят родители, бабушки и дедушки и другие родственники: их склонность к полноте даст знать, что и вы находитесь в зоне риска. А значит, должны принимать меры: больше двигаться, изменить систему питания. Ваши главные враги – фастфуд, чипсы, пиво, сладости. Есть надежный способ изменить систему закупки продуктов. Представьте, что могла приобрести в лавке ваша прапрабабушка в начале ХХ века. Муку, яйца, мясо, рыбу, крупу, масло, овощи, орехи. Покупайте то же самое. Меню должно состоять из простых сырых продуктов и блюд, приготовленных дома. Это надежный способ постепенно избавиться от висцерального жира.

Тип фигуры яблоко
Фото: Рисунок Де Лёс
Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
  • Подробнее

Силовой подход

Физическая активность влияет на избавление от брюшного жира даже сильнее, чем диета. Такова медицинская статистика. Но запаситесь терпением: от нагрузок сначала будет исчезать подкожный жир, и только потом организм обратится к глубинным запасам. Поэтому надо разделить задачу на два этапа: окрепнуть и немного похудеть, а затем нарастить мускулатуру, развитые мышцы используют энергию даже в состоянии покоя.

На первом этапе нужно просто заставить себя постоянно двигаться: проходить пешком лишнюю остановку, отказаться от лифта, гулять. Поможет фитнес-браслет, вибрацией он будет напоминать каждые полчаса, что нужно встать и подвигаться. Вид нагрузки не важен, важна ее регулярность. Примерно через месяц вы будете готовы идти в тренажерный зал. Тренер поможет подобрать упражнения для активации сжигания внутреннего жира.

Телу понадобится примерно два месяца, чтобы войти в режим повышенного обмена веществ. После этого ненавистные килограммы и объемы начнут таять на глазах.

Кстати

Нормальный объем талии у женщины не должен превышать 80 см, а у мужчин – 94 см.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.