Эксперт

Как похудеть, если у вас фигура «яблоко»

Набираете вес в верхней части тела, а бедра и ноги остаются стройными? Обрести стройную талию непросто: жир в области живота тает с большим трудом. Редакция Woman's Day узнала, как можно похудеть, если тип вашей фигуры - яблоко.

Животная страсть

Жир, который накапливается в области живота, называется брюшным или висцеральным. И если полные бедра или ягодицы не оказывают никакого негативного влияния на здоровье, то объемистый живот несет в себе опасность. Дело в том, что брюшной жир находится не под кожей, а плотно окружает внутренние органы, нарушая их работу. Человек быстрее утомляется, чувствует тяжесть и усталость. «Накопления» в верхней части тела приводят к повышенному уровню женских гормонов. Поэтому знаменитый пивной живот сильного пола – совсем не признак мужественности, а сигнал, что пора принимать меры. Все, у кого увеличивается объем талии, приобретают вместе с этим целый букет недомоганий: повышенные артериальное давление и сахар в крови, высокий холестерин, риск онкозаболеваний, инфарктов и инсультов.

Встань и сделай: пять суперупражнений на пресс
Подробнее

Нервные клетки

Исследования показали, что на накопление висцерального жира сильно влияют состояние нервной системы и качество сна. Люди, спящие по 7 часов, имеют меньшее количество брюшного жира, чем те, кто спит 5 и меньше часов либо 8 и более. Нервная обстановка дома или на работе также может заметно влиять на размер талии. Кортизол, гормон надпочечников, регулярно поступает в кровь при стрессе и способствует накоплению жира именно в брюшной полости. Кроме того, находясь в стрессовом состоянии, люди едят больше, отдавая предпочтение жирному и сладкому.

Семейные фотографии

Фигура «яблоко» передается по наследству. Чувствуете, что объем талии стал расти? Посмотрите, как выглядят родители, бабушки и дедушки и другие родственники: их склонность к полноте даст знать, что и вы находитесь в зоне риска. А значит, должны принимать меры: больше двигаться, изменить систему питания. Ваши главные враги – фастфуд, чипсы, пиво, сладости. Есть надежный способ изменить систему закупки продуктов. Представьте, что могла приобрести в лавке ваша прапрабабушка в начале ХХ века. Муку, яйца, мясо, рыбу, крупу, масло, овощи, орехи. Покупайте то же самое. Меню должно состоять из простых сырых продуктов и блюд, приготовленных дома. Это надежный способ постепенно избавиться от висцерального жира.

Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
Подробнее

Силовой подход

Физическая активность влияет на избавление от брюшного жира даже сильнее, чем диета. Такова медицинская статистика. Но запаситесь терпением: от нагрузок сначала будет исчезать подкожный жир, и только потом организм обратится к глубинным запасам. Поэтому надо разделить задачу на два этапа: окрепнуть и немного похудеть, а затем нарастить мускулатуру, развитые мышцы используют энергию даже в состоянии покоя.

На первом этапе нужно просто заставить себя постоянно двигаться: проходить пешком лишнюю остановку, отказаться от лифта, гулять. Поможет фитнес-браслет, вибрацией он будет напоминать каждые полчаса, что нужно встать и подвигаться. Вид нагрузки не важен, важна ее регулярность. Примерно через месяц вы будете готовы идти в тренажерный зал. Тренер поможет подобрать упражнения для активации сжигания внутреннего жира.

Телу понадобится примерно два месяца, чтобы войти в режим повышенного обмена веществ. После этого ненавистные килограммы и объемы начнут таять на глазах.

Кстати

Нормальный объем талии у женщины не должен превышать 80 см, а у мужчин – 94 см.