Конкурс

Как похудеть к лету, тратя всего 5 минут в день

Многие говорят, что не могут выделить время на тренировку. Ссылаются на современный темп жизни, крайнюю занятость, домашние хлопоты... Куратор и тренер Пермской школы идеального тела #Sekta Юлия Туляева утверждает, что это всего лишь отговорки, и дает ценные советы читательницам Woman’s Day.

«К сожалению, большинство людей с трудом включают физическую активность в свой ритм жизни. Даже если получается выделить время на тренировку, то крайне нерегулярно. Причин может быть много: усталость, отсутствие времени, настроения… Но выход всегда есть – начните с малого. Даже минута легкого бега и 10 приседаний разбудят ваш организм, сделают вас энергичнее и помогут всегда держать тело в тонусе. Для этого нужно всего лишь встать на пару минут пораньше и начать день с мысли, что нет ничего невозможного! Предлагаю вам делать эффективную зарядку, на которую вы потратите всего лишь 5 минут! Уж лишние пять минут найдутся хоть у кого».

Утренняя тренировка

«Наиболее быстрый и эффективный вариант – это интервальная тренировка. Нагрузки чередуются, что не позволяет организму привыкнуть к одному и тому же виду. Такая тренировка направлена на весь организм в целом, работу сердечно-сосудистой системы, она позволяет прокачать все группы мышц и сжечь большое количество калорий. Упражнения делаются одно за другим, по кругу.

Скачайте интервальный таймер, установите у себя на мобильном устройстве. Выставите на нем интервалы, например, 15/15.

Выберите 2 упражнения, например, приседания и отжимания, и чередуйте. 8–10 кругов для начала будет достаточно.

Пример приседания и подтягивания колен в планке.

Несмотря на столь небольшое время, результат будет эффективным! Вы бодры и в прекрасном настроении. Готовы к рабочим подвигам, мышцы подтянуты, сердечно-сосудистая система в тонусе и, что немаловажно для многих женщин, – ваш вес постепенно сходит на нет.

Обязательное условие – устраивать пятиминутку нужно ежедневно.

Вот пример утренней интервальной тренировки. Вы можете начать с более легких упражнений и со своего индивидуального ритма, постепенно наращивая его».

Итоги конкурса - на стр. 3.