Как похудеть, всего лишь изменив привычки?

Как правильно питаться и почему нужно забыть о простых углеводах? Почему диеты – бесполезное занятие? Диетолог Лидия Ионова уверена: можно стать стройной, просто изменив пищевые привычки.

«Ешь регулярно!»

Наладь режим питания так, чтобы завтрак, обед и ужин присутствовали ежедневно. Не обязательно в одно и то же время. Помимо трех основных приемов пищи введите пару перекусов. Перекусывать можно фруктами, особенно если раньше ты ела их не каждый день. Самая большая проблема - это пропуск еды, внимательно следи за пищевым распорядком. Простыми ограничениями в пище ничего не добиться.

«Минимум животных жиров и простых углеводов в рационе»

Исключи из рациона высокожировые продукты и источники простых углеводов. Это кондитерские изделия, печеный картофель и картофельное пюре, соки, белый хлеб.

«Оздорови рацион! Ешь достаточное количество овощей и фруктов»

Съедай минимум 300 г фруктов и 400 г овощей каждый день. Исследователи установили, что каждый житель России не доедает фруктов и овощей: их, кстати, гораздо больше, чем вы думаете! Огурцами, помидорами, яблоками и бананами все не ограничивается. Фрукты прекрасно заменяют сладости и конфеты. А к овощам условно относят и грибы. Они содержат в основном углеводы, а отнюдь не белки. Правда, этим продуктом советую не злоупотреблять: он сложно переваривается и усваивается.

«Создание новых привычек требует времени. Если человек десятки лет делает что-то определенным образом, то, чтобы изменить эту привычку, понадобится несколько месяцев, а чтобы удерживать эти изменения – от полугода до пяти лет. Пищевая привычка формируется в среднем 66 дней».

«Пей достаточное количество воды»

Постепенно, в течение нескольких недель доведи количество выпитой за день воды до нормы - это 35 мл на один килограмм веса. Рекомендация действует для людей со здоровыми почками. Если есть проблемы с мочевыделительной системой, проконсультируйся с врачом. Если до своей нормы ты не дотягиваешь, начни пить между едой. Откажись от сладких напитков и соков, даже свежевыжатых. Замени их целыми фруктами: их гликемический индекс значительно ниже, чем у фрешей.

«Правильное пищевое поведение в ситуациях переедания»

Выясни, в каких ситуациях ты переедаешь: в компании друзей, в гостях, во время деловых встреч или командировок? Не исключено, что сидя перед телевизором или компьютером. Внезапные «набеги» на холодильник бывают спровоцированы стрессами, тревогой или чувством одиночества. Если ты не продумали стратегию поведения в подобных ситуациях, то, сколько бы ни сидела на диете, снижение веса окажется лишь временным явлением и все сброшенные килограммы непременно вернутся. Обдумай, как будешь выходить из сложных ситуаций. Например, можно привлечь друзей или представить, как бы справился с подобными обстоятельствами твой кумир со здоровым весом. Дамам, стремящимся сбросить лишний вес или сохранить стройную фигуру, следует трапезничать в мужской компании. Исследования показали, что женщины, которые едят в обществе представителей противоположного пола, непроизвольно выбирают более здоровую пищу.