Как похудеть, всего лишь изменив привычки?

Как правильно питаться и почему нужно забыть о простых углеводах? Почему диеты – бесполезное занятие? Диетолог Лидия Ионова уверена: можно стать стройной, просто изменив пищевые привычки.
диета, похудение, как похудеть всего лишь изменив привычик
Ужинать нужно за 3-4 часа до сна

«Ешь регулярно!»

Наладь режим питания так, чтобы завтрак, обед и ужин присутствовали ежедневно. Не обязательно в одно и то же время. Помимо трех основных приемов пищи введите пару перекусов. Перекусывать можно фруктами, особенно если раньше ты ела их не каждый день. Самая большая проблема - это пропуск еды, внимательно следи за пищевым распорядком. Простыми ограничениями в пище ничего не добиться.

«Минимум животных жиров и простых углеводов в рационе»

Исключи из рациона высокожировые продукты и источники простых углеводов. Это кондитерские изделия, печеный картофель и картофельное пюре, соки, белый хлеб.

«Оздорови рацион! Ешь достаточное количество овощей и фруктов»

Съедай минимум 300 г фруктов и 400 г овощей каждый день. Исследователи установили, что каждый житель России не доедает фруктов и овощей: их, кстати, гораздо больше, чем вы думаете! Огурцами, помидорами, яблоками и бананами все не ограничивается. Фрукты прекрасно заменяют сладости и конфеты. А к овощам условно относят и грибы. Они содержат в основном углеводы, а отнюдь не белки. Правда, этим продуктом советую не злоупотреблять: он сложно переваривается и усваивается.

«Создание новых привычек требует времени. Если человек десятки лет делает что-то определенным образом, то, чтобы изменить эту привычку, понадобится несколько месяцев, а чтобы удерживать эти изменения – от полугода до пяти лет. Пищевая привычка формируется в среднем 66 дней».

«Пей достаточное количество воды»

Постепенно, в течение нескольких недель доведи количество выпитой за день воды до нормы - это 35 мл на один килограмм веса. Рекомендация действует для людей со здоровыми почками. Если есть проблемы с мочевыделительной системой, проконсультируйся с врачом. Если до своей нормы ты не дотягиваешь, начни пить между едой. Откажись от сладких напитков и соков, даже свежевыжатых. Замени их целыми фруктами: их гликемический индекс значительно ниже, чем у фрешей.

«Правильное пищевое поведение в ситуациях переедания»

Выясни, в каких ситуациях ты переедаешь: в компании друзей, в гостях, во время деловых встреч или командировок? Не исключено, что сидя перед телевизором или компьютером. Внезапные «набеги» на холодильник бывают спровоцированы стрессами, тревогой или чувством одиночества. Если ты не продумали стратегию поведения в подобных ситуациях, то, сколько бы ни сидела на диете, снижение веса окажется лишь временным явлением и все сброшенные килограммы непременно вернутся. Обдумай, как будешь выходить из сложных ситуаций. Например, можно привлечь друзей или представить, как бы справился с подобными обстоятельствами твой кумир со здоровым весом. Дамам, стремящимся сбросить лишний вес или сохранить стройную фигуру, следует трапезничать в мужской компании. Исследования показали, что женщины, которые едят в обществе представителей противоположного пола, непроизвольно выбирают более здоровую пищу.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.