Как похудеть, всего лишь изменив привычки?

«Хочешь преуспеть в борьбе с лишними килограммами – высыпайся!»

Недостаток сна, как выяснили ученые, провоцирует переедание. Недосыпающие люди в среднем ежедневно потребляют на 550 калорий больше, чем обычно. А это, между прочим, почти два лишних килограмма всего за месяц. За пару часов до сна никогда не смотри возбуждающие фильмы и новости по телевизору или в интернете. Спи в хорошо проветренном помещении при низкой температуре – около 20 градусов. Перед ночным отдыхом употребляй молочные продукты, содержащийся в них кальций способствует улучшению сна. Можно выпить стакан нежирного молока. Купи специальный браслет, который будет считать часы здорового сна. Они продаются в интернете.

«Наличие всех групп продуктов в ежедневном рационе»

Рацион может стать сбалансированным, если в нем ежедневно присутствуют белковые продукты (мясо, рыба, творог, сыр, яйца, бобовые), молочные продукты жирностью до 1,5 % (молоко, кефир, простокваша, ряженка, йогурт), крахмалистые продукты (хлеб, хлебобулочные изделия, крупы, макароны, бобовые, картофель. Эти продукты снабжают организм энергией), фрукты, овощи (все сорта капусты, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, перец, тыква, лук, шпинат, листовой салат и т. д.), жиры.

«Придумай себе вознаграждения!»

Придумай награду, «морковку впереди», которую ты хотела бы получить за достигнутый результат. Она должна быть значимой и ощутимой. Желанный подарок должен достаться только в случае достижения поставленной цели. Награда не обязательно должна быть материальной и требовать больших финансовых вливаний. Ею может стать приятное событие, которое можно организовать без серьезных трат. Вспомни о том, что тебе давно хочется сделать, но пока не удалось.

«Исследования показали, что люди, которые сидят на диетах, имеют большие проблемы с лишним весом в течение жизни, у них плохой метаболический статус, часто они имеют повышенные уровни холестерина и сахара в крови».

«Сбалансированный рацион»

В рационе должно быть определенное соотношение между белками, жирами и углеводами. Если ты съедаешь минимальное количество калорий, но при этом большая их часть приходится на жиры, то такая диета может привести к снижению веса, но скорее всего обернется потерей здоровья. Рассчитать верное меню поможет моя книга о здоровых привычках.