Как похудеть, всего лишь изменив привычки?

диета, похудение, как похудеть
Сон менее 5,5 часа в сутки приводит к набору 6 кг в год.
Фото: Фотобанк Лори

«Хочешь преуспеть в борьбе с лишними килограммами – высыпайся!»

Недостаток сна, как выяснили ученые, провоцирует переедание. Недосыпающие люди в среднем ежедневно потребляют на 550 калорий больше, чем обычно. А это, между прочим, почти два лишних килограмма всего за месяц. За пару часов до сна никогда не смотри возбуждающие фильмы и новости по телевизору или в интернете. Спи в хорошо проветренном помещении при низкой температуре – около 20 градусов. Перед ночным отдыхом употребляй молочные продукты, содержащийся в них кальций способствует улучшению сна. Можно выпить стакан нежирного молока. Купи специальный браслет, который будет считать часы здорового сна. Они продаются в интернете.

«Наличие всех групп продуктов в ежедневном рационе»

Рацион может стать сбалансированным, если в нем ежедневно присутствуют белковые продукты (мясо, рыба, творог, сыр, яйца, бобовые), молочные продукты жирностью до 1,5 % (молоко, кефир, простокваша, ряженка, йогурт), крахмалистые продукты (хлеб, хлебобулочные изделия, крупы, макароны, бобовые, картофель. Эти продукты снабжают организм энергией), фрукты, овощи (все сорта капусты, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, перец, тыква, лук, шпинат, листовой салат и т. д.), жиры.

«Придумай себе вознаграждения!»

Придумай награду, «морковку впереди», которую ты хотела бы получить за достигнутый результат. Она должна быть значимой и ощутимой. Желанный подарок должен достаться только в случае достижения поставленной цели. Награда не обязательно должна быть материальной и требовать больших финансовых вливаний. Ею может стать приятное событие, которое можно организовать без серьезных трат. Вспомни о том, что тебе давно хочется сделать, но пока не удалось.

«Исследования показали, что люди, которые сидят на диетах, имеют большие проблемы с лишним весом в течение жизни, у них плохой метаболический статус, часто они имеют повышенные уровни холестерина и сахара в крови».

«Сбалансированный рацион»

В рационе должно быть определенное соотношение между белками, жирами и углеводами. Если ты съедаешь минимальное количество калорий, но при этом большая их часть приходится на жиры, то такая диета может привести к снижению веса, но скорее всего обернется потерей здоровья. Рассчитать верное меню поможет моя книга о здоровых привычках.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.