Как похудеть, всего лишь изменив привычки?

диета, похудение, как похудеть
Можно расписывать меню на день, можно на несколько дней
Фото: Фотобанк Лори

«Планируй прием пищи»

Попробуй письменно планировать рацион. Важно делать это на основе своего распорядка дня. Составлять план на неделю не советую - он просто не будет соблюдаться. Допустим, встаешь в 7 утра, а на работу едешь к 9 – значит, завтрак можно запланировать на 7.30. Обеденный перерыв будет в 12.30, следовательно, между завтраком и обедом нужно организовать перекус. Теперь определимся с ужином. Спать ложишься около 23.00 – значит, ужин намечаем на 19.00. Поскольку между обедом и ужином получается большой промежуток, обязательно надо предусмотреть полдник, его можно устроить в 17.00.

«Обед должен быть больше ужина»

Вероятность вечернего переедания уменьшится, если будет нормальный обед. Простое правило должно будет со временем разрушить плохую привычку переедать после возвращения с работы и набивать живот до отвала. 95 процентов людей с избыточным весом наедаются от пуза после шести вечера.

«Проси о поддержке»

Подумай, к кому сможешь обратиться, если у тебя что-то не получается. Важно, чтобы в твоем окружении были такие люди. Иначе тебя, вырабатывающую здоровые пищевые привычки, попытаются вновь вернуть на исходную позицию. Многие саботажники действуют неосознанно, без злого умысла в отношении родственника, друга или коллеги. Например, у друзей вдруг возникает масса поводов для праздников с пышным застольем, а сослуживцы так и норовят угостить тортиком или конфеткой. Нужно забыть о том, что о поддержке просит слабый. В жизни эта ситуация не работает.

«Извлекай уроки из срывов»

Многим сложно соблюдать диету, потому что любое отступление от нее воспринимается как неудача, которая сводит на нет все предыдущие усилия и достижения. Типичные примеры срывов – переедание за праздничным столом, употребление нездоровой пищи в командировке или на работе. Срыв может случиться на любом этапе похудения и свидетельствует о том, что новое пищевое поведение окончательно не сформировалось. Главное, что нужно понять: срывы – это часть процесса снижения веса! Если у человека получается все и не происходит ни единого срыва, это плохой фактор. Это говорит о слишком сильной мобилизации, за которой может последовать возвращение к прежней схеме питания. Либо чрезмерный контроль в питании может спровоцировать проблемы на работе и в личной жизни.

«Различай голод и аппетит»

Голод наступает постепенно, аппетит возникает внезапно. Голод терпелив, он может подождать до того момента, когда появится возможность поесть, а аппетит требует немедленного удовлетворения. Человеку становится физически плохо, если он не съест вожделенный кусочек торта или понравившееся блюдо. Получай удовольствие от еды. Не просматривай новости на компьютере и не смотри телевизор в процессе приема пищи. Это все равно, что одновременно заниматься сексом и читать.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.