Как похудеть, всего лишь изменив привычки?

«Планируй прием пищи»

Попробуй письменно планировать рацион. Важно делать это на основе своего распорядка дня. Составлять план на неделю не советую - он просто не будет соблюдаться. Допустим, встаешь в 7 утра, а на работу едешь к 9 – значит, завтрак можно запланировать на 7.30. Обеденный перерыв будет в 12.30, следовательно, между завтраком и обедом нужно организовать перекус. Теперь определимся с ужином. Спать ложишься около 23.00 – значит, ужин намечаем на 19.00. Поскольку между обедом и ужином получается большой промежуток, обязательно надо предусмотреть полдник, его можно устроить в 17.00.

«Обед должен быть больше ужина»

Вероятность вечернего переедания уменьшится, если будет нормальный обед. Простое правило должно будет со временем разрушить плохую привычку переедать после возвращения с работы и набивать живот до отвала. 95 процентов людей с избыточным весом наедаются от пуза после шести вечера.

«Проси о поддержке»

Подумай, к кому сможешь обратиться, если у тебя что-то не получается. Важно, чтобы в твоем окружении были такие люди. Иначе тебя, вырабатывающую здоровые пищевые привычки, попытаются вновь вернуть на исходную позицию. Многие саботажники действуют неосознанно, без злого умысла в отношении родственника, друга или коллеги. Например, у друзей вдруг возникает масса поводов для праздников с пышным застольем, а сослуживцы так и норовят угостить тортиком или конфеткой. Нужно забыть о том, что о поддержке просит слабый. В жизни эта ситуация не работает.

«Извлекай уроки из срывов»

Многим сложно соблюдать диету, потому что любое отступление от нее воспринимается как неудача, которая сводит на нет все предыдущие усилия и достижения. Типичные примеры срывов – переедание за праздничным столом, употребление нездоровой пищи в командировке или на работе. Срыв может случиться на любом этапе похудения и свидетельствует о том, что новое пищевое поведение окончательно не сформировалось. Главное, что нужно понять: срывы – это часть процесса снижения веса! Если у человека получается все и не происходит ни единого срыва, это плохой фактор. Это говорит о слишком сильной мобилизации, за которой может последовать возвращение к прежней схеме питания. Либо чрезмерный контроль в питании может спровоцировать проблемы на работе и в личной жизни.

«Различай голод и аппетит»

Голод наступает постепенно, аппетит возникает внезапно. Голод терпелив, он может подождать до того момента, когда появится возможность поесть, а аппетит требует немедленного удовлетворения. Человеку становится физически плохо, если он не съест вожделенный кусочек торта или понравившееся блюдо. Получай удовольствие от еды. Не просматривай новости на компьютере и не смотри телевизор в процессе приема пищи. Это все равно, что одновременно заниматься сексом и читать.