Как похудеть, всего лишь изменив привычки?

«Покупай здоровые продукты»

Всегда ходи в магазин сытой. Внимательно читай этикетки: самая важная информация обычно написана мелким шрифтом. При изучении этикетки обращай внимание на два вида информации: состав продукта и его пищевую ценность. В состав должно входить как можно меньше красителей, загустителей, консервантов, ароматизаторов и прочей химии. Желательно, чтобы не было добавок сахара, а также пшеничной муки и жиров. Насторожить должно наличие растительных жиров, часто за этой вывеской скрывается пальмовое масло.

«Готовь еду правильным способом»

Полезными могут быть любые способы приготовления еды за исключением жарки в большом количестве масла. В зависимости от кулинарных пристрастий продукты можно отваривать, тушить, запекать, готовить на пару, жарить на гриле. Канцерогены, которые жиры образуют при нагревания, увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

«Справляйся со стрессом грамотно»

Есть два принципа питания при стрессе. Первый - оно должно быть сбалансированным, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Второй – введи в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. В12, например, богаты печень, яйца, сыр и молочные продукты, моллюски, устрицы, сардины. Управлять стрессом можно и с помощью медитации, физической активности.

«Для себя и своих клиентов я давно ответила на вопрос, как похудеть? Изменять образ жизни через формирование новых пищевых привычек. Это не диета, это новый здоровый образ жизни! Только так можно сохранять стройность, красоту и здоровье долгие годы!»

«Старайся предвидеть и преодолевать препятствия»

Люди с избыточным весом редко смотрят на перспективу. Посидеть на диете, устроить несколько разгрузочных дней, немного поголодать - это «не прокатит». Проблема избыточного веса требует системного подхода и долгосрочной стратегии. Препятствиями к похудению могут стать дефицит времени, люди-саботажники, прием некоторых лекарств или гормональных препаратов, злоупотребление алкоголем, депрессия. Это могут быть даже насилие или посттравматический стресс. Виноват может быть и синдром дефицита внимания. Это расстройство вызывает импульсивную еду, когда человек ест неосознанно, а как бы не замечая этого. Таким людям сложно устоять перед соблазном, даже когда они сыты, но видят что-то вкусненькое. Помощь психолога или психотерапевта облегчит этот процесс.