Как похудеть, всего лишь изменив привычки?

«Регулярная физическая активность»

Особенно это касается женщин. Чтобы удерживать нужный вес, необходима регулярная и достаточная физическая активность. Но здесь есть опасность: спортивные занятия повышают аппетит и одновременно создают «индульгенцию» за последующее переедание. Пошел, сжег 200 килокалорий и разрешил себе немного сладкого, например. Физическую активность лучше повышать, когда уже сформированы здоровые пищевые привычки. Раньше считалось, что лучше всего заниматься по 30 минут 5 раз в неделю, однако последние исследования показали, что этих 150 минут недостаточно. Если ты никогда не тренировалась, начни хотя бы с двух раз в неделю.

«Ешь разнообразную еду»

Разнообразное меню станет гарантией твоей приверженности здоровому питанию в дальнейшем. Обращай внимание на продукты, к которым не привыкла: балуй себя киноа (южноамериканский злак, произрастающий на склонах Анд, который инки называли «золотым зерном»), диким рисом или смесью из различных видов риса. Это не только полезно, но и вкусно!

«Ешь осознанно»

Есть нужно медленно: в этот момент ты должна быть соединена со своими чувствами. Отдавай себе отчет, голод это или аппетит, анализируй каждый из приемов пищи.