Как похудеть, всего лишь изменив привычки?

диета, похудение, как похудеть
Заниматься следует по 30–60 минут максимальное количество дней в неделю.
Фото: Фотобанк Лори

«Регулярная физическая активность»

Особенно это касается женщин. Чтобы удерживать нужный вес, необходима регулярная и достаточная физическая активность. Но здесь есть опасность: спортивные занятия повышают аппетит и одновременно создают «индульгенцию» за последующее переедание. Пошел, сжег 200 килокалорий и разрешил себе немного сладкого, например. Физическую активность лучше повышать, когда уже сформированы здоровые пищевые привычки. Раньше считалось, что лучше всего заниматься по 30 минут 5 раз в неделю, однако последние исследования показали, что этих 150 минут недостаточно. Если ты никогда не тренировалась, начни хотя бы с двух раз в неделю.

«Ешь разнообразную еду»

Разнообразное меню станет гарантией твоей приверженности здоровому питанию в дальнейшем. Обращай внимание на продукты, к которым не привыкла: балуй себя киноа (южноамериканский злак, произрастающий на склонах Анд, который инки называли «золотым зерном»), диким рисом или смесью из различных видов риса. Это не только полезно, но и вкусно!

«Ешь осознанно»

Есть нужно медленно: в этот момент ты должна быть соединена со своими чувствами. Отдавай себе отчет, голод это или аппетит, анализируй каждый из приемов пищи.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.