Конкурс

Как похудеть за две недели, чтобы влезть в новогоднее платье

До Нового года осталось совсем мало времени, и все вокруг наполнено этой волшебной атмосферой: предновогодняя суета, покупка подарков, походы по магазинам в поисках нарядов. Многих девушек волнует вопрос: как за короткий срок снизить вес, чтобы влезть в новогоднее платье? В преддверии праздников проблема становится достаточно актуальной, и мы обратились к экспертам X-Fit Олегу Ирышкину и Алене Грибановой, чтобы достичь желанной цели без вреда здоровью.

Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

Осталось всего две недели до Нового года, и нам срочно нужно похудеть. Купить красивое платье, войти в 2017 год стройной и красивой. Это прекрасная мечта и достойная цель, которую непременно стоить осуществить.

Методик снижения веса в настоящее время крайне много, и они позволяют скинуть до 10 килограммов за короткое время. Однако опасность кроется в том, что резкое ограничение в еде на несколько недель, а потом смена вектора активности в виде новогоднего застолья сведут на нет все усилия, приведут к набору скинутых килограммов и, конечно, неблагоприятным образом отразятся на здоровье.

Как быстро похудеть
Фото: Getty

Могу с уверенностью сказать, что не стоит садиться на строгую диету: яблочную, гречневую и прочие. Они все равно не принесут вам желаемого результата за столь короткий срок и при этом могут иметь негативные последствия.

Конечно, используя мои рекомендации, эти три недели тоже не пройдут легко, зато следование им не отразятся на здоровье и приведут к положительному результату. Они основаны не просто на ограничениях в некоторой еде, а на изменении пищевого поведения.

Я предлагаю рассматривать эти две недели как начало пути к здоровью и красоте, так как форсирование и обратный отсчет времени являются сильным стрессовым фактором, который препятствует нашей работе.

Первое, что нужно сделать, – вспомнить о дневнике питания, будь то блокнот и ручка или приложение на смартфоне. Записывайте все, что вы съедаете в течение дня.

Рождественский инсайд: праздничные бьюти-коллекции
  • Подробнее

Какие продукты мы должны исключить или ограничить?

Простые углеводы – наши враги. Постарайтесь исключить их из своего рациона питания или хотя бы ограничить. Чем быстрее вы это сделаете, тем лучше будет конечный результат.

Сахар

Полное исключение сахаров включает в себя конфеты, печенье, шоколад, сладкие йогурты, мармелад, пастилу, лимонные дольки, сладкие напитки и т. д. К продуктам, содержащим много сахара и имеющим высокий гликемический индекс, также относятся сухофрукты, виноград и бананы.

Рафинированные продукты

К рафинированным относятся белый шлифованный рис, изделия из белой муки, пшеничный хлеб, поваренная соль. И, самое главное, сосиски и сардельки.

Продукты быстрого приготовления

Овсяная крупа или лапша быстрого приготовления, а также фастфуд. Бургеры и пицца никак не совместимы с желанием снизить жировую массу тела.

Картофель и макароны, даже твердых сортов пшеницы.

По крайней мере, в течение 14 дней нашей подготовки к Новому году.

Как быстро похудеть
Фото: Getty

Какие продукты мы обязательно включаем в наш ежедневный рацион?

Если ваш привычный образ питания складывался из описанных выше продуктов, мы должны максимально его изменить. Я предлагаю вам полюбить следующие продукты.

Источники белка: перепелиные и куриные яйца без желтков, телятина, грудка индейки, курицы, нежирная белая рыба (дорадо, треска, хек, навага и другие), морепродукты (неконсервированные креветки, кальмары или морские гребешки), творог не более 5% (но и не 0%, жиры нам также необходимы), молоко и нежирные сорта сыра (в идеале 17−20%).

Источники жиров: желтки яиц (в среднем выходит 1 желток на 3 яйца), разнообразные виды масел (оливковое, льняное, кунжутное, масло виноградной косточки – разнообразие), орехи (в небольшом количестве).

Источники углеводов: овсяная крупа грубого помола, полба (необработанное зерно пшеницы), гречневая крупа, перловка, киноа, черный, красный, бурый рис, а также дикий рис, турецкий горох и фасоль, чечевица. Употребляя эти продукты, мы немного снижаем порцию мяса или рыбы, так как эти продукты помимо углеводов содержат много белка.

Дополнением к основному рациону будут фрукты, такие как яблоки, груши или цитрусовые.

Важным нюансом при снижении веса за 14 дней становится порция. Двух небольших фруктов в день будет вполне достаточно.

Низкокалорийные овощи также являются дополнением к рациону, но никак не его заменой. Корнеплоды, такие как свекла, морковь или репа, обязательно нужно есть вечером для лучшей работы кишечника.

Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
  • Подробнее

Секреты соблюдения выбранного рациона питания

Правильное питание включает минимум четыре приема пищи в день. В стремлении похудеть многие ограничиваются одним приемом пищи, однако в данных условиях организм буквально цепляется в свой жир и не хочет его отдавать.

В течение часа после пробуждения обязательно позавтракать (не на работе). Употребление чистой воды должно соотноситься 30 мл на килограмм массы тела (при отсутствии заболеваний почек) при ограничении приема чая или кофе (так легче будет привыкнуть пить воду).

Поваренная соль должна быть полностью заменена на морскую. Все крупы готовим al dente (в готовом виде они будут жестковатыми), а все остальные продукты лучше употреблять вареными или приготовленными на пару – идеальный метод приготовления пищи при снижении веса.

Точное определение порций блюд строго индивидуально для каждого человека, исходя из его образа жизни и физических нагрузок. Поэтому я рекомендую проконсультироваться с вашим личным специалистом по питанию.

При соблюдении такого рациона до Нового года все наши вредные привычки напомнят о себе. Постарайтесь как можно быстрее от них избавиться. К основным к ним, как правило, относятся:

● Еда на ходу.

● Перекусы вместо полноценного приема пищи.

● Желание поесть за компанию.

● Еда перед телевизором.

● Обильный ужин.

● Множество «вкусных» соблазнов на работе, в гостях или даже дома.

● Заедание стресса и другие.

● Неумеренное употребление алкоголя.

Как быстро похудеть
Фото: Getty

Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

Как тренер я вам скажу, что процесс похудения эффективен и безопасен не в такие короткие сроки. Однако как в течение месяца, так и в течение более долгого срока для похудения без ущерба для здоровья необходимо сбалансированное питание, тренировки, массаж и спа-процедуры. Именно комплекс этих методов и правильное, регулярное их комбинирование дает максимальный результат.

Подчеркну, что 70% результата зависит от того, как и что вы едите. Сбалансированное питание – это не голодание, а правильно подобранный рацион, составить который поможет диетолог.

По поводу тренировок могу сказать следующее: на заданный короткий промежуток рекомендую активно заниматься кардио и силовыми тренировками. Кардиотренировки помогут изменить состав тела, сжечь часть жировой прослойки. Однако приступать к таким тренировкам нужно после консультации со специалистами фитнес-тестирования, которые помогут рассчитать «рабочую зону пульса». Это уровень необходимой интенсивности, оптимальных нагрузок. С точки зрения кардиотренировок подойдут аэробика, степ, трекинг, велоаэробика, аквааэробика, интервальный тренинг.

Пять упражнений, для которых понадобится только скамейка
  • Подробнее

Второй вид нагрузок – это силовые и функциональные тренировки. Они помогут держать мышцы в тонусе, делая ваше тело стройнее и подтянутее. Часто занимающиеся недавно и стремящиеся похудеть девушки намеренно усиливают потоотделение, надевая одежду с эффектом сауны. Такая термоодежда ничего, кроме вреда, не приносит: она ухудшает естественную терморегуляцию, может привести к тепловому удару, а также к воспалительным процессам в малом тазу.

Заниматься обоими видами тренировок необходимо не менее двух-трех раз в неделю. Больше или меньше этого числа, скорее всего, будет бесполезно. Но при регулярном подходе даже за две недели можно достигнуть здорового, видимого результата.

А чтобы при быстром похудении не появились растяжки и кожа не стала слишком дряблой, рекомендую хотя бы раз в неделю посещать кабинет массажиста или делать обертывания – оба эти метода помогают повысить упругость кожи.

Комментарии2
Гость23.12.16 11:23

Впервые встречаю более-менее адекватную статью. Спасибо!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Цитирую"а что бы кожа при быстром похудении не стала дряблой".А кто сказал что полезно быстро худеть?И что бы кожа не была дряблой,для этого нужно правильно худеть-жирами,а мышечная масса должна прибавляться вот тогда и не будет дряблой кожи!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.