Как полюбить утреннюю гимнастику

Однообразие – еще одно препятствие, мешающее нам заниматься утренней зарядкой регулярно. День за днем, месяц за месяцем, каждое утро делать одни и те же упражнения – конечно, скучно. Но даже короткую утреннюю разминку можно все время делать по-новому. Попробуйте разные варианты.

1. Зарядка в постели

Рабочую неделю - если уж совсем трудно проснуться в понедельник - можно начать с зарядки в постели. Хорошо потянитесь, сделайте «велосипед», покачайте пресс, не вставая с любимой кровати. Только знайте, что такой способ зарядки годится только для лентяек, и существенную пользу могут принести лишь те варианты, что описаны ниже.

2. Классика

Это основа, классическое сочетание простых, но охватывающих все группы мышц упражнений для разминки: наклоны, вращения головой, неглубокие приседания, махи руками и ногами (без сильного напряжения). С этого комплекса можно начать тем, кто никогда не делал утренней гимнастики.

3. Йога

Плавная, спокойная разминка с элементами йоги подходит «совам», которым проснуться утром особенно тяжело. Уделите внимание дыханию и осторожным потягиваниям, а от сложных поз лучше отказаться.

Утреннюю пробежку желательно делать в парках или скверах, вдали от пыльных шоссе.
Утреннюю пробежку желательно делать в парках или скверах, вдали от пыльных шоссе.
Разминка с элементами йоги подойдет тем, кому трудно просыпаться по утрам.
Разминка с элементами йоги подойдет тем, кому трудно просыпаться по утрам.
Прыжки на кровати превратятся в зарядку, если отнестиськ делу творчески.
Прыжки на кровати превратятся в зарядку, если отнестиськ делу творчески.

4. Балет

В утреннюю зарядку можно внести и элементы хореографии. Неглубокие плие, наклоны, простые упражнения у станка (или той опоры, которая может его заменить) – на все утро останется ощущение собственной грациозности, да и осанка станет лучше.

5. Бег

Легкая (не изматывающая!) пробежка – тоже хороший вариант для утренней разминки. Оговоримся сразу: бегать стоит только в парке или сквере, вдали от шоссе и магистралей, также надо помнить об удобных кроссовках.

6. Бодифлекс

Этот специально разработанный комплекс дыхательных упражнений не только разбудит тело, но и поможет похудеть. В этой гимнастике есть базовые упражнения, их-то и можно использовать для утренней разминки.

7. Танцы

В конце концов, если сегодня утром у вас нет желания делать какие-то упражнения, просто включите любимую музыку и потанцуйте 10-15 минут. И организм проснется, и настроение улучшится, и утро не пройдет без зарядки.

Ведь заниматься пусть понемногу, по 10 минут, но каждый день – гораздо эффективнее, чем доводить себя до изнеможения раз в месяц.