Как полюбить утреннюю гимнастику

Однообразие – еще одно препятствие, мешающее нам заниматься утренней зарядкой регулярно. День за днем, месяц за месяцем, каждое утро делать одни и те же упражнения – конечно, скучно. Но даже короткую утреннюю разминку можно все время делать по-новому. Попробуйте разные варианты.

1. Зарядка в постели

Рабочую неделю - если уж совсем трудно проснуться в понедельник - можно начать с зарядки в постели. Хорошо потянитесь, сделайте «велосипед», покачайте пресс, не вставая с любимой кровати. Только знайте, что такой способ зарядки годится только для лентяек, и существенную пользу могут принести лишь те варианты, что описаны ниже.

2. Классика

Это основа, классическое сочетание простых, но охватывающих все группы мышц упражнений для разминки: наклоны, вращения головой, неглубокие приседания, махи руками и ногами (без сильного напряжения). С этого комплекса можно начать тем, кто никогда не делал утренней гимнастики.

3. Йога

Плавная, спокойная разминка с элементами йоги подходит «совам», которым проснуться утром особенно тяжело. Уделите внимание дыханию и осторожным потягиваниям, а от сложных поз лучше отказаться.

Утреннюю пробежку желательно делать в парках или скверах, вдали от пыльных шоссе.
Утреннюю пробежку желательно делать в парках или скверах, вдали от пыльных шоссе.
Разминка с элементами йоги подойдет тем, кому трудно просыпаться по утрам.
Разминка с элементами йоги подойдет тем, кому трудно просыпаться по утрам.
Прыжки на кровати превратятся в зарядку, если отнестиськ делу творчески.
Прыжки на кровати превратятся в зарядку, если отнестиськ делу творчески.

4. Балет

В утреннюю зарядку можно внести и элементы хореографии. Неглубокие плие, наклоны, простые упражнения у станка (или той опоры, которая может его заменить) – на все утро останется ощущение собственной грациозности, да и осанка станет лучше.

5. Бег

Легкая (не изматывающая!) пробежка – тоже хороший вариант для утренней разминки. Оговоримся сразу: бегать стоит только в парке или сквере, вдали от шоссе и магистралей, также надо помнить об удобных кроссовках.

6. Бодифлекс

Этот специально разработанный комплекс дыхательных упражнений не только разбудит тело, но и поможет похудеть. В этой гимнастике есть базовые упражнения, их-то и можно использовать для утренней разминки.

7. Танцы

В конце концов, если сегодня утром у вас нет желания делать какие-то упражнения, просто включите любимую музыку и потанцуйте 10-15 минут. И организм проснется, и настроение улучшится, и утро не пройдет без зарядки.

Ведь заниматься пусть понемногу, по 10 минут, но каждый день – гораздо эффективнее, чем доводить себя до изнеможения раз в месяц.

Комментарии5

Упражнения для утренней гимнастики можно полюбить только тогда - когда высыпаешься

ОтветитьРедактироватьУдалить
Cheest05.12.09 10:10

Не так давно я читала, что ученые встали против утренней гимнастики. Они выявили, что это слишком большая нагрузка на тело человека. Поэтому утром они советуют принимать душ, позавтракать фруктами и злаками, а гимнастику оставить на вечер - и эффекта больше и тело не "шокируется". Я "за" такую точку зрения!

ОтветитьРедактироватьУдалить
americano08.07.09 13:47

а еще лучше будит ПИВО!

ОтветитьРедактироватьУдалить
alina-alina08.07.09 10:05

мне все равно с утра тяжело шевелиться

ОтветитьРедактироватьУдалить
Aurelia608.07.09 09:14

хорошие советы) надо взять на вооружение))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.