Как поставить точку в борьбе с запорами

Тема прозаична и стара как мир: нормальное пищеварение доступно далеко не каждой женщине. Совсем не обязательно признаваться в этом публично, но для самой себя нужно четко знать: запор – серьезный враг женского здоровья. И победить его необходимо до того, как он станет «вредной привычкой» организма и создаст новые проблемы. А их может быть немало: депрессия, например, один из самых частых спутников запора. А еще нездоровая вялая кожа, повышенный риск ожирения, снижение иммунитета и даже рак кишечника.

На правах рекламы

Дульколакс
Дульколакс

А самое обидное, что женщины страдают от этого неприятного недуга в два-три раза чаще мужчин. Разумеется, не по своей вине. Природа предусмотрела в женском организме более сложные схемы обмена веществ, и причиной запоров могут стать гормональные перестройки во время созревания, беременности, менопаузы. Более того, последние исследования связывают женские запоры также с предменструальным синдромом. Поэтому знать о профилактике необходимо даже тем девушкам и женщинам, кто ни разу не испытывал затруднений в этой сфере. Поговорим о самых надежных способах привести пищеварение в нормальное русло. Для этого не нужно совершать подвигов и прибегать к чудодейственным лекарствам.

Как же вернуть себе радость жизни и избавиться от этого неприятного расстройства, если оно вас преследует? Ответ прост: нужно изменить привычки и приучить организм работать регулярно. Популярные в народе клизмы не являются панацеей. Наоборот, они еще больше усугубляют проблему, избавляя кишечник от необходимости напрягаться.

Российские гастроэнтерологи считают физиологической нормой ежедневный утренний стул. Какие именно здоровые привычки нужно создать, чтобы наше тело справлялось с этой задачей самостоятельно?

Первый шаг к хорошей форме кишечника очевиден – правильное питание. Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не менее 500–600 г овощей и фруктов в день. Переборщить здесь нельзя, поскольку клетчатка, источником которой они являются, проходит через организм «транзитом». Зато она тренирует кишечник, заставляя его сокращаться и поддерживая его мускулатуру в хорошей форме. Чего не скажешь о рафинированных продуктах из фастфуда, белом хлебе и сладостях. Если вы привыкли завтракать кашей, сварите овсянку (геркулес), гречку или ячневую. Хлеб выбирайте черный, еще лучше с отрубями или из муки грубого помола. Не забывайте о кисломолочных продуктах: стакан кефира или йогурта можно выпивать и в перерывах между основными приемами пищи. Кстати, для лучшей работы нашего пищеварительного тракта доктора рекомендуют есть понемногу, но часто – до пяти-шести раз в день. Не забудьте о потребности в жидкости: в сутки нам необходимо не менее 1,5 л воды или других жидкостей «натурального происхождения» (это могут быть компот, сок, кисель, квас).

Следующий важный момент – проверьте, достаточно ли вы спите. Ночной отдых необходим не только нашей нервной системе. Пищеварение также работает в этот промежуток особенным образом, подготавливая «к выходу» все ненужное и вредное для организма.

Часто нам мешают заснуть постоянный стресс и невозможность расслабиться. Поэтому третья часть нашей программы запуска кишечника – адекватная двигательная активность. Люди физического труда гораздо реже испытывают проблемы со сном. Это не значит, что профессор или бухгалтер должны «копать лопатой». Продумайте такую ежедневную нагрузку, с которой вам будет легко справляться. Универсальный совет – прогулка на свежем воздухе, особенно перед сном. Если вы живете в доме с лифтом, вам повезло: вы можете заменить подъем на нем на пешее восхождение. Зато не нужно искать время для тренировок, а окружающие будут долго гадать, как вам удается поддерживать себя в хорошей форме.

Итак, если наши питание, сон и потребность в движении в норме, пора приступить к созданию ключевой привычки. Это ежедневное утреннее опорожнение кишечника. Проснувшись, погладьте живот ладонью по часовой стрелке, сделав несколько круговых движений. Дополнительно можно надавить на точки на самой ладони, представив циферблат, двигаясь от запястья тоже по часовой стрелке. Так вы задействуете точки соответствия, известные в традиционной восточной медицине. Хорошо также выпить стакан воды за 20–30 минут до завтрака. Все это стимулирует пищеварение и настраивает его на хорошую работу. Для завтрака идеально подойдет салат из овощей или фруктов, овсянка или другая богатая клетчаткой каша, стакан сока или кефира.

Чтобы облегчить задачу утреннего стула, можно воспользоваться проверенным, хорошо зарекомендовавшим себя в международной практике средством «Дульколакс» в форме свечей. Оно наиболее безопасно в применении, действует местно и гарантированно. После введения свечи опорожнение кишечника наступает примерно через 30 минут. «Дульколакс» относится к группе пролекарств. Это вещества, которые действуют в организме как звено в цепочке обмена веществ. Для того чтобы помочь восстановить утренний рефлекс, достаточно применять «Дульколакс» в течение всего нескольких дней по утрам перед завтраком (удобно использовать для этого упаковку из шести свечей). Перед применением проконсультируйтесь с врачом, имеются противопоказания.