Как привести себя в форму после праздников

Какой же Новый год без застолья? Вкусные салаты, закуски, десерты – это изобилие блюд съедается за каких-то пару-тройку часов. И все это ночью – не самое подходящее для приема пищи время. Но традиция есть традиция, тем более что обещание похудеть или подкачаться, данное себе же, начинает действовать с нового года. О том, как прийти в форму после праздников, рассказывает лучший персональный тренер Ижевска 2015 года по версии Fitnes PRO Иван Гребенкин.

«Во-первых, после такого количества съеденных калорий организму необходимо будет их на что-то потратить, т. к. если не произодет энергообмена, то все съеденое будет отложено в запасы жира. Самый легкий способ потратить калории с пользой для здоровья – ходьба. Обычная прогулка на улице подойдет людям с любым уровнем физической подготовки. Бег в парке или на стадионе, подъем по лестницам, с первого этажа дома на последний и обратно – для продвинутых. Хорошая альтернатива прогулкам – каток или соревнования с друзьями на горных лыжах.

Тренажерный зал – еще одно место, где можно с пользой провести свои выходные. Я являюсь персональным тренером и экспертом в области фитнеса и хотел бы дать несколько советов по поводу того, что необходимо делать в тренажерном зале.

Начинать тренировки рекомендую с кардиоразминки – ходьбы по дорожке или эллипсу. Минут 15−30 со средней скоростью хватит для того, чтобы разогреться и «запустить» режим жиросжигания. После кардиоразминки переходим к упражнениям на ту часть тела, которая пострадала в праздничных застольях больше всего – это живот. А точнее мышцы, которые здесь находятся: косые мышцы, прямая мышца живота (она же «кубики»), поперечная мышца (глубокая мышца, находящаяся под первыми двумя). Акцент при тренировке пресса необходимо делать именно на косые мышцы, т. к. они формируют стройную талию. Не верьте тем, кто говорит обратное, достаточно просто заглянуть в учебник анатомии и посмотреть, как они расположены и к чему крепятся, чтобы убедиться в этом.

Косые мышцы задействованы в любых упражнениях, «скручивающих» тело в сторону. К таким упражнениям относится «велосипед», косые скручивания, косая планка и т. д. Все эти движения можно найти в Интернете или спросить у дежурного тренера в зале. Комплекса из 3−5 упражнений будет вполне достаточно. После такой «силовой» части тренировки можно снова встать на дорожку и походить еще минут 30, в зависимости от уровня вашей подготовки и самочувствия.

Надеюсь, что эти советы окажутся для вас полезными и вы проведете свои выходые дни не только с удовольствием, но и с пользой!»