Как привести себя в форму, уделяя зарядке всего 7 минут в день

Отжимания с поворотом

Эта продвинутая версия отжимания прорабатывает мышцы рук, груди и корпуса.

1. Начните с обычного отжимания.

2. В верхней точке, когда руки распрямлены, поднимите правую руку и ногу в воздух и развернитесь, чтобы корпус был перпендикулярен полу, весь вес на левой руке и ноге. Правая рука и нога по-прежнему вытянуты, спина также удерживается прямой.

3. Потянитесь правой рукой и ногой к потолку, сделайте паузу в этом положении и вернитесь в стартовую позицию.

4. Повторите, поднимая левую руку и ногу.

Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
Подробнее