Как привести себя в форму, уделяя зарядке всего 7 минут в день

Обратный выпад с поворотом

Это упражнение развивает силу мышц ног, таза и корпуса.

1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или немного шире, руки вытяните вперед и сцепите пальцы.

2. Выполните обратный выпад, шагнув назад правой ногой, руки продолжайте удерживать вытянутыми вперед.

3. Когда правое колено начнет опускаться к полу, повернитесь влево, руки по-прежнему прямые, корпус вертикален.

4. После того как правое колено коснется пола, поднимитесь в исходное положение и повторите все движение, начиная с шага левой ногой.