Как привести себя в форму, уделяя зарядке всего 7 минут в день

Бой с тенью

Развивает ловкость и координацию всего тела.

1. Начните с боксерской стойки, одна нога впереди, другая сзади, стопы примерно на ширине плеч, колени согнуты, вес на носках.

2. Сожмите кулаки и, согнув руки в локтях, держите их у лица, защищая голову.

3. Наносите удары перед собой обеими руками по очереди, перескакивая вперед-назад и влево-вправо случайным образом.

4. Варьируйте частоту и типы ударов, например, два левой, потом один правой, затем наоборот. Через каждые пять – десять ударов добавляйте подсед, чтобы уклониться от удара воображаемого противника. Постарайтесь нанести 30 ударов за 30 секунд.