Как сберечь сердце в условиях стресса: 7 простых правил

Сегодня многие из нас живут в состоянии хронического стресса – проблемы то на работе, то в личной жизни. Да и погода частенько подбрасывает сюрпризы. Все это сказывается в первую очередь на сердечно-сосудистой системе. Можно ли защитить организм от этого негативного воздействия? Об этом мы поговорили с доктором медицинских наук кардиологом Евгением Авериным.

Кратковременный стресс, как ни парадоксально, для организма полезен. Он приводит его в тонус. Учащается сердцебиение, повышается давление, в кровь выделяется адреналин – мы готовы к активным действиям. Увеличивается не только скорость мышления, но и укрепляется иммунная система. Однако если стресс повторяется постоянно, превращаясь в хронический, организм ослабевает, что в конечном итоге приводит к различным заболеваниям: аритмии, повышению артериального давления, нарушениям обмена микроэлементами и витаминами, дисфункции эндотелия («порче» сосудов), метаболическим изменениям в миокарде, развитию диабета.

Как сберечь сердце в условиях стресса: 7 простых правил
Фото: Getty Images

Удар, еще удар!

Сердце взрослого человека весит 220−300 граммов. За сутки оно перекачивает 15 тысяч литров крови. При стрессе объем кровообращения увеличивается в 4−5 раз. При хроническом нервном напряжении сердце вынуждено выдерживать увеличенную нагрузку постоянно.

При этом в своем обычном состоянии оно больше отдыхает, чем работает: его сокращение в два раза короче, чем расслабление. Поэтому чем выше частота сердечного ритма, тем меньше длится отдых. А потому сердце работает на износ.

Спасение

Поддержать организм в сложных условиях довольно просто. Для этого достаточно лишь соблюдать определенные правила.

1. Не курить. Сигарета увеличивает риск поражения миокарда и коронарных сосудов в два раза.

2. Не злоупотреблять алкоголем.

3. Заниматься спортом. Сердце – это мышца, и ей тоже нужна тренировка. Многие сейчас ведут сидячий образ жизни. Начните двигаться. Хотя бы просто гуляйте пешком – не менее 1−2 часов в неделю.

4. Следите за питанием. Исключите любой фастфуд. Американцы для профилактики стресса разработали стратегию. В рационе обязательно должны быть молочные продукты жирностью не выше 3,5%, цельнозерновые и злаковые изделия, растительные масла (оливковое, подсолнечное, горчичное и др.), рыба, курица, мясо нежирных сортов, бобовые культуры, фрукты и овощи не менее 400 г в день.

5. Принимать витамины и микроэлементы. Исследование, которое длилось 30 лет с участием 190 тысяч женщин и 40 тысяч мужчин, показало, что у тех, кто регулярно принимает калий и магний, риск инсульта снижается на 28%. Они содержатся в бананах, суточная потребность – 4−6 плодов в день. Есть и специальные препараты, которые содержат только эти микроэлементы, такой комплекс для защиты сердца в условиях стресса (магний + калий + В6).

15 крутых идей, как создать себе новогоднее настроение
  • Подробнее

Спокойствие, только спокойствие

Если говорить о психологических возможностях, то нужно воспитывать в себе здоровое спокойствие. Учитесь менять свое отношение к происходящему. Это важно для защиты организма. Если мы на что-то возлагаем огромные надежды, то чтобы избежать разочарования, надо уменьшить эффект ожидания. В случае неудачи стресса не будет. Если не получается, тренируйтесь и вспоминайте байку про лису.

Однажды лисица пришла в сад и увидела виноград. Спелые, наливные ягоды играли на солнце и так манили ее. Роса стекала по красивой лозе… Но лиса понимала: в 10 шагах от куста стоит охотник, и если она зайдет, он ее убьет. И она переигрывает ситуацию, меняя свое отношение: «А вдруг этот красивый виноград кислый? А вдруг я его сорву, а он там уже портиться начал?» Разворачивается и уходит, не стрессируя, живая и довольная. Примерно таким должно быть и ваше отношение к жизни.

Как сберечь сердце в условиях стресса: 7 простых правил
Фото: Getty Images

Выживший

Учитесь расслабляться. Например, делайте в кровати перед сном следующее упражнение для очищения головы и приятного сна. Закройте глаза и представьте, что на ваши стопы накатывает теплая волна. Уходит. Потом снова накатывает – уже до икр. Уходит. И опять – на этот раз до колен. И так постепенно вода накрывает все ваше тело… Через несколько дней вы будете засыпать с ясной головой даже после насыщенного, будоражащего дня. Выполнять упражнение можно и в нестандартных условиях, например в кресле самолета.

Проверь себя

Американские ученые Томас Холмс и Ричард Раэ составили шкалу стрессовых ситуаций, связанных с жизненными переменами. По ней можно посчитать, сколько стресса (в баллах) испытывал человек в течение года. Проверь себя на стр. 2.

Жить хорошо! А хорошо жить – еще лучше, уверен психолог Лабковский
  • Подробнее
Убрать в ящик: от какой косметики нужно отказаться зимой
  • Подробнее
Комментарии2
Гость22.12.16 19:58

Аспаркам-хорошее лекарство,но долго пить нельзя,врач сказал.Лучше предуктал,он дороговатый.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость22.12.16 19:48

аспаркам-лекарство.в сост.которого только калий и магний.Очень дешёвое.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.