Как сберечь сердце в условиях стресса: 7 простых правил

Сегодня многие из нас живут в состоянии хронического стресса – проблемы то на работе, то в личной жизни. Да и погода частенько подбрасывает сюрпризы. Все это сказывается в первую очередь на сердечно-сосудистой системе. Можно ли защитить организм от этого негативного воздействия? Об этом мы поговорили с доктором медицинских наук кардиологом Евгением Авериным.

Кратковременный стресс, как ни парадоксально, для организма полезен. Он приводит его в тонус. Учащается сердцебиение, повышается давление, в кровь выделяется адреналин – мы готовы к активным действиям. Увеличивается не только скорость мышления, но и укрепляется иммунная система. Однако если стресс повторяется постоянно, превращаясь в хронический, организм ослабевает, что в конечном итоге приводит к различным заболеваниям: аритмии, повышению артериального давления, нарушениям обмена микроэлементами и витаминами, дисфункции эндотелия («порче» сосудов), метаболическим изменениям в миокарде, развитию диабета.

Как сберечь сердце в условиях стресса: 7 простых правил
Фото:
Getty Images

Удар, еще удар!

Сердце взрослого человека весит 220−300 граммов. За сутки оно перекачивает 15 тысяч литров крови. При стрессе объем кровообращения увеличивается в 4−5 раз. При хроническом нервном напряжении сердце вынуждено выдерживать увеличенную нагрузку постоянно.

При этом в своем обычном состоянии оно больше отдыхает, чем работает: его сокращение в два раза короче, чем расслабление. Поэтому чем выше частота сердечного ритма, тем меньше длится отдых. А потому сердце работает на износ.

Спасение

Поддержать организм в сложных условиях довольно просто. Для этого достаточно лишь соблюдать определенные правила.

1. Не курить. Сигарета увеличивает риск поражения миокарда и коронарных сосудов в два раза.

2. Не злоупотреблять алкоголем.

3. Заниматься спортом. Сердце – это мышца, и ей тоже нужна тренировка. Многие сейчас ведут сидячий образ жизни. Начните двигаться. Хотя бы просто гуляйте пешком – не менее 1−2 часов в неделю.

4. Следите за питанием. Исключите любой фастфуд. Американцы для профилактики стресса разработали стратегию. В рационе обязательно должны быть молочные продукты жирностью не выше 3,5%, цельнозерновые и злаковые изделия, растительные масла (оливковое, подсолнечное, горчичное и др.), рыба, курица, мясо нежирных сортов, бобовые культуры, фрукты и овощи не менее 400 г в день.

5. Принимать витамины и микроэлементы. Исследование, которое длилось 30 лет с участием 190 тысяч женщин и 40 тысяч мужчин, показало, что у тех, кто регулярно принимает калий и магний, риск инсульта снижается на 28%. Они содержатся в бананах, суточная потребность – 4−6 плодов в день. Есть и специальные препараты, которые содержат только эти микроэлементы, такой комплекс для защиты сердца в условиях стресса (магний + калий + В6).

Спокойствие, только спокойствие

Если говорить о психологических возможностях, то нужно воспитывать в себе здоровое спокойствие. Учитесь менять свое отношение к происходящему. Это важно для защиты организма. Если мы на что-то возлагаем огромные надежды, то чтобы избежать разочарования, надо уменьшить эффект ожидания. В случае неудачи стресса не будет. Если не получается, тренируйтесь и вспоминайте байку про лису.

Однажды лисица пришла в сад и увидела виноград. Спелые, наливные ягоды играли на солнце и так манили ее. Роса стекала по красивой лозе… Но лиса понимала: в 10 шагах от куста стоит охотник, и если она зайдет, он ее убьет. И она переигрывает ситуацию, меняя свое отношение: «А вдруг этот красивый виноград кислый? А вдруг я его сорву, а он там уже портиться начал?» Разворачивается и уходит, не стрессируя, живая и довольная. Примерно таким должно быть и ваше отношение к жизни.

Как сберечь сердце в условиях стресса: 7 простых правил
Фото:
Getty Images

Выживший

Учитесь расслабляться. Например, делайте в кровати перед сном следующее упражнение для очищения головы и приятного сна. Закройте глаза и представьте, что на ваши стопы накатывает теплая волна. Уходит. Потом снова накатывает – уже до икр. Уходит. И опять – на этот раз до колен. И так постепенно вода накрывает все ваше тело… Через несколько дней вы будете засыпать с ясной головой даже после насыщенного, будоражащего дня. Выполнять упражнение можно и в нестандартных условиях, например в кресле самолета.

Проверь себя

Американские ученые Томас Холмс и Ричард Раэ составили шкалу стрессовых ситуаций, связанных с жизненными переменами. По ней можно посчитать, сколько стресса (в баллах) испытывал человек в течение года. Проверь себя на стр. 2.

Проверь себя

Американские ученые Томас Холмс и Ричард Раэ составили шкалу стрессовых ситуаций, связанных с жизненными переменами. По ней можно посчитать, сколько стресса (в баллах) испытывал человек в течение года. Если полученная цифра превышает 150 баллов, то велик риск возникновения новых заболеваний.

Как сберечь сердце в условиях стресса: 7 простых правил
Фото:
Getty Images

Смерть супруга – 100

Развод – 73

Смерть близкого члена семьи – 63

Заключение в тюрьму – 63

Серьезная болезнь или травма – 53

Вступление в брак – 50

Длительное проживание супругов отдельно – 48

Увольнение с работы – 47

Безработный более 6 месяцев – 46

Выход на пенсию – 45

Резкие социальные потрясения – 45

Одиночество (человек живет один) – 45

Отделение одного из членов семьи – 45

Участие в военных действиях – 45

Изменение состояния здоровья – 44

Беременность – 40

Алкоголизм, наркомания одного из членов семьи – 40

Серьезные сексуальные трудности – 39

Появление нового члена семьи – 39

Серьезные ссоры между родственниками – 39

Задержка заработной платы более 6 месяцев – 39

Изменение финансового положения – 37

Смерть близкого друга – 36

Армия – 36

Смена профессии или поступление на работу – 34

Значительное увеличение супружеских ссор – 31

Долг, превышающий годовой доход – 30

Соединение супругов после разлуки 6 месяцев – 30

Совместное проживание супругов после развода – 28

Избегание военной службы – 26

Супруг начинает или прекращает работать – 26

Поступление или окончание учебного заведения – 25

Переезд в другой город – 24

Изменение значимых привычек – 23

Проблемы с начальником – 22

Постоянные конфликты с соседями – 20

Изменение условий работы – 20

Переезд на новую квартиру – 20

Переход в другое учебное заведение – 18

Долг, не превышающий годового дохода, – 17

Изменение привычек, связанных со сном, – 16

Изменения количества семейных встреч (долгосрочно) – 15

Изменение привычек, связанных с едой (долгосрочно), – 13

Постоянное нарушение закона – 11

Материалы по теме

Комментарии

3
  • Все комментарии
  • Vellassa
    Vellassa18:21 15.03.18
    Кардиоактив таурин здорово помогает сердцу и сосудам, плюсом еще и холестерин немного снижает. Таурин очень полезен для организма.
  • Гость16:58 22.12.16
    Аспаркам-хорошее лекарство,но долго пить нельзя,врач сказал.Лучше предуктал,он дороговатый.
  • Гость16:48 22.12.16
    аспаркам-лекарство.в сост.которого только калий и магний.Очень дешёвое.