Как сбросить лишнее? Семь вопросов диетологу

Многие нижегородки мечтают обрести стройную фигуру, но не знают, с чего начать. А те, кто знают, порой не имеют достаточной мотивации. Что же предпринять, чтобы гарантированно расстаться с ненавистными килограммами? Советует Юлия Быкова, диетолог клиники «Александрия».

1. Есть ли обязательные условия для снижения веса?

Есть. Их три. Во-первых, тщательно подобранный рацион питания. Во-вторых, достаточная физическая нагрузка. В-третьих, помощь психолога. Бывает, что человек очень зависим от еды (например, многие «заедают» стрессы). В этом случае хороший психолог способен снять выраженную пищевую зависимость. Также очень важно, когда есть поддержка дома. Увы, нередки ситуации, когда родственники странно реагируют на стремление женщины изменить свой рацион (подтрунивают, а то и раздражаются). В таком случае сбросить лишнее гораздо труднее.

2. С чего лучше начать избавление от лишнего веса?

С аэробной нагрузки. Подойдут ходьба (в том числе и скандинавская, при которой задействованы 90% мышц) или занятия на тренажере «эллипс». Только при продолжительной аэробной нагрузке жировая ткань расходуется как топливо. Насколько продолжительной? Жир начинает расходоваться после двадцатой минуты ходьбы. Оптимальное время занятия – час-полтора. При этом последний прием пищи до занятия должен быть не менее чем за час, а после занятия – не раньше чем через полтора часа. Нужно восполнять лишь потерю жидкости.

3. Есть ли действенные способы обмануть аппетит?

А зачем его обманывать? Лучше перекусывать регулярно и понемногу, не допуская появления зверского аппетита, под воздействием которого сметается вся еда, находящаяся в поле зрения. По этой же причине не ходите в магазин на голодный желудок – иначе накупите кучу лишнего и вредного.

4. Можно ли в качестве перекуса использовать фрукты?

Конечно. Есть их можно между основными приемами пищи в течение всего дня, но только до 18:00. После шести вечера перекусывать лучше овощами, кроме картошки и свеклы. Хороши в качестве перекусов также кисломолочные (йогурт, кефир) и белковые продукты (кусок отварной курицы, рыбы и т. д.).