Как сбросить лишнее? Семь вопросов диетологу

Многие нижегородки мечтают обрести стройную фигуру, но не знают, с чего начать. А те, кто знают, порой не имеют достаточной мотивации. Что же предпринять, чтобы гарантированно расстаться с ненавистными килограммами? Советует Юлия Быкова, диетолог клиники «Александрия».
Как сбросить лишний вес
Не обманывайтесь – весы не врут
Фото: Getty

1. Есть ли обязательные условия для снижения веса?

Есть. Их три. Во-первых, тщательно подобранный рацион питания. Во-вторых, достаточная физическая нагрузка. В-третьих, помощь психолога. Бывает, что человек очень зависим от еды (например, многие «заедают» стрессы). В этом случае хороший психолог способен снять выраженную пищевую зависимость. Также очень важно, когда есть поддержка дома. Увы, нередки ситуации, когда родственники странно реагируют на стремление женщины изменить свой рацион (подтрунивают, а то и раздражаются). В таком случае сбросить лишнее гораздо труднее.

2. С чего лучше начать избавление от лишнего веса?

С аэробной нагрузки. Подойдут ходьба (в том числе и скандинавская, при которой задействованы 90% мышц) или занятия на тренажере «эллипс». Только при продолжительной аэробной нагрузке жировая ткань расходуется как топливо. Насколько продолжительной? Жир начинает расходоваться после двадцатой минуты ходьбы. Оптимальное время занятия – час-полтора. При этом последний прием пищи до занятия должен быть не менее чем за час, а после занятия – не раньше чем через полтора часа. Нужно восполнять лишь потерю жидкости.

3. Есть ли действенные способы обмануть аппетит?

А зачем его обманывать? Лучше перекусывать регулярно и понемногу, не допуская появления зверского аппетита, под воздействием которого сметается вся еда, находящаяся в поле зрения. По этой же причине не ходите в магазин на голодный желудок – иначе накупите кучу лишнего и вредного.

4. Можно ли в качестве перекуса использовать фрукты?

Конечно. Есть их можно между основными приемами пищи в течение всего дня, но только до 18:00. После шести вечера перекусывать лучше овощами, кроме картошки и свеклы. Хороши в качестве перекусов также кисломолочные (йогурт, кефир) и белковые продукты (кусок отварной курицы, рыбы и т. д.).

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.