Как сделать утро добрым: 10 советов от Ники Притуповой

Ведущий утренних программ – ответственная работа. Когда нужно выходить в эфир в 7 утра, чтобы помочь слушателям проснуться и создать хорошее настроение, ведущий должен быть в отличной форме. 10 правил, которые помогают Нике начать день на хорошей волне.

  1. Не загружать голову. Я стараюсь не пользоваться Интернетом перед сном, не смотреть телевизор или кино. Лучше почитать книжку.
  2. Не нервничать, ведь все эмоции переходят с нами в сон. А моему идеальному утру должна предшествовать правильно проведенная ночь.
  3. Совершать вечерний моцион. Сейчас многие страдают бессонницей, а небольшая прогулка способствует здоровому сну.
  4. Сделать сон уютным. Я обязательно принимаю расслабляющий душ, проветриваю комнату. Всегда взбиваю подушки, чтобы некая воздушность приходила. Сплю в теплых носочках. Кстати, эта привычка очень помогла мне в Европе – на отоплении там экономят.
  5. Просыпаться постепенно. Я не из тех, кто по утрам встает сразу. Поэтому завожу все три своих будильника – металлический, пластмассовый и на телефоне. Они расставлены в разных концах комнаты и звонят каждые 15 минут, но однажды я все равно проспала. Открываю глаза и понимаю, что лежу в обнимку со всеми своими будильниками, которые уже давно отзвонили!

6. Просыпаться с музыкой. Как только я встаю с кровати, включаю музыку, чтобы комнату наполнили приятные звуки – в утренней тишине я мгновенно засыпаю.

7. Делать то, что поднимает настроение. Утром я люблю попеть, и не обязательно в душе. Помурлыкать что-то себе под нос или запеть во весь голос. Помогает разработать артикуляцию и поднимет настроение.

8. Завтракать! Со временем я поняла – нельзя пренебрегать завтраком: с нашим ритмом жизни неизвестно, будет ли у тебя время на обед.

9. Просыпаться пораньше. Я рано просыпаюсь даже в те дни, когда мне не нужно куда-то идти. Срабатывают биоритмы. Тогда я смотрю на часы, понимаю, что могу поспать еще пару часов, улыбаюсь и снова засыпаю.

10. Наслаждаться утром. Я уверена: правильное пробуждение – залог хорошего дня. Нужно давать себе время на потягушки, наполнить утро приятными вещами, вкусными запахами и наслаждаться каждым моментом.

Совет эксперта. Психолог Ольга Крючкова

Ольга Крючкова (Olga Kruchkova)

Утро – самое нелюбимое время суток для многих людей. Потому как именно оно разлучает нас с теплым одеялом и заставляет зажмуриться от вспышки яркой лампочки в туалетной комнате. Но вставать по утрам все же надо в силу определенных причин, а потому стоит постараться превратить этот период в приятное событие. Проснитесь пораньше для совершения индивидуального «ресурсного ритуала». Это может быть чашка горячего кофе, прохладный душ, медитация, зарядка или просмотр любимого клипа. Любое любимое дело, которое сможет подбодрить вас. Постарайтесь делать его с чувством: если пьете кофе, пейте его не торопясь, медленно, выделите время специально для этого мероприятия. Запомните чувства: ощущения в теле, запахи, образы. И в особенно тяжкие минуты трудового дня возвращайтесь в это состояние. Это станет вашим ресурсом, где вы сможете черпать силы и бодрость.