Как сделать занятия спортом эффективными?

С наступлением пляжного сезона большинство девушек начинают предпринимать активные действия, чтобы похудеть: покупают абонементы в фитнес-клубы, записываются в бассейн, тестируют различные диеты. Как правило, в этом нелегком деле не всем и не всегда хватает мотивации довести начатое до конца. Для многих занятия спортом заканчиваются после одной-двух тренировок. Так как же сделать спортивные упражнения более эффективными? Как получать от спорта удовольствие?

Совет № 1: выбрать вид тренировок по душе

В первую очередь необходимо подобрать тот вид и формат тренировок, который подходит именно вам. Кому-то нравятся занятия в спортзале, а кому-то больше подходят утренние пробежки с плеером в ушах. Занимаясь тем, что вам по душе, вы автоматически увеличите эффективность занятий.

Совет № 2: найдите единомышленников

Если вам не хватает собственной силы воли, то предложите друзьям или членам семьи составить вам компанию. Во-первых, совместные занятия спортом повысят вашу ответственность, так как, отменяя тренировки или приходя с опозданием, вы будете подводить своего напарника. Во-вторых, занятия спортом станут для вас дополнительной возможностью провести время с близкими людьми.

Совет № 3: соблюдайте режим тренировок

Выстраивайте свой ежедневный график таким образом, чтобы тренировки проходили в одно и то же время. При этом вы можете выбрать любое время суток. Некоторым нравится вставать пораньше и делать утреннюю зарядку, а кому-то проще заехать после работы в тренажерный зал. Постепенно ваш организм привыкнет к такому режиму, и тренировки станут еще более эффективными.

Совет № 3: позитивный настрой

Одним из ключевых факторов, влияющих на мотивацию, является хорошее настроение. Позитивному человеку проще начать действовать. Поэтому старайтесь больше улыбаться и смеяться. Во время смеха в человеческом организме вырабатываются «гормоны счастья» – эндорфины, которые блокируют поступление в головной мозг болевых сигналов, вызывают чувство удовольствия, а порой и эйфории. Даже если вы выдавливаете из себя фальшивую улыбку, механизм все равно срабатывает, и вы чувствуете себя гораздо лучше.

Кстати, по статистике, взрослые смеются в десятки раз меньше, чем дети. Став взрослыми, мы скрываем улыбку, так как боимся показаться несерьезными и поверхностными. А порой чрезмерные нагрузки на работе и семейные неурядицы не оставляют нам времени посмеяться над удачными шутками коллег или улыбнуться своему отражению в зеркале. Однако иногда женщинам приходится сдерживать смех по физиологическим причинам.

Дело в том, что, по статистике, каждая третья женщина от 25 до 70 лет хотя бы однажды сталкивалась с таким деликатным явлением, как капельное и легкое недержание*. И часто это происходило во время смеха. Объяснение тут простое: с возрастом, особенно после рождения второго ребенка, мышцы тазового дна немного ослабевают и иногда не в состоянии справляться с «повышенной нагрузкой». А такой нагрузкой может оказаться и приступ смеха, и кашель, и чихание, а порой и просто резкое движение.

Еще лет 10–15 назад такая особенность женского организма доставляла массу огорчений. Сегодня же многие представительницы прекрасного пола открыли для себя специальные прокладки на каждый день TENA Lady.

Специальные прокладки и обычные прокладки на критические дни созданы для разных целей, а потому существенно отличаются друг от друга. Прокладки TENA Lady разработаны так, чтобы мгновенно впитывать жидкость и распределять ее по прокладке.

Во впитывающем слое TENA Lady содержится в разы больше гранул, превращающих жидкость в гель, чем в прокладке на критические дни.

Кроме того, при легком и капельном недержании возникает сопутствующая проблема – неприятный запах. Обычные прокладки справиться с этим не могут, а специальные нейтрализуют запах благодаря содержанию суперабсорбента. Прокладки TENA Lady обладают системой нейтрализации запаха Fresh Odour Control со специальными активными микрогранулами.

Таким образом, эта маленькая особенность вашего организма останется не замеченной и вами, и окружающими.

Так что… Смейтесь сколько хотите! А найти повод для смеха вам всегда помогут наши анекдоты. Подпишитесь на анекдот на www.TENA.ru

*Данные исследования по недержанию мочи среди 1700 женщин в 14 городах России, март 2009 года, ООО «Маграм Маркет Рисеч».