Стретчинг и шпагат: мастер-класс от барнаульского тренера

Барнаульский фитнес-тренер Анастасия Ельчищева рассказала Woman`s Day о пользе растяжки и научила садиться на шпагат в домашних условиях.

Шаг 1

– Растяжка, в том числе и шпагат – это не только красиво, а еще и полезно. Считаем плюсы. Раз: стретчинг помогает расслабиться и снять стресс. Два: развивает опорно-двигательный аппарат. Например, зимой вам будет проще удержаться на скользком льду. Три: если вы занимаетесь фитнесом, хорошая растяжка поможет тренироваться эффективнее. И четыре: упражнения помогают выработке эндорфинов – гормонов счастья.

Знаете, что главное для любого упражнения? Хорошее настроение! Так что включаем любимую музыку или сериал, расслабляемся и настраиваемся на позитив.

Теперь нужно разогреть мышцы. Можно попрыгать через скакалку, сделать наклоны и развороты корпуса – что нравится. Не забудьте надеть носки или гетры, чтобы сохранить температуру тела. А для разработки суставов из положения стоя делаем приседы и выпады.