Стретчинг и шпагат: мастер-класс от барнаульского тренера

Шаг 7

шпагат в домашних условиях
Фото: Сергей Савченко

– Благодаря несложным упражнениям мы подошли к шпагату. Запомните: главное в стретчинге – терпение и постоянство. Кстати, это отличная альтернатива утренней зарядке: ведь после теплой постели так и хочется потянуться. Давайте делать это с пользой!

И еще три правила правильной растяжки:

1. Не делаем упражнения «через боль». Просто в точке, где уже хорошо чувствуется рабочая мышца, задерживаемся секунд на 20.

2. Следим за дыханием. Все упражнения делаем на выдохе.

3. В любом стретчинге важен размеренный темп. Делаем все медленно, и учимся чувствовать свое тело.

Комментарии4
Гость22.06.16 23:21

Я вот сейчас прям очень извиняюсь, но это совсем не шпагат. В продольном шпагате стопы и таз должны лежать на одной линии, а подвздошные кости развернуты вперед (к ноге, лежащей спереди). Девушка, естественно, так не сделает, потому что она так и не дала нормальной растяжки передней поверхности бедра. И вот то, что она сейчас показывает, называется шпагатом домохозяйки и особой растяжки не требует.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость03.02.17 12:02

Всем бы домохозяйкам такую растяжку..

ОтветитьРедактироватьУдалить
Vera_Lihosherstova14.11.14 15:58

И мне помогло! )

ОтветитьРедактироватьУдалить

Огромное спасибо Насте и всей команде К2 за мастер класс, я как раз пытаюсь осуществить свою мечту. Ваши упражнения очень кстати, буду стараться!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.