Конкурс

Как снизить калорийность рациона и продлить жизнь на 50%

Кратко о жирах и холестерине

Как похудеть
Фото: Getty Images

Большую часть калорий, поступающих с жиром, нужно получать из источников полезных жиров омега-3, например из рыбы, орехов, авокадо и оливкового масла первого отжима. Потребляйте как можно меньше насыщенных жиров: они должны составлять 3–7% калорийности рациона.

Избегайте цельномолочных продуктов: мороженого, сливок, сливочного масла и сыра. Не употребляйте жирные сорта баранины, свинины и говядины.

Ограничьте потребление мяса домашней птицы маленькими порциями белого куриного мяса. Исключите из своего рациона все трансжиры, включая маргарин, готовые хлебобулочные изделия, чипсы и жаренные во фритюре закуски. Откажитесь от глубокой прожарки.

Полезные добавки

Как похудеть
Фото: Getty Images

Добавляйте в пищу специи. Исследование больных диабетом II типа выявило, что всего лишь 1 г корицы в день (или 0,25 ч. л. дважды в день) значительно снижал уровни сахара и жирных кислот в крови, а также уровень холестерина.

Кроме того, обнаружилось, что куркумин (куркума) — пряность, которую добавляют в карри и другие блюда, — оказывает мощное противовоспалительное действие, помогающее бороться с раком, болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями.

Исследование, опубликованное изданием Diabetes Care в 2004 году, обнаружило, что уксус тоже серьезным образом снижает уровни сахара и инсулина в крови после еды.

Включите в рацион маринованные в уксусе овощи, а также заправки к салатам и овощным блюдам, содержащие уксус.

Комментарии2
Marina Elizarova22.09.15 12:45

оптимально еще употреблять чистую минеральную воду)) (ставила себе bluefilters) и в периоды, когда хочется сладкого, употреблять только сыроедические десерты

ОтветитьРедактироватьУдалить
Victoria Lenkova31.08.15 19:12

Еще хорошо было бы кроме снижения калорийности продукта добавить витамины или Эхиностронг аква пасифик. Он классно организм омолаживает))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.