Как снизить калорийность рациона и продлить жизнь на 50%

Как определить необходимую калорийность рациона

Как похудеть
Фото: Getty Images

Чтобы понять, какой у вас тип телосложения, измерьте обхват своего запястья (используйте сантиметр или кусок веревки, который потом легко будет измерить линейкой).

Как похудеть

Затем найдите свой идеальный вес по следующей таблице.

Как похудеть
Как похудеть

Теперь определите свой уровень активности.

1. Малоподвижный образ жизни: отсутствие регулярных физических нагрузок, ходьба от случая к случаю – физическая активность, в основном характерная для повседневной жизни.

2. Умеренно активный образ жизни: сочетание различных повседневных занятий (работа, отдых и т. д.) или программа регулярных тренировок, эквивалентная ежедневной ходьбе или бегу на 2,5−5 км, в сочетании с физической активностью, характерной для повседневной жизни.

3. Очень активный образ жизни: сочетание различных повседневных занятий (работа, отдых и т. д.) или программа регулярных тренировок, эквивалентная ежедневной ходьбе или бегу на расстояние более 5 км, в сочетании с физической активностью, характерной для повседневной жизни.

Вы уже близки к цели! Осталось только найти нужную калорийность рациона, которая соответствует вашему оптимальному весу и уровню активности.

Как похудеть

Когда вы откажетесь от вредной пищи и начнете ежедневно потреблять столько калорий, сколько нужно организму при оптимальном весе, то постепенно придете к цели.