Конкурс

Как сохранить фигуру в праздники?

Прислушайся к советам ростовских спортсменов!

«Переступи через свою лень!»

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: советы спортсменов Ростова
Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: советы спортсменов Ростова

— За новогодним столом можете позволить себе все! Но с 1 января рекомендую не доедать жареное мясо, холодцы, особо «вредные» салаты, – убеждает Людмила Перова, фитнес-модель, международный призер по классу аэробика, персональный тренер сети фитнес-клубов WorldGym. — Лучше отдать предпочтение салатам из морепродуктов, фруктам, легким закускам. Не увлекайтесь сладким – из десертов лучше всего зефир или мороженое. И еще совет: отправляйтесь в ближайший тренажерный зал!

1. Шаг первый: «Осмысление». Тебе необходимо уже в первую неделю наступившего года четко и внятно осмыслить для себя, что время готовиться к купальному сезону уже в самом разгаре. Да-да! Тренировки, начатые с зимы, с большей долей успеха приведут тебя к фигуре мечты летом.

2. Шаг второй: «Намерение». Найди для себя какой-нибудь стимул к изменению во внешнем облике. То, что тебе это необходимо, едва ли вызывает сомнение – ведь совершенство безгранично! К тому же, современные условия жизни вынуждают нас постоянно выглядеть безупречно. Найди свою собственную мотивацию: пусть это будет новое платье, шикарные фотографии с летнего отпуска, завистливые взгляды коллег или подруг. Что угодно! Лишь бы тебя это по-настоящему мотивировало!

3. Шаг третий: «Действие через «не могу». Возможно, ты новичок в спорте и не знаешь, с чего начать. «Не знаю, как надо, не умею, сегодня слишком холодно, я и так сильно устаю, я и так неплохо выгляжу, сейчас не время, я буду выглядеть глупо и прочее». Наличие семьи, голодного мужа дома, детей, работы, полных родственников по материнской линии – не оправдание и не отговорки. На своем примере и на примере своих клиентов могу сказать, что со всем этим можно весьма и весьма успешно работать. Мой тебе совет – перешагни через «не могу» и смело отправляйся в тренажерный зал! Сейчас существуют залы с совершенно разной ценовой политикой – от дорогих до весьма бюджетных. Находи в зале тренера, на которого ты и сама хотела бы быть похожа. Решишь сразу две проблемы: с мотивацией и со стеснением. Я считаю, что первое время обязательно нужно работать под руководством специалиста – не экономь на здоровье. Подчеркну, что грамотный тренер непременно должен полностью сопровождать не только тренировочный процесс, но и твой рацион. Без программы питания программы тренировок работать не будут!

4. Шаг четвертый: «Действие по привычке». Правильное питание, грамотный тренинг – это не так просто, как кажется. Это образ жизни, философия. Уделяй регулярным тренировкам хотя бы три часа своего времени в неделю, сделай это частью своей жизни и результат, который ты увидишь, станет настоящей полезной привычкой.

Для домашнего экспресс-похудения советую приседать без веса: поставь стопы на ширине тазовых костей, одновременно сгибай корпус в коленном и тазобедренном суставах, следи за тем, чтобы колено не выходило за линию пальцев ног. Представь, что будто присаживаешься на воображаемый стул (бедро до параллели с полом) и встаешь обратно. Старайся почувствовать именно работу в ягодичной мышце. Выполни по 4-5 подходов на 10 и более повторений (в зависимости от физической подготовки).

Стоя на коленях и локтях толчком поднимай одну ногу наверх: интенсивно и быстро, наверху напрягая ягодичную мышцу. После меняй ноги, сделай 3 подхода по 15-20 раз с отдыхам между подходами не более 1 мин.

Упражнения на пресс. Лежа на полу (поясница прижата к полу), поднимай только лопатки до верхнего их края. Локти в стороны, ладони около ушей и не смыкаются. На выдохе подъем, на расслаблении – вдох. 3-4 подхода по 20−30 повторений до сильного жжения в брюшной области.

На мышцы груди хорошо действуют отжимания от пола с колен. Сделай упор на колени и на кисти рук. Очень важно держать прямую линию от колен до плеч – попу не оттопыривать. Опускаться желательно практически до касания грудью пола на вдохе, поднимаемся на выдохе.

Афиша Ростова: 35 поводов для веселья на каникулах!
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.