Как сохранить фигуру в праздники?

«Систематические упражнения и вода помогут прийти в форму»

— Во-первых, нельзя есть лежа у телевизора. Старайся двигаться после приема пищи по принципу «поел-потанцевал», рассказывает Ксения Семенова, фитнес-тренер «Физкульт». — Во-вторых, не переедай, лучше съесть большой кусок мяса, чем оливье с картофельным пюре. Медленнее пережевывай пищу, чтобы насытиться от небольшого количества еды. Ешь побольше цитрусовых: апельсины, грейпфруты, помело.

Итак: больше мяса, рыбы, овощей, салатов, заправленных оливковым маслом, меньше тяжелых салатов, заправленных майонезом, больше фруктов. Если шоколад, то горький, если рис как гарнир, то бурый, не шлифованный, больше зелени: капусты (тем более год Козы!), шпината, брокколи и т. д.

Еще совет: много пей, но, разумеется, чистой питьевой воды, а не шампанского. Алкогольные напитки в принципе очень калорийные, поэтому я бы порекомендовала остановить свой выбор на сухом вине, так как от шампанского, например, можно ожидать появление целлюлита, которого так боятся девушки. Особенно полезно выпивать стакан воды натощак, чтобы запустить кишечник после перегрузки накануне.

Кроме того, не забывай простые упражнения, которые лучше всего делать в 2-3 подхода по 7-10 раз пару раз в день, утром и вечером – но перед сном, чтобы не сбить биологические ритмы: не сможешь быстро заснуть!

1. Втягивай живот на выдохе, на вдохе – расслабляй. Это помогает наладить диафрагмальное дыхание, которое максимально обеспечивает организм кислородом, помогая метаболизму. Для начала – просто работай «вдох-выдох», спустя время, на втором-третьем подходе, уже начинай фиксировать живот на пару-тройку секунд.

2. Поднимай ноги, сидя на стуле: сядь с прямой спиной и приподнимай ноги на 15-20 см от пола, согнутые в коленях. Это упражнение тренирует мышцы живота, делая его более упругим. Лучше, если ты их зафиксируешь в поднятом положении.

3. Сжимай и расслабляй ягодицы – так они станут упругими. Это упражнение можно делать, сколько вздумается, но не меньше 50 раз в день.

4. Забудь про лифт! Ходи по лестнице или хотя бы имитируй ходьбу. Сорока ступенек за прием хватит. И так раза три в день, не меньше.

5. Отжимайся! Если от пола тяжело, то можно от стула или от стены. Три раза по 10 отжиманий дадут прекрасный эффект, мышцы груди укрепятся. Можно также сдавливать ладони на уровне груди наподобие армрестлинга, только с самой собой.

Расскажи-ка, милая: выбираем лучшую Снегурочку Ростова!
Подробнее