Повернуть время вспять: как сохранить молодость и здоровье

Героини журнальных статей успевают выполнить все задания на работе, похлопотать по дому – и при этом прекрасно выглядят! В реальной жизни, к сожалению, все не так радужно. Если с обязанностями мы еще справляемся, то на себя времени совсем не остается. Как достичь баланса? Как все успевать и при этом сражать окружающих красотой и чувствовать себя прекрасно? На эту тему рассуждает Мария Кук, исполнительный директор центра силовой кинезитерапии «Кук & Кук».

– Нам каждый день приходится решать невыполнимые задачи. Как выглядеть шикарно, экономя семейный бюджет? Как стать успешным профессионалом и оставаться заботливой мамой? Как приготовить вкусную, здоровую и разнообразную еду, тратя на это как можно меньше времени и денег? Как при всем этом оставаться стройной и красивой? Все эти вопросы требуют от нас определенного напряжения и запаса прочности, которого не всегда хватает.

Ситуация усугубляется чисто российской особенностью сознания: у нас нет привычки заботиться о себе, но есть привычка экономить на себе и даже в некоторой степени жертвовать собой. Вот мы и мечемся между домом, работой и супермаркетом. Между делом успеваем рожать и воспитывать детей, не забываем поддерживать интерес мужа, периодически пытаемся похудеть – и все это делаем, грациозно покачиваясь на изящных каблучках. Рабочий день мы проводим за офисным столом или на ногах, то есть в статичном положении. Домашняя работа дает нам однообразную нагрузку, перегружая одни группы мышц и оставляя другие без развития. Те же вялые телодвижения, которые мы гордо именуем гимнастикой, во-первых, носят однобокий характер. Во-вторых, выполняем их мы, как правило, не дольше нескольких дней подряд, начав «на энтузиазме» сразу после неудачной попытки влезть в старые джинсы или за неделю до отпуска. Качество исполнения этих упражнений тоже нельзя назвать высоким. В результате эпизодические всплески физической активности вместо благотворного влияния оказывают стрессовое воздействие на неподготовленный организм и могут негативно сказаться на состоянии здоровья.

В общем, несмотря на уверенность любой женщины, что она вертится, как белка в колесе, и при этом все успевает, приходится признать: в нашей жизни катастрофически не хватает грамотной физической нагрузки.

А зачем она вообще нужна? Чем ее отсутствие так уж плохо? На первых порах ничего не происходит, естественный запас прочности организма позволяет некоторое время использовать врожденные ресурсы – и это укрепляет нас в уверенности, что так будет всегда. Но постепенно появляются первые симптомы недомогания: снижение гибкости и подвижности суставов, болезненные ощущения в области шеи, головные боли, снижение концентрации внимания, тяжесть в ногах в конце дня, отеки. Эти изменения усугубляются набором веса, которому подвержены многие из нас. А во время беременности и сопровождающих ее гормональных изменений у многих из нас развиваются плоскостопие, нарушения осанки, перерастягиваются мышцы пресса, деформируются коленные суставы. О снижении общего мышечного тонуса и ослаблении мышц тазового дна говорить много тоже не надо – к сожалению, эти явления (а главное – их последствия) слишком хорошо знакомы большинству из нас.

Но мы по привычке не обращаем внимания на неприятные явления, пока болезненные ощущения не становятся более выраженными. А когда не заметить их уже невозможно, обычно списываем все на возраст и смиряемся с «неизбежностью». Все эти дегенеративные явления негативно воздействуют как на физическое, так и на психологическое состояние: появляются раздражительность, нарушения сна или наоборот – сонливость. Нервное напряжение зачастую приводит к нарушению пищевых привычек (переедание или отказ от регулярного питания в пользу перекусов с преобладанием углеводистой пищи), а самое главное – теряется чувство контроля над ситуацией. Мы перестаем ощущать себя хозяйками собственной жизни.

Так что же, все отсылки к возрасту – вранье? К сожалению, все люди действительно подвержены возрастным изменениям, но малоактивный образ жизни значительно ускоряет и усугубляет эти процессы. В результате мы получаем выраженные нарушения осанки, грыжи межпозвонковых дисков, артриты, артрозы. Возрастные гормональные изменения в женском организме приводят к вымыванию кальция из костей (остеопорозу – риск этого заболевания необычайно высок именно у женщин), а это значительно увеличивает риск переломов и замедляет срастание костей. Ослабление мышц тазового дна может привести к опущению органов малого таза, недержанию мочи... В общем, качество жизни абсолютно не соответствует нашим ожиданиям и внутреннему самоощущению.