Как тренируется гонщица «Формулы-1»

Тренировка от Сьюзи Вольфф

Следует делать 2 подхода по 10−15 раз. Упражнение на тренировку шеи лучше делать под руководством или присмотром тренера.

Приседания

Сьюзи обычно использует bosu-полусферу, чтобы создать дополнительное напряжение. Но все упражнения можно также выполнять на коврике.

1. Приседания.

2. Приседания на одной ноге.

3. Приседания с мячом в руках.

Планка

Задержитесь в положении, удерживая вес тела, хотя бы на одну минуту, постепенно доводите до трех. Затем вытяните по очереди обе руки, потом по очереди поднимите ноги. Задержитесь в каждом положении по 15−30 секунд.

Отжимания

Тренировка шеи

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся эластичная лента и помощник. Ленту надеваете на лоб, а тренер начинает за нее тянуть. Ваша задача – напрячь мышцы шеи, чтобы она осталась неподвижной.